[問題] 全馬目標該拉多少？
如題
上一場全馬已經是七年前了
沒錯 隔了整整七年 中間沒任何比賽
年過四十變大叔
很懷念當年在馬場上拼搏的日子
衝動下 八月時報了十二月的全馬
七月以前月跑量都在100k上下
八月160k 九月一下衝到了300k
十月目前已經270k
這次我有奉行 80/20法則
80% 里程 我都控制心率在zone2以下
本來只想平安完賽
結果自訂課表 越跑越起勁
但因為太久沒比賽
抓不準自己底線在哪裡
目前抓330
但是對於自己十年前PR 325 有點心癢
附上這禮拜長跑跟M 配速跑紀錄
M配速跑 跑完其實還很有餘力
心率剛過zone4下限
長跑全程壓在zone2 也沒力竭
只是腳有點酸
請高手指點一下
https://i.imgur.com/g36MEO3.png
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.93.2 (美國)
※ 文章網址:
https://www.ptt.cc/Road_Running/E.erso3UdQk3_M※ 編輯: arms2 (172.56.93.2 美國), 10/22/2023 10:20:48
※ 編輯: arms2 (172.56.93.2 美國), 10/22/2023 10:29:32
推
目前的成績看起來拼330是合理的
推
好強
→
現在還偏熱 冬天沒問題
推
330沒問題，325看天氣涼點應該可以
推
借板問，月跑量百K近兩週如下，台北馬訂345會困難嗎
推
樓上速度比我去年賽前慢一點 我去年339
推
感謝，那我就訂345來拼
→
美國這裡已經降到十幾度了...
→
衝呀
推
300k真的好猛
推
沒說還不知道原po在美國XD
推
好熱血，祝順利完賽
推
iso大超強 腳踏車也強
推
@tinysun 我跑步一年半新手
→
高手
38
[問題] 16週夠準備一場全馬嗎？其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬 所以我就報名了12月的台北馬 我連半馬都沒跑過 平常跑步也是斷斷續續的跑而已 大多都是5-6KM34
[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖繼去年12月萬丹初馬破四後，一直沒勇氣再報全馬，綠島馬我已經跑過兩屆半馬，都含恨 差一點破二，這次心一橫決定越級打怪，在綠島挑戰我人生的第二馬。 非常不巧的是：5/1繳完報名費，5/8出門跑步的時候被狗攻擊，倒在地上起不來送醫院， 整個五月都沒辦法跑步。六月開始慢慢恢復跑，不知道是太久沒操還是今年夏天特別熱， 加上我住在恆春真是熱上加熱，6-8月只能維持月跑量100以上，熱到無法練長距離。直到![[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖](https://i.imgur.com/HqGhxodb.jpg "[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖")
27
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了 3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/NWH0vRBb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
21
[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？先說一下我自己的狀況好讓大家方便隔空抓藥 目前準備明年3月份萬金石全馬 目標看看能不能破4 從12月份開始打算每週至少一場30K這是我看大家在推文裡面說的一定要適應長距離 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ? 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少![[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？](https://i.imgur.com/THCrgHvb.jpg "[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？")
12
[問題] 漢森課表目標如何設定從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步8
[心得] 曾文水庫全馬順利完賽我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者 分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們 讓我能夠順利完賽 更令人開心的是 比我預期的成績更好 本來預計是5.5小時7
[心得] 大雅麥香半馬PB126→94回顧2019年的6月底跑了場初半馬02:05:33 當時才剛習慣跑步的生活，8月跑量拉到177， 結果到了9月就中itbs，每跑到第3k必痛到軟腳， 休息一段時間檢驗狀態都一樣沒有改善， 眼看老二就要出生了，7
[問題] 如何透過階段性比賽調整目標？目前我是跑18週漢森課表，目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下： 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo![[問題] 如何透過階段性比賽調整目標？](https://i.imgur.com/cYKM4prb.jpg "[問題] 如何透過階段性比賽調整目標？")
4
[問題] 下半年半馬目標105分的漸進跑方向？上半年結束了，最後以1小時48分58秒完賽。 下半年想在台南秋馬跑進105分，想請大家給我一點建議。 昨天比賽配速如下 預計一週後開始休賽期的訓練：![[問題] 下半年半馬目標105分的漸進跑方向？](https://i.imgur.com/yKUfre8b.jpg "[問題] 下半年半馬目標105分的漸進跑方向？")
2
[問卦] 跑全馬要注意什麼嗎？從去年底開始有逐漸養成跑步習慣 平均六分速而已 一開始每個月跑量 100k 左右 下半年工作比較忙 每個月只剩 50-75k 的跑量![[問卦] 跑全馬要注意什麼嗎？](https://i.imgur.com/gbzLIFJb.jpg "[問卦] 跑全馬要注意什麼嗎？")
![[問題] Wave rider 28 鞋長選擇](https://i.imgur.com/lJeqMUlb.jpeg "[問題] Wave rider 28 鞋長選擇")