[討論] 有遇過肌少症的問題嗎
媽媽被檢測出有肌少症狀況
家裡又是舊公寓都要爬樓梯
想說之後會不會有爬不上來的問題
有看一些文章做一些運動或調整飲食會改善但也沒啥頭緒
想說有人遇過這樣狀況嗎
謝謝
--
不行就花錢 現在很多高齡健身房
先增加運動強度 餓了自己會吃
爬山,健身,健走,不要宅在家就對了
我媽也是,所以我帶他去找有高齡教
學經驗的健身教練
沒有負重搭配飲食很難長肌肉
我媽之前幾乎天天出去健走,對肌肉
沒什麼幫助
人老了肌肉會萎縮,運動會減緩
抗老化肌肉少需要大重量訓練,光
靠健走或吃高蛋白沒有用
大重量訓練應該是唯一方式,要不要
帶家人去開給高齡長輩的健身房呢
推薦物理治療內的運動治療
就不運動而已,不肯運動做啥治療吃
啥東西都是錢太多
找住家附近的健身房幫她請教練安排
課程
一開始壓大重量對老人負擔太大
先從飲食評估吧,慢慢增加
像我家老人年紀到一天只限制自己能
吃一顆蛋,肉也不敢吃
網路上找一下林永昌醫生 先了解一下
老人健身還是有風險
也有說要喝xx安素這種健康食品,也
有很多其他品牌可以選擇,他是可以
減緩肌少症(並非喝了就不會肌少症
),肌少症老年人非常容易發生,要
多補充蛋白質跟運動增加肌肉量
有動還是大於無動
過70歲很容易肌少症
家裡長輩嚴重到失去自理能力,不可
忽視
目前還找不到有效的療法
找專門高齡健身的教練才不會一開始
就壓大重量,兩公斤啞鈴就可以練一
陣子了
肌少+高機率骨鬆,沒常識的教練才會
馬上壓大重量
送去上銀髮族課程大家一起動比較好
,懂得自己運動的也不至於肌少症
買啞鈴給媽媽居家鍛鍊
多食用蛋豆魚肉
天生腿細的容易有肌少問題 腿粗的
反而不會
基因決定了一部分 剩下就是靠自己練
還有就是不能過重 老人腿細肚子大
幾乎無法支撐自己的體重
每個人適合的重量不同 請找專業教練
居家鍛練可能用錯發力部位 然後就
受傷了
花錢換房子比較快
國際期刊研究山酮素有效預防肌少症
及增加增肌效率
因為不運動和吃蛋白質
飲食跟運動要雙管齊下 但還是要依照
個人狀況去看適合什麼運動或食物
如果家裡附近有肌喚中心的話建議可
先去評估看看狀況 我媽是去康倍 網
路上的資訊很多都可參考 但適合或其
他的風險性感覺還是專業才能評估
我婆婆是,但她很樂意聽年輕人的建
議去上重訓課,也注重蛋白質的攝取
,覺得漸漸有改善,一手抱起15公斤
的孫子沒問題。公公就有點鐵齒,覺
得他們平時都有去爬山踏青不需要去
健身房花錢。現在反而比較擔心公公
的健康QQ
家裡長輩都有 還好現在都在認真運動
了
男性長輩真的頭鐵很難勸運動一定要
身體出狀況才正視
適度重訓啊
在台北的話去運動中心上老人課程,
她越沒爬樓梯肌肉會越少,她可能全
身只有爬樓梯的腿部肌肉上身沒肌肉
才肌少症
負重訓練就好 不用大重量
腿粗的不會有肌少症的問題?那我可
以放心了
肌少症需要從運動開始
大重量的大是相對的大 不是絕對的
大 對於很虛弱的人 兩公斤的啞鈴對
他來說也可以是大重量
長輩其實很需要重訓才能減緩肌肉流
失 這幾年觀念有提升的樣子 早上去
WG都看到很多長輩在做重訓
一腳,腳趾踩有點高度橫條(桌子椅
子),腳後跟往下壓1天10分撞
叫她每天多爬幾趟樓梯
腿粗也可能肌少症耶 我隔壁鄰居就是
醫生說粗是因為脂肪高...
