[討論] 蛋白質什麼時候吃最能有效增肌？

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如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西 早上試過空腹練真的無法。 想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝 杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響 會很大嗎，感謝。

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如題 無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求 可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢 如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解 可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分

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最近開始比較認真重訓 想走增肌路線 但一查才知道蛋白質建議攝取量要到「體重乘上1.6～2.2 克」 以我體重70kg來算，一天至少也要破百克?! 光吃三餐根本不夠吧... 有沒有什麼食物或習慣可以讓蛋白質補起來比較輕鬆的?

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話不多說，先上inbody 目前的訓練菜單是這樣 重訓 有氧 一核心 45mins

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請教各位： 1.目前狀況： 　因為肩膀韌帶開刀，近半年完全沒重訓，要重新養肉養習慣。 　開刀前是練6休1（有興趣的可以搜尋前文） 　現在重新開始也預定是如此。

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先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子

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超廢新手第一次測inbody 我是四肢纖細，體脂都堆積在肚子的類型 比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌 還是減脂？

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增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)

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以下用相同問題問 deepseek-R1 與 chatGPT o3-mini 大家不妨在看答案前，自己先自答一遍，再看看兩者的答案， 然後大家心裡就有數，誰的答案比較好? 問題：「為何坊間會認為在健身時用蛋白粉所煅鍊出來的肌肉不如真正吃肉類所長出來 的肌肉? 例如會用『重看不重用』來嘲笑。這是有原因的嗎?」

同場加映一個Gemini 2.0 advance 坊間之所以會有「蛋白粉練出來的肌肉不如吃肉長出來的肌肉，重看不重用」的說法，主要 基於以下幾個迷思和誤解，但這些說法大部分缺乏科學根據： 1. 迷思：蛋白粉製造的肌肉是「死肌肉」/「虛的」： * 這是最常見的迷思。有些人認為蛋白粉只能增加肌肉體積，卻不能提升肌肉力量和功能