[灑花] 在家超慢跑就能瘦身，不用花錢去健身房

VoV 05/13 11:13YA

leoth 05/13 11:13配

p789790 05/13 11:24爬山也不錯 只是蠻辛苦的

VVizZ 05/13 11:29讚讚讚

VVizZ 05/13 11:30完全不用花錢，頂多把你不要的鞋子

VVizZ 05/13 11:30穿上如果地板是磁磚太硬的話

VVizZ 05/13 11:30隨時隨地都可以操作的才是好運動

leoth 05/13 11:32可以用跳繩墊或超慢跑墊，只光腳或

leoth 05/13 11:32穿襪子在家就可以了，不會傷腳底

pttnowash 05/13 11:32唬爛 根本沒講到飲食才是重點

leoth 05/13 11:34要穿鞋子也可以，保護腳底又舒適就

leoth 05/13 11:34好

leoth 05/13 11:35飲食三餐正常就好啊

cashko 05/13 12:02每天跑嗎？

leoth 05/13 12:03是啊，每天跑，至少30分鐘以上

funster 05/13 12:07你應該是原本重量比較重才能才能瘦

funster 05/13 12:07那麼快吧

zuchang 05/13 12:27少吃的部分才是重點

mandy740512 05/13 12:39覺得超慢跑的姿勢有點搞笑

VVizZ 05/13 12:41我四月份完全沒有少吃反而還多吃

VVizZ 05/13 12:41結果還是微降

VVizZ 05/13 12:42要在對的時間跑 飯後五分鐘

FarkU 05/13 12:44跑者要想瘦反而要多吃碳水喔

beryllos 05/13 12:48買四塊加厚巧拼用泡棉膠黏成二層厚

beryllos 05/13 12:48每天跑1.5hr 瘦很快 健身房跑步機都

beryllos 05/13 12:48不用了

godhippo 05/13 12:492個月減約5kg,飲食放假自煮,上班吃

godhippo 05/13 12:49外面,超慢跑搭配HIIT,很ok阿,上健

godhippo 05/13 12:49身房也很好,每個人時間地點不同,方

godhippo 05/13 12:49便運動的方式就是最好的

beryllos 05/13 12:50成本超低效率又高

s210633 05/13 12:51只要正常飲食 躺著都會瘦 管好嘴比

s210633 05/13 12:51較重要

VVizZ 05/13 12:52躺兩個月之後會剩下15公斤 主要是

VVizZ 05/13 12:52罐子的重量

yuumyng 05/13 12:53其實重點在於飲食改變，你正常吃看

yuumyng 05/13 12:53看

sesame307 05/13 13:05剛好最近吃素 也來搭超慢跑

BellCranell 05/13 13:07超慢跑又不用花錢 推文說YA的笑死

king8277 05/13 13:23減肥成功了再來發文

fiercy 05/13 13:25健身房不是只為了跑步機等有氧運動

fiercy 05/13 13:25，女生不要覺得只要瘦就是好

xx90185 05/13 13:33真的有效，而且不用出門，在房間即

xx90185 05/13 13:33可完成，也不用買器材

eugene0412 05/13 13:33可是這樣瘦下來肉不會垮垮的嗎

eugene0412 05/13 13:33還是重訓效果比較好吧

wanzi0601 05/13 13:34主要是飲食控制，你不要控制試試？

kiki5489743 05/13 13:51這麼強!! 但我在家只會躺平耍廢

kiki5489743 05/13 13:51還是乖乖去健身房好了

SundayPeople 05/13 13:51標題黨讚喔

andboypig 05/13 14:19很傷腳吧 地板超硬

VVizZ 05/13 14:21磁磚地還是建議穿鞋或加墊子

VVizZ 05/13 14:22架高木板地就不用

VVizZ 05/13 14:22但是假木板真塑還是要

z2608002 05/13 14:25到底在Ya啥，不懂欸

zsquarez 05/13 14:35應該不是業配 但是快樂興奮到令人錯

zsquarez 05/13 14:35愕..

