Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《pufferfish72 (海草養殖專家)》之銘言：
: 其實我想了一下會不會是台灣人習慣吃三餐ㄉ原因
: 我算惹一下一ㄍ體重正常的男生
: 稍微有在運動 大概要吃到2000大卡
: 如果是三餐 基本上一餐的quota只有600大卡
: 加上甚麼零食飲料隨便都超標
: 但如果是兩餐
: 一餐1000大卡 如果不是甚麼漢堡披薩牛肉麵
: 大概就是一個便當+一個配菜 差不多
: 這樣看感覺是不是台灣人太習慣吃三餐惹?
其實 便利商店是很方便的工具
你只要挑個兩天, 這兩天只吃便利商店食物
然後自己看包裝標示去算熱量, 以單日2000卡為上限
你會發現一天下來吃的量不管是兩餐還是三餐, 分量會比你想像中少.
當然便利商定不會建議天天吃, 但它就是個很方便的工具就是.
更重要的是你會發現, 以單日三餐2000卡來算
以成年男子有吃飽 或至少八成飽為前提,
你幾乎就沒有多的空間可以再吃任何零食 消夜 或有熱量的飲料.
總之, 試個一次就知道了
大部分沒特別注意飲食的人, 平日都吃太多.
清不清淡 澱不澱粉 走多少路 那都是其次的問題.
--
所以有些人一天只吃一餐 就是不想技口
我妹就是阿, 正餐吃的少得可憐, 但手搖 零食從來不戒 她生兩個了也確實靠這樣吃維持不錯的身材. 至於健不健康, 那就另一回事.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:33:05為何不建議天天吃？我就天天吃啊
主要是大部分品項有鈉含量過高的問題, 我自己是早餐自己弄三明治 午餐自己弄雞胸肉 晚餐自助餐. 便利商店食物我是當備選.
便利商店有健康餐盒可以選，天天吃沒什麼不好吧
真的,便利商店反倒是減肥的好幫手,都幫你算好了
便利商店的茶葉蛋更是肌肉巨巨的最愛
納含量太高 飲食不是只看熱量
無糖茶、無糖豆漿在便利商店也都可以輕易買到
茶葉蛋鈉很高 有高血壓的還是自煮水煮蛋吧
超商鈉太高了
還有雞胸肉 連綠巨人都愛吃
自助餐的鈉含量不見得低啊
便利商店選擇很多啦，我夏天有時候一連一個禮拜都在吃便
利店的蕎麥麵，那也不至於到都吃便當那種熱量
便利商店真的好 營養成分很清楚 只是你要跟他比錢包
先瘦還是你瘦
這倒是 全吃超商至少還算得準是多少熱量
不是啊，你就不要去選那種一看就知道鈉含量超高的便當嘛
沒人跟你說自助餐是健康選擇啊……
像什麼麻婆豆腐、咖哩、白醬青醬這種就不要去碰
怕鈉太高就納入篩選的標準啊 其實看多也知道什麼是高鈉
的
明明就有清淡又步難吃的蛋白質餐盒可以選
吃更簡單一點，711茶葉蛋+蒸地瓜+無糖豆漿就是一餐
之前想減肥就是吃樓上那樣 只是就很沒味道
但可能我自己是習慣一天兩餐，所以反而要想辦法
吃夠鈉就是了。
天天吃很貴又高鈉，當然可以天天吃
地瓜還能換冰的袋裝那種 聽說更好
茶葉蛋的鈉真的也還好，不用那麼擔心
我有時候會吃@Samurai那樣，再拿個沙拉加和風醬
可是上次去超商發現沒義式黑胡椒雞胸
外食的話要吃鈉含量低的在台灣真的不容易，在意這點又
沒辦法自主的話，就只能找健康餐廳了，而公司附近也不
一定有或排得到
自己煮
如果都天天外食，選超商還是比很大一部分傳統便當店健
康的
誰叫你天天找高鈉的來吃 便利商便是只有高鈉能吃嗎
我自己就懶得控制乾脆只吃一餐挑想吃的
吃生草呀..不過有人吃不習慣生草還要點軟軟滑的熟草
但超商生草很難吃倒是真的
超商會喜歡高鈉的話，走去哪都會不自覺選高鈉食物
現在口味搭配好吃的生草也要兩百了
原來現在大家觀念都這麼好 是營養學推廣成功嗎
外面普通便當就不高鈉嗎?