我媽也是肌少症 後來有去康倍諮詢
後來他就固定在那邊 飲食或是運動
都針對個人狀況客製 比較不會做半
天也沒啥效果 也減少長輩排斥
營養補充品可以看看
重訓謝謝,但要說服是困難的
吃比動更重要 印象佔是8:2還是6:4
吃佔大部分 尤其運動後2小時內補充
蛋白質補充+運動
負重對肌少症有幫助
8
肌少症目前在醫學上 只有阻力運動+攝取蛋白質可以減緩 其他不用想了 這也是某肌肉棒子大聲的原因 不去健身房4
肌少症 其實一直都有 只是過去常常被解讀成 老了,走不動 拿不動是很正常的事 所以就忽視 肌肉逐漸流失也不會有什麼立即的症狀 所以沒有到行動失能以前 很少人會注意7
我有問題 這個例子的老人家活到90歲了 就算有肌少症但也可以爬五樓樓梯 這樣還不夠好嗎? 我去傳統市場看到很多老人身材變形走路遲緩
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[問題] 適合退休長輩的運動場所我媽展開退休生活已經半年多 以前每天都有出門走路運動的習慣 半年前開始足不出戶 都待在家裡無所事事 也對自己往後餘生沒規劃31
[問題] 適合長輩的健身運動?家裡長輩前陣子有膝關節退化的現象 有帶去看過醫生 說是肌少症 但目前好像沒有特效藥可以治 只能多吃蛋白質類的東西來補充營養 醫生也建議可以多做肌力訓練29
[問題] 肌少症最近看到一個簡易測試肌少症的方式 用雙手食指&大姆指環繞小腿肚 如果無法環繞表肌肉量正常 如果可以環繞且有空隙表示有肌少症傾向 自己好奇一量結果是有空隙的-.-|||16
[討論] 肌少症在家無聊發文閒聊一下 因為前陣子文章有關於這個話題 但關於肌少症 大家認知上落差比較大 我就稍微看了一點東西 分兩個部分來聊聊15
[知識] 肌少話談:肌少症簡介(下-實際作為)(續上篇) 完整細節版本: 營養 在沒有任何其他狀況(如膽固醇過高、腎臟功能減損等)15
[問題] 老人、肌少症、術後復健如題, 本身有疾病, 非常容易越運動身體狀況越糟, 想找專業的復健科醫師諮詢, 只有諮詢而已,14
[知識] 肌少話談:肌少症簡介(上-辨別與預防)前言 你知道對於與年紀增長有相關的疾病中,大家最在意的是哪一些嗎? 有研究人員以 Google Trend 調查一段時間內, 數個常見老年疾病在 Google 搜索引擎被搜尋的相對次數,1X
Re: [討論] 如果只是單純要纖細???我覺得體適能跟健身版真的很奇怪 一定都要往極端方向去想,我說要纖細,就在那邊扯什麼肌少症 好像不重訓就準備未來下垂鬆弛肌少樣樣來 好像都沒有中間值一樣 我告訴你我纖細的標準是啥,就只是普通在瘦一點即可12
Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤,體重53這樣有肌少症嗎肌少症是一個相對新穎的概念,Dr. Irwin Rosenberg 於1989年才提出肌少症這個概念, 肌少症指的是隨年齡增長老化或因不活動(疾病、意外),導致身體肌肉隨時間逐漸萎縮且 肌肉功能日益下降的病狀,特徵是骨骼肌的總量、質量及肌肉功能逐步退化性喪失,重點 是過低的肌肉力量,而肌肉的量或質過低是診斷的標準,而日常體能表現不佳則是辨別的6
Re: [閒聊] 多鼓勵長輩去運動預防肌少症重訓真的很重要,現在有肌少症骨質疏鬆和吃一堆葡萄糖胺鈣片的,我都會推 林永昌醫生的影片給他們,連長期臥病在床 中風跟小兒麻痺 都可以回復到 可以把看護解雇,丟掉輪椅拐杖,可以自理生活,長輩早點練避免腰酸背痛 跟走樓梯無力,我自己是買單槓彈力繩組homegym給長輩練,現在各地健身房 都有給長輩的重訓課程,國民運動中心也很多價格很便宜的長青課程可以找找,
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