VVizZ 05/13 14:36每個超慢跑的人都在享受成功的喜悅

VVizZ 05/13 14:36就是這麼輕鬆容易持之以恆

bonbondai 05/13 14:36看不懂業啥

VVizZ 05/13 14:36而且完全不受天氣影響 你爽的話還

VVizZ 05/13 14:36可以邊開冷氣邊跑

TUMUASHUN 05/13 14:44你自己都講了 少吃油炸下午茶宵夜=

TUMUASHUN 05/13 14:45=你就算不運動少吃也會瘦

ian1002 05/13 14:52怎麼覺得飲食比較有關聯xD但配合上

ian1002 05/13 14:52運動結論是好的還是恭喜～

CenaSucks 05/13 14:59超慢跑真的超無聊，無法持續

isaka 05/13 15:00減肥就是一個契機，也不用說都沒用

isaka 05/13 15:01“我有在運動了所以吃的也要注意一

isaka 05/13 15:01點”本來就是很正常的減肥心態

AJhe0924 05/13 15:03其實滿推薦的啦這又免錢要怎業配，

AJhe0924 05/13 15:03也沒啥運動傷害啊。去看行政院統計

AJhe0924 05/13 15:03不論男女20歲之後80%甚至90%以上體

isaka 05/13 15:03而且效果本來就是相對的，你吃完飯

isaka 05/13 15:03站著一小時也比攤在沙發上好，找到

AJhe0924 05/13 15:03脂率超過25%就知道國民根本沒在練，

isaka 05/13 15:03對自己有效且適合的方法就好

AJhe0924 05/13 15:03有運動總是好事

isaka 05/13 15:06如果本來就有在運動的，說超慢跑多

isaka 05/13 15:06神奇要特地把它加入菜單裡就太誇大

isaka 05/13 15:06，但對沒運動習慣的人來說可以輕鬆

isaka 05/13 15:06的先動起來不要只是坐著一定是有用

isaka 05/13 15:06的

batista99 05/13 15:43葉魔俠又在葉葉叫了

drinkmywater 05/13 15:47留言一堆肥宅很氣 快笑死

VVizZ 05/13 15:48你有在路跑的也可以改超慢跑 不違和

VVizZ 05/13 15:49你路跑有辦法跑180BPM嗎

laechan 05/13 15:53鋪瑜珈墊就可以了原地超慢跑就有用

marsonele 05/13 16:07我快走30分鐘沒瘦 一定要跑起來？

dreamyello 05/13 16:07認真算給你看 假設你是BMI正常成年

dreamyello 05/13 16:07人 “正常慢跑”一小時消耗熱量約30

dreamyello 05/13 16:070大卡 超慢跑給你算150就好 減一公

dreamyello 05/13 16:07斤7700大卡 你要跑51個小時 平均每

dreamyello 05/13 16:07天1.7小時 才能減一公斤

dreamyello 05/13 16:08所以你每天跑兩小時兩個月瘦八公斤

dreamyello 05/13 16:08的話 有6公斤是控制飲食的結果

dreamyello 05/13 16:10不是說超慢跑不好 只是那是附加的

dreamyello 05/13 16:10主力還是少吃

VVizZ 05/13 16:10正常慢跑跑不到180BPM好嗎

VVizZ 05/13 16:11一秒鐘動三次腳

VVizZ 05/13 16:11騎腳踏車90BPM就已經是巡航轉速了

bnebne789 05/13 16:11飲食才是主要啦 你天天超慢跑但都吃

bnebne789 05/13 16:11麥當勞一樣會肥

VVizZ 05/13 16:12不相信的都去跑跑看不就知道了 嘴咧

VVizZ 05/13 16:12整天在那裏算的肯定是個肥子

coolholiup 05/13 16:13推超慢跑，讚

dreamyello 05/13 16:14這不是嘴 這叫做質量守恆 超慢跑兩

dreamyello 05/13 16:14小時的熱量跟把6塊麥克雞塊丟垃圾桶

dreamyello 05/13 16:14的熱量是差不多的 後者只要1秒

dreamyello 05/13 16:14然後我是比較喜歡踩飛輪啦 身體習慣

dreamyello 05/13 16:14之後一堂課45分鐘全力跟上教練大概

dreamyello 05/13 16:15有700卡喔

VVizZ 05/13 16:22最好是這樣算啦那你一天直接少吃700

VVizZ 05/13 16:22卡啥課都不用上還省飯前跟健身房錢

VVizZ 05/13 16:23超慢跑不是消耗熱量是要促進胰島素

VVizZ 05/13 16:24阻抗的改善

dreamyello 05/13 16:24運動是健康啊 減肥是少吃阿 不衝突

VVizZ 05/13 16:24穩定血糖才能擺脫代謝症候群

