[問題] 比賽配速問題
我好像有點搞錯配速
之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2
但是看很多人比賽心得,都是要盡力跑
現在是練到輕鬆跑破2,自己有在訓練期間跑過一次
我是不是弄錯目標配速的意思
這樣比賽的話能改成目標破百嗎?
預計要參加長榮馬
目前的情況跟訓練方式
體重80
禮拜一 散步
禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離
禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右
禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG
禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右
不知道為啥,禮拜天心律就會特別高一點
--
┬─┬─┬─████◣ ┌─┬─┬┬─┬─╭────────────╮┬██
┴┬ ◣┴┬ ◢ ◥▌ ├─ ◢██◣┴┬│你偷吃, 鄭先生有看到。│┴ ◢
─┴ 洨 ┬┴◢◤□︵□▌+ ├┬:█: ◥▌┴╰────────────╯┬◢◤
─┬ ㊣ ┴┬◤ ╰ ◤ ├ ∴ ︰□︵□▌┬┴┬┴┬┴┬─┬┴┬ made by ◤
┬┴┬─┬┴ ◢▼ ├┬┴◥ )●◤▅┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴ orz ◢
┴┬┴┬┴┬◢◤ ├┴┬◢ │◣◤┬┴─┴┬┴─┴┬┴┬ ⊙Ptt ◢◤
--
我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好
全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍
接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項
我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15
-18 就能了 跑穩一點不難(當時大概72-73公斤)
回一樓,半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊,換句
話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD
每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分,
就輕鬆到想睡覺
市民要破pb ,大部分都會力竭
有練的恢復會比較快
寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準
應該看rpe 自覺辛苦程度
我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2
lsd都6分速,且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧
幾個重點,1.要知道比賽配速要用測驗推估;2.比賽通常
都是一早,睡得比較少,也可能和您平常訓練時間不一樣
,所以心率通常比較高
不然就估一下自己的體能狀態,我自己是如果覺得配速太
輕鬆,大概最後8k會加配速,最後4k會開起來
我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉,用M配速就比較
穩可以保持到後面,但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M
T配速大約各差30秒,大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用
輕鬆跑再快30秒左右配速試試.
配速也好、課表也好,都只是盡量讓人不受傷;但不代
表也不保證。如果希望時間是幫手,那就穩紮穩打的練
習,身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。
現在能跟您展現成績的,又有多少年後還能突破、還在繼
續跑?
感恩
禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率
會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會
半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓
人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有
三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑
這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不
定都破90了
Garmin 手錶會告知心跳高的答案
64
[問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?感謝各位踴躍回覆,我決定先把日常練跑距離拉長累積跑量,會想跑進兩小時內是因為三年前我爸一句「你在跑馬的應該要能跑進兩小時」,但是自己已經是雙寶爸又割捨不了健身所以才遲遲沒破,如果年底疫情已經告一段落,打算拿台北馬來挑戰(也是我初半馬賽事) === 本人半馬PB:209 月跑量大約50~60 目標是可以在年底前破2,單次練跑量固定六分速跑5k,心律平均155 備賽的時候才會加入間歇跟LSD26
[問題] 初半馬sub90課表制定各位版友好,我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友,因為被朋友拉去比Hood to Coast,結果 還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬,請教訓練菜單 小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積),平常比較喜歡在馬路上 或安森、中正跑步,所以目前沒有認真在操場測過pb,主要都是跑一跑覺得狀況不錯 當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:0621
[問題] 關於最大心律的量測各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足21
[問題] Hanson全馬4:00課表大家好 小弟目前42歲,使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週, 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4,配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K,配速6:20~6:509
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5458
[問卦] 欸!長跑心率越來越低正常嗎%>_<%?欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我今年重新開始練跑步 一開始用六分速跑五千心律一下子就破180 但現在跑了三個月7
[問題] 如何透過階段性比賽調整目標?目前我是跑18週漢森課表,目標是田中馬sub4 比較主要的訓練配速如下: 我一直都儘量以課表內的配速為主 今天練課表時剛好左右兩道也練tempo6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教小弟14年準備觀音山初馬的時候.跑量月200.輕鬆跑為主.配速通常配6分. 當時練比較勤,1週5天,一天半馬LSD,其他日子通常就是10~12K. 這樣子的回饋下來就是觀音山4:51. 事後就比較懶了.差不多就是跑1休1.不過LSD還是有持續跑,25K左右. 跑量週50.通常每週的分配就是1天跑節奏跑.(半馬配速,大概40分鐘或10K)2
[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅去年台北馬半百首次破2後,今年有比較認真練,到比賽前今年大概跑了1900公里 比起過去亂跑是認真了不少,年紀長了意識到要練習才能穩穩完賽 不過11月跑了250幾公里,原本以為破百穩穩了,結果12月跑去日本玩,到比賽前12月只跑 了40公里.....,還好有去皇居朝聖 不過運氣很好,今年的台北馬大概是10年一遇破PB的好天氣2
Re: [問卦] 真的有人每天運動333?很容易吧,目前運動內容: 週一重訓1hr+輕鬆跑30-50分鐘心律控制在140左右 週二間歇跑+輕鬆跑共50分鐘 週三休息 週四配速跑50分鐘