[心得] 大叔的渣打半馬
去年因為要參加夸夫追日活動,大叔開始慢跑
從原本只能跑1K(八分速),慢慢地練
期間到跑版請教眾秋森萬跑者問題,然後被勸退棄賽...
到最後順利跑完夸夫,更開啟大叔的海外馬之旅...然後就受傷了...
自從去年十月的德國科隆馬4小時10分完賽之後
身體一直出現問題,訓練量近乎歸零
十二月的那霸馬,只求別關門的狀況下,以4小時50分完賽
一直到今年年初開始才恢復訓練...
接下來的賽事是2/25日的渣打馬,這次只報名了半馬組
有鑑於科隆馬的紀錄是4小時10分完賽,所以希望目標是115分完賽...
不過我心中又默默的想...目標還是放在110分完賽好了
緊接著一二月課表從0拉到之前的月跑量200公里
身體果然又出問題,渣打馬兩周前,後脛肌拉傷,去看了復健科打了一針
更驚人的發現自己其實有輕微的扁平足...
賽前兩周幾乎又是有一餐沒一餐,雖然賽前有模擬過一次,只要不受傷的狀況下
115完賽有機會,不過110真的想想就好 !
賽事前一天,果不其然,2200上床睡覺,到半夜0200眼睛還是睜開的
最後好像有睡著,半夜0350起床吃早餐,累爆...接著去會場~
起跑前的解放,結果不小心被廁所門敲到,膝蓋馬上爆血
但也管不了這麼多了,先去卡位出發再說 !
出發前鎖定了110的配速列車,想說,能跟多久就多久吧
反正大不了後面慢慢龜回去,就在沒睡醒的狀態下出發了。
明明就跟著110列車,但槍響後,人潮洶湧,大家肘擊來的又快又猛
完全無法加速,只能維持630的配速,但110列車憑藉著人多勢眾
硬是殺出一條血路,漸漸地與我離去...
過了3公里後,終於地能從人潮中穿越,很多配速較慢的人卡在前頭出發
造成塞車,所以我加緊腳步,用520配速避開肘擊慢慢穿越人潮...
手錶顯示心跳超過160,同樣的配速,遠遠超過訓練時的狀態
糟糕,這樣下去會爆掉是因為我睡眠不足嗎? 還是太興奮的關係呢?
還好氣溫較低,是個比賽的好日子,至少不用怕脫水的問題 !
比賽時總覺得時間變得比較快,照著自己的節奏,一轉眼就過了一半
上橋下橋都穩健邁出步伐,這時還是沒看到110列車,心想,保持配速
最後三公里再開出去好了~110什麼的,就隨緣吧~
接近賽事後半段,上了環東之後,竟然看到了110列車的氣球
雖然心跳已經飆到170,配速已經拉到505左右,但破110就在眼前
再怎麼樣都不願意放棄 !
進入河堤後,賽道縮減,進入人擠人的階段,看了手錶,剩下3K
吃完最後一包能量膠之後,全力開出去,把剩下的力氣榨乾吧 !
配速拉到430,沒多久,和110列車擦身而過!!!
已經達成我心中的目標了,最後2.5K,能撐多久是多久
就在最後的3K全力釋放出來,心跳飆到180,不留遺憾 !
最後1K,配速拉到420,衝進終點,時間是1小時46分50秒完賽 !
心中滿滿喜悅,很滿意自己的表現,但也害怕這會不會是我的巔峰@@
完賽後,只覺得很冷,只想吃泡麵,買了泡麵回家後
看到老婆要二打一帶小孩出門讓我休息,但搞不定小孩...
老婆 : 要一起去嗎?
我 : OK...
然後就出門放電了,但我已沒電...
--
你是好人,還願意一起出門。成績很不錯
+1 我也是半馬結束後還要帶小孩出門放電,但其實帶小孩比
跑半馬累,心累比較累XD
睡眠會有影響,下次跑前練習早起多幾天習慣早起會比
較容易
你在各種狀況下還能跑出這個成績算很厲害了,
人多的時候別急,慢慢往前
我半馬完,老婆還要求一起去看跑鞋(笑
我1:50 pacer 其實第1K 也是被擋的亂七八糟 想開路也開
不出來XD
前一K真的只能說:南無阿彌陀佛(懂得就懂)
我四十幾歲才重新跑步 要再突破給你兩個建議 1. 拉高輕鬆
跑跑量 要真的夠輕鬆 2. 確實針對較弱肌群做阻力訓練 這
兩點很有效 我跑的比十年前都還要快
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Re: [問題] Hanson全馬4:00課表大家好 先講結果,最後是以大會時間3小時55分完賽,順利破4了 xd 前3k因為在E區起跑跟人群一起擠,配速6:30左右就當作熱身 第4K開始人群散開了,配速增加到5:30、第7K後感覺熱身差不多了 大家的配速也都很快、就這樣跟著周圍的跑者跑著5:00....15
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