VVizZ 05/13 16:24你那種叫做過度運動不叫健康

VVizZ 05/13 16:25無法天天做 無法持久 還花錢

VVizZ 05/13 16:26我跑了兩個月 定期抽血糖化血色素

dreamyello 05/13 16:26飛輪一個禮拜上一堂差不多啦 每天會

dreamyello 05/13 16:26死掉 身體健康333 每週三次三十分鐘

dreamyello 05/13 16:26心跳130 想減肥請去隔壁飲食控制區

VVizZ 05/13 16:26直接降了1

dreamyello 05/13 16:27每個人身體狀況不一樣 有運動就是好

dreamyello 05/13 16:27事 維持體重也是好事 我只是想澄清

dreamyello 05/13 16:27減重主力還是飲食

VVizZ 05/13 16:28重點就是不用特別改變飲食就能做到

VVizZ 05/13 16:28四月因為生日的關係還吃得特別多特

VVizZ 05/13 16:28別好 當然搭配控制效果會更好 但這

dreamyello 05/13 16:28那就事倍工半而已 除非你體質特異

dreamyello 05/13 16:28天生神力

VVizZ 05/13 16:28種直接給的信心不是開玩笑的

dreamyello 05/13 16:29大部分的人不是你這樣的

VVizZ 05/13 16:29抽血數字說明一切

VVizZ 05/13 16:29大部分的超慢跑者都是這樣的

VVizZ 05/13 16:30ALT也降 之前醫生還他媽給我開肝藥

VVizZ 05/13 16:30再跑下去可能下期就不用吃了

VVizZ 05/13 16:32半信半疑亂跑>體重減少>驗血數據

VVizZ 05/13 16:32改善=完全相信了

dreamyello 05/13 16:33其實你有吃比較少對吧 每日紀錄看看

dreamyello 05/13 16:33？

VVizZ 05/13 16:33沒有吃比較少 我一日兩餐已經兩年了

beelee88 05/13 16:34拜託不要只看體重公斤…

beelee88 05/13 16:34身體組成才是重點啊

VVizZ 05/13 16:34在超慢跑之前只是控制惡化程度

VVizZ 05/13 16:34談不上改善 而且我每周打三~四次籃

VVizZ 05/13 16:34球不是完全沒動的那種

VVizZ 05/13 16:35每次打籃球都至少45分鐘投進100顆

VVizZ 05/13 16:35但有超慢跑之後籃球就是休閒活動而

dreamyello 05/13 16:35減去體重=（進食熱量-活動熱量-基代

dreamyello 05/13 16:35）7700卡

VVizZ 05/13 16:35已了

dreamyello 05/13 16:35你自己看看是哪項那麼厲害 這是質量

dreamyello 05/13 16:35守恆

dreamyello 05/13 16:36不是靠感覺的

VVizZ 05/13 16:36你沒搞懂基代會變的

VVizZ 05/13 16:37身體使用跟儲存能量的方式也會變

VVizZ 05/13 16:37更何況代謝症候群通常就是胰島素阻

VVizZ 05/13 16:37抗在作祟 絕大多數人都去拿藥吃了

VVizZ 05/13 16:37然後吃一輩子也不會好

VVizZ 05/13 16:38有一個便宜簡單容易維持的方式

dreamyello 05/13 16:38但是還是質量守恆 你沒減少輸入熱量

dreamyello 05/13 16:38就代表你後面消耗的要夠大 然後你的

dreamyello 05/13 16:38消耗方式又是很低消耗的運動 這就玄

dreamyello 05/13 16:38囉

VVizZ 05/13 16:38幹嘛不試試看 你就當作被騙

VVizZ 05/13 16:39跟我一樣認份跑兩個月 再來說玄不玄

VVizZ 05/13 16:39確實是很玄阿

dreamyello 05/13 16:39我有固定上健身房很多年了 過的很好

dreamyello 05/13 16:39不用囉

VVizZ 05/13 16:39那你吵屁阿

VVizZ 05/13 16:40你就去算你的熱量花你的錢上你的教

dreamyello 05/13 16:40就很玄阿 看到發表一下心得

VVizZ 05/13 16:40練課喝你的乳清蛋白不就好了

VVizZ 05/13 16:41藥物控制都達不到的效果 兩個月就有

VVizZ 05/13 16:41再玄我也要繼續跑

cashko 05/13 16:49超慢跑好處是好入門門檻低，幾乎不

cashko 05/13 16:49用準備什麼工具，小空間也隨時能進

cashko 05/13 16:49行，還能兼顧追劇，所以就算不太愛

cashko 05/13 16:49運動的也能上手跟持續，不過我是一

cashko 05/13 16:49個禮拜才三四天，沒有每天，最近要

