[問題] 全馬目標該拉多少？
如題
上一場全馬已經是七年前了
沒錯 隔了整整七年 中間沒任何比賽
年過四十變大叔
很懷念當年在馬場上拼搏的日子
衝動下 八月時報了十二月的全馬
七月以前月跑量都在100k上下
八月160k 九月一下衝到了300k
十月目前已經270k
這次我有奉行 80/20法則
80% 里程 我都控制心率在zone2以下
本來只想平安完賽
結果自訂課表 越跑越起勁
但因為太久沒比賽
抓不準自己底線在哪裡
目前抓330
但是對於自己十年前PR 325 有點心癢
附上這禮拜長跑跟M 配速跑紀錄
M配速跑 跑完其實還很有餘力
心率剛過zone4下限
長跑全程壓在zone2 也沒力竭
只是腳有點酸
請高手指點一下
https://i.imgur.com/g36MEO3.png
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※ 編輯: arms2 (172.56.93.2 美國), 10/22/2023 10:29:32
推
目前的成績看起來拼330是合理的
推
好強
→
現在還偏熱 冬天沒問題
推
330沒問題，325看天氣涼點應該可以
推
借板問，月跑量百K近兩週如下，台北馬訂345會困難嗎
推
樓上速度比我去年賽前慢一點 我去年339
推
感謝，那我就訂345來拼
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美國這裡已經降到十幾度了...
→
衝呀
推
300k真的好猛
推
沒說還不知道原po在美國XD
推
好熱血，祝順利完賽
推
iso大超強 腳踏車也強
推
@tinysun 我跑步一年半新手
→
高手
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[問題] 16週夠準備一場全馬嗎？其實就是我一股莫名的衝動想完成一場全馬 所以我就報名了12月的台北馬 我連半馬都沒跑過 平常跑步也是斷斷續續的跑而已 大多都是5-6KM34
[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖繼去年12月萬丹初馬破四後，一直沒勇氣再報全馬，綠島馬我已經跑過兩屆半馬，都含恨 差一點破二，這次心一橫決定越級打怪，在綠島挑戰我人生的第二馬。 非常不巧的是：5/1繳完報名費，5/8出門跑步的時候被狗攻擊，倒在地上起不來送醫院， 整個五月都沒辦法跑步。六月開始慢慢恢復跑，不知道是太久沒操還是今年夏天特別熱， 加上我住在恆春真是熱上加熱，6-8月只能維持月跑量100以上，熱到無法練長距離。直到![[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖](https://i.imgur.com/HqGhxodb.jpg "[心得] 2020火燒島馬全馬解鎖")
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了 3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/NWH0vRBb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？先說一下我自己的狀況好讓大家方便隔空抓藥 目前準備明年3月份萬金石全馬 目標看看能不能破4 從12月份開始打算每週至少一場30K這是我看大家在推文裡面說的一定要適應長距離 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ? 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少![[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？](https://i.imgur.com/THCrgHvb.jpg "[問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁？")
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[問題] 漢森課表目標如何設定從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步8
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