PTT評價

Re: [問題] 一開跑就有便意

看板Road_Running標題Re: [問題] 一開跑就有便意作者
yr
(Sooner Born Sooner Bred)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:0

※ 引述《gyman978 (敝姓金 名歪麵)》之銘言:
: 每次只要一開跑 差不多十幾分鐘後便意就湧上
: 跑中跟便意對抗有多痛苦就不特別描述了
: 請問有版友跟我一樣嗎?該如何克服?
: 謝謝

這個要分階段克服。

短期是跑步的時候,選有廁所的路徑,就像只有兩顆引擎的波音 777
一樣,飛的路徑在任何一點,要是有一顆引擎壞了,在另一顆引擎可
已把飛機飛到的半徑內,必須有可以降落的機場一樣。

中期則是訓練跑步前能夠先去上過,減低跑步的時候發生便意的機率
,當然最好的方式是每天固定時候運動,固定時間去拉,這樣養成習
慣。

長期則是找出,或是培養出符合自己週期的作息跟飲食。

譬如馬拉松比賽通常是早上六點或六點半開始,那麼盡量把慢跑時間
安排到這時候,這樣可以培養出一個 routine ,譬如五點半起來,
先喝點熱水,或是咖啡,吃片吐司,當然吃什麼因人而異。然後去廁
所,六點二十分出門,六點半開跑。

飲食方面則是記錄每天每餐吃了什麼食物,然後幾點上大號,跑步時
有沒有便意,有沒有去上廁所之類,越詳細越好。過一兩個月可以觀
察是不是有吃了哪種食物特別容易導致這件事發生,如果有發現,可
以找取代的食物,如果是為了營養均衡,那可以安排提早一餐吃。雖
然每種食物消化速度不一樣,也可以試著有時候吃紅色火龍果或是甜
菜葉,可以當 marker ,看你從吃進去到拉出來的時間差來調整飲食
策略。

個人是把傍晚跑步改為早上,重新訓練身體的週期,目前適應得還不
錯。



--
Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.104.208.245 (新加坡)
PTT 網址

gyman97805/09 20:39好清楚 謝謝分享

newvote05/13 17:28跑全馬前幾天一定超吃wakamoto.....