cashko 05/13 16:49試著增加天數了

GimO 05/13 17:13穿鞋就好了 真的不難

GimO 05/13 17:14純用跑步消耗熱量計算的大概不懂運

GimO 05/13 17:14動生理 如果人體這麼單純 那麼跑馬

GimO 05/13 17:14拉松的人體重不就是負的？

GimO 05/13 17:16最主要是可以追劇 不怕風雨 不用花

GimO 05/13 17:16錢 我超討厭慢跑 但超慢跑ok

GimO 05/13 17:24180bpm是馬拉松水準 也是最有效率利

GimO 05/13 17:24用肝糖跟脂肪的節奏 問題這種速度的

GimO 05/13 17:24慢跑一般人絕對不可能達到 就算跑出

GimO 05/13 17:24來也是一下就喘到不行 完全脫離有氧

GimO 05/13 17:24 所以靠著縮短步幅就能達成180bpm的

GimO 05/13 17:24目標 我也有在健身 某些嘴超慢跑推

GimO 05/13 17:24健身的的深蹲有幾公斤？ 建議先去了

GimO 05/13 17:24解再來批評你不懂的領域

tim0821 05/13 17:39超慢跑可以配合馬克操，練久了，去

tim0821 05/13 17:39外面跑能改善跑姿。可以為往後打基

tim0821 05/13 17:39礎

VVizZ 05/13 17:39確實

cashko 05/13 17:44我超討厭慢跑但超慢跑覺得可以+1

iwtes 05/13 17:54飲食才是重點 時間還加到有兩個小時

iwtes 05/13 17:54 誰每天有這個美國時間

kinoko1224 05/13 18:06我也超慢跑一個月了，舒服！一起加

kinoko1224 05/13 18:06油~

stocktonty 05/13 18:06重點是持之以恆

a026537 05/13 18:08利用追劇滑短影音的時間每天就不只2

a026537 05/13 18:08小時 了 邊看邊跑沒壓力

heavenbeyond 05/13 18:18台灣人的觀念真是嚴重錯誤

heavenbeyond 05/13 18:18去健身房做有氧瘦身是其次，真正重

heavenbeyond 05/13 18:18要的是做重量訓練，增加或是維持你

heavenbeyond 05/13 18:18的肌肉量和肌力，才不會老了以後變

heavenbeyond 05/13 18:18成廢物一個，連從椅子上站起來都像

heavenbeyond 05/13 18:18是要他的命。

heavenbeyond 05/13 18:18都說"人生70才開始"，可是真的是這

heavenbeyond 05/13 18:18樣嗎？不做重量訓練維持肌力，到了7

heavenbeyond 05/13 18:180歲連走路都怕摔倒，是要開始個狗屁

heavenbeyond 05/13 18:18人生？

VVizZ 05/13 18:27買菜提重爬樓梯就可以了，比你花錢

VVizZ 05/13 18:27擧槓便宜有效

VVizZ 05/13 18:28日常生活一堆是隨地訓練的，抱持一

VVizZ 05/13 18:28定要去健身房的想法通常都會半途而

VVizZ 05/13 18:28廢

beryllos 05/13 18:28自己以前是有去健身房有氧+重訓習慣

beryllos 05/13 18:29 但更多數人對增肌之前更追求有氧

beryllos 05/13 18:29瘦身 超慢跑對難持之有恆有氧門檻更

beryllos 05/13 18:29低 有什麼好批評的？

FUBAR 05/13 18:31超慢跑有用是因為起步簡單 然後你又

a2881105 05/13 18:32你知道7分飲食3分運動嗎？而且超慢

a2881105 05/13 18:32跑屬於有氧，根本無法維持身材瘦下

a2881105 05/13 18:32來體態會很難看，健身房是增肌讓身

a2881105 05/13 18:32材線條正常

FUBAR 05/13 18:32肯持續做的關係 沒必要一直神化它

a2881105 05/13 18:33而且超慢跑姿勢要先做對，反正有動

a2881105 05/13 18:33起來少吃就會瘦

VVizZ 05/13 18:35身材好看是討論運動裡面最沒有用的

VVizZ 05/13 18:35論點，因為87%看臉

VVizZ 05/13 18:36何況那也只是你覺得好看，大肌肌大

VVizZ 05/13 18:36屁股我覺得醜死了

IMAX3D 05/13 19:21Ya～

ideal5566 05/13 19:49其實忌口就差很多了

debaucher 05/13 19:56肥宅就是連超慢跑都只會嘲笑才會是

debaucher 05/13 19:56肥宅阿 只會YA 嘻嘻

isaka 05/13 20:00增肌也不一定是為了好看啦(雖然一定

isaka 05/13 20:00大部分人都是)