不是，是大家老了(地圖砲)
要怎麼吃 重點是要符合你的工作生活型態 我自己的情況, 我有高血壓+家族心臟病史 我長期會去馬偕回診+拿慢性處方簽, 醫師那邊也半年都會安排抽血一次 那我反正長期下來血壓 血檢什麼的報告都良好. 加上我這樣的吃法是我能長期持續的飲食. 那我自然就繼續這樣吃就行了. 總之 要吃的多健康, 用說的大家都會 現在資訊那麼流通 但重點還是在你要能接受並長期規律的持續這樣飲食習慣才有意義. 沒辦法以年為單位持續下去的飲食菜單其實就沒啥意義.
※ 編輯: watwmark (1.161.96.146 臺灣), 08/10/2023 13:49:29按照台灣肥胖率 這邊只是少數人在聚集而已
健康餐吃久了心也會累，偶爾還是要來個cheat day，
以避免報復性爆食
健身風氣+一堆肥胖慢性病讓年輕人開始警戒吧
真的想帶運動風氣 以台灣工時來看只是夢
超商沙拉是真的難吃 還只能選和風醬 之前減重的時候天
天吃 真的不知道剛開始怎麼撐過來的 之後才慢慢習慣
超商鈉高其實是因為有標示出來，一般便當的鈉含量更
是…..
起碼超商有標示，你還有辦法選擇
比較大的問題是荷包不夠用
7-11隨便一個泰式咖哩、義大利麵就是600大卡
辣個份量少的可憐
沒錯 不管怎麼吃 重點是要能以年為單位去維持XDD
不然短時間的維持其實就是體重數字看爽得而已
超商沙拉不是至少都有和風和千島可以選嗎 雖然千島醬有夠
肥
以熱量來看八方的鍋貼一餐只能吃8-10個 不能配湯跟飲料
鍋貼直接不要吃會比較好 真的太油又沒多少營養
重點是還很容易餓沒吃飽
絞肉油 煎的時候又下一堆油 你吃得時候又會配醬
我覺得為了讓自己舒服點，算好熱量，千島一包150卡、和
風40卡中間110卡的熱量差只是讓你瘦的慢點而已，不是真
的一定要折磨自己，真在意的話做個運動消耗110卡也不會
很難
千島醬也沒關係 只要選沙拉取代正餐就已經很好了
選千島我覺得問題還好而已 其他食物的熱量是千島的幾倍餘
一個便當盒的炒飯可能熱量就快破千了
其實也沒有甚麼不好 只是可能會膩而已
少個110卡可以偷懶不運動30分鐘，我都這樣想(x
我的意思是沒去看過熱量的話一堆人都嚴重超標也不知道
我覺得喔 注意糖就先贏一半,先拿起超商飲料看看多少糖
2000大卡能吃的真的不多
超商的千島或和風二選一的話我寧願買旁邊的優格倒進
去攪一攪
像鍋貼男的幾乎一次都吃15個UP 配上湯或飲料一餐就破千
超商和風醬的鈉含量蠻高 所以我最近都改選千島醬了
我都不管鈉含量
高鈉用大量喝水不知道能不能排掉
和風超鹹 千島超油 超商就不願出個兩全一點的醬汁嗎
買兩包，各倒一半?
還好我都直接不加醬
沒錢
只看熱量會掉進陷阱
熱量不是重點 蛋白質夠不夠比較實在
鈉高就運動重訓互相配合
我用週計算攝取熱量 這樣比較好調配吃甜點零嘴的時間
不對吧 只看熱量忽略其他營養最終還是毀滅自己
而且便利商店的東西就是不健康
樓上意思是說超商便當的營養成份都是假的？
嗯，就跟吃著三高藥或服用胰島素的人說我這樣瘦
會不健康一樣。說真的除非你飲食都自己買菜買肉自己調
理，否則只要是外食就沒有健康保證可言，起碼超商用了
什麼會寫，小吃攤便當店可不會。
要是真這麼怕很簡單，禁止外食一律自己做，要更認真
的話最好連蔬菜都找信得過的農夫直送，以免菜有用藥
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
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Re: [討論] 到底吃到基代是多麼大不了的事?# 我覺得不一定每天都要吃到BMR 但長期吃比較低的熱量 並不適合每一個人 要執行較低熱量的飲食 對菜單的安排要比較精密14
[閒聊] 營養師談韓國女藝人的減肥菜單剛看到營養師談韓國女藝人減肥菜單的影片 曾幾何時...自己也嘗試過模仿他們的菜單 一、IU菜單 一天只是吃三種食物：蘋果、地瓜、蛋白飲2
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