isaka 05/13 20:02現代人久坐用電腦很容易背肌臀肌失

isaka 05/13 20:02憶，腰酸背痛甚至肩膀出問題，把失

isaka 05/13 20:02憶的肌肉練回來可以把身體拉回正確

isaka 05/13 20:02位置

wwtop 05/13 20:10去健身房是要瘦身的占少數吧

zznnt 05/13 20:19好厲害!!有毅力的人都值得讚許

mathcafer 05/13 20:22不懂為什麼要用類似直銷洗腦的方式

mathcafer 05/13 20:22宣傳超慢跑，至少我是覺得很反感

mfa40 05/13 20:28對宣傳反感可理解 但說業的是要業什

mfa40 05/13 20:28麼

xxyuuyuu 05/13 20:41超慢跑太無聊了，做不下去....

mini158458 05/13 20:51這麼好用！

Simonfenix 05/13 21:02超慢跑業不起來吧，比較像是斷人財

Simonfenix 05/13 21:02路

lamourmoi 05/13 21:07好 我也要跑

jasonbilly97 05/13 21:269分吃1分練

cvv00010 05/13 21:35好多偏激人

u81506243 05/13 23:08斷人財路+1

randy061 05/13 23:10推 謝謝分享

kissmylabr 05/13 23:10你正常吃我就看你超慢跑會不會瘦笑

kissmylabr 05/13 23:10死

beryllos 05/13 23:42為什麼這篇推文一堆用飲食噴人？ 原

beryllos 05/13 23:42po不都寫了他三餐正常嗎

dbalruke 05/14 01:03有慢跑習慣的人，180BPM不是很基本

dbalruke 05/14 01:03嗎@@ 跑個兩三年以上，200BPM的比

dbalruke 05/14 01:03比皆是

gvkuk 05/14 01:22超慢跑好處是可以追劇又不累相對來

gvkuk 05/14 01:22講容易持之以恆

gvkuk 05/14 01:28前陣子飲控有點懶進入停滯期，加入

gvkuk 05/14 01:28超慢跑後體重又開始飛速下降了

cashko 05/14 03:24原PO都說了三餐正常了，還在那邊假

cashko 05/14 03:24設什麼正常吃

ladygaga168 05/14 08:10https://tinyurl.com/3wem8n2c

QmoDog 05/14 08:42看推文就知道，胖的人就是一群愛替

QmoDog 05/14 08:42自己找藉口的人

wino 05/14 09:12要那麼久 感覺有點沒效率

littleliu 05/14 09:18根本是少吃而瘦的吧…開心就好

abcd1111 05/14 09:23嗯嗯 很棒

lluunnaa 05/14 10:06最怕的就是你不花錢又沒毅力

byetwotwo 05/14 10:24這麼厲害 來試試看

haveastar 05/14 10:39多運動食慾會降低

cga423 05/14 11:46棒棒

GimO 05/14 12:36我也有去重訓啦 深蹲1rm破150基本的

GimO 05/14 12:36吧 我是不知道你能蹲多少啦 但吹重

GimO 05/14 12:36訓小看超慢跑的大概腦子也肌肉化了

GimO 05/14 12:37180BPM基本？ 你步幅多少？ 可以跑

GimO 05/14 12:37多久？ 整天在那邊基本怎麼不說自己

GimO 05/14 12:37成績

GimO 05/14 12:38別人當然基本 但你是別人嗎？

lanfong 05/14 14:35最近也開始裸上身超慢跑，邊跑邊看

lanfong 05/14 14:35電視吹冷氣還蠻爽的，跑完直接去浴

lanfong 05/14 14:35室洗澡。

JQK2 05/14 18:04像樹懶那樣才能稱作超慢

dreamyello 05/14 18:20超慢跑是肥宅或病人在跑的 你是健康

dreamyello 05/14 18:20的成年人給我跑起來好嗎

GimO 05/15 00:01超慢跑就是一個讓沒在運動的人有一

GimO 05/15 00:01個動起來的契機 在室內 不用設施還

GimO 05/15 00:01 吹冷氣追劇 有啥好不跑的呢 當

GimO 05/15 00:01你如果有基礎跑得起來當然可以去慢

GimO 05/15 00:01跑

GimO 05/15 00:19200BPm比比皆是？ 馬拉松選手都沒20

GimO 05/15 00:190你是哪裡來的外星人