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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?作者
littlebroken
(小柏肯)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:78

※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言:
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉?
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎?
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎?
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改? 能改你早改了: 所以那為什麼不去運動?
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空?


印象中沒記錯的話(有錯請指正)

減肥這回事

每個人都有基礎代謝(每天輸出)

然後進食是攝取熱量(每天輸入)

如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖

反之則會瘦下來

運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)

那你就會瘦得更快

但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)

那你只會變成一個壯胖子

結論:

不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)

小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正

但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉

又少走路 可能就是肥胖率高的原因

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doremon129308/10 14:40原則是這樣 其他都是細節

jim92421108/10 14:41基代是BMR,每日身體基本所需,所以要減肥的都會建議

jim92421108/10 14:41每日吃到TDEE-300左右

littlebroken08/10 14:42靠 這也太專業了吧 你是教練嗎

jim92421108/10 14:42運3吃7,要靠運動減肥根本不可能,你看那些大胃王

jim92421108/10 14:42絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代

excia08/10 14:42運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動

excia08/10 14:42的人通常應該有自制力去戒除那些東西了

jim92421108/10 14:42以上觀念都是減肥版 就有xd,減肥其實不難,

jim92421108/10 14:42控制嘴賤比較難

peterisme1708/10 14:42如果吃的一樣,運動提升基代為什麼不會瘦

littlebroken08/10 14:42對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能

littlebroken08/10 14:43要像費爾普斯那樣練XD

excia08/10 14:44不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能

shi052008/10 14:44運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口

rainveil08/10 14:44還有控制吃喝東西的時間點,這個好像沒看到有人提

littlebroken08/10 14:45以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一

littlebroken08/10 14:45個炸雞腿便當+滷汁

toulio8108/10 14:45可能是要控制吃喝的時間點,以台灣的工作環境,實在太

toulio8108/10 14:45難辦到了吧

jim92421108/10 14:46不會瘦原因很簡單就3種,扣掉第一種病理性肥胖

jim92421108/10 14:462.是你吃的還是太多,消耗還是跟不上,3是你同時

jim92421108/10 14:46增肌減脂了,肥胖與否看體重並不准,要看體脂

excia08/10 14:47所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身

excia08/10 14:47材 我看起碼每天要去健身房兩個小時

jim92421108/10 14:47還有,減重前期快速減的全都是水分,你開始覺得速度

jim92421108/10 14:47大幅慢下來後才是真減重的開始,請每日喝足水分,鈉攝

jim92421108/10 14:47取量控制,熱量控制,然後有運動就更好

littlebroken08/10 14:48另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他

littlebroken08/10 14:48們走路量也很大

leobb1001f08/10 14:49單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動,但想增肌的就

leobb1001f08/10 14:49不太可能了

jim92421108/10 14:49走路量也是一點,台灣超多人懶得走路xdd

lovez04wj0608/10 14:50香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎

jim92421108/10 14:51對 只有吃,增肌幾乎不太可能,微乎其微,不過要減重

jim92421108/10 14:51初步的飲食控制後最後還是會回到運動上

macrose08/10 14:51台灣人的活動量就真的太低,能騎車就不走路,停車一定要

macrose08/10 14:52停在很近的地方。加上飲食習慣問題,早餐開始就是外食

macrose08/10 14:52三餐加起來份量就太大了

macrose08/10 14:53提高活動量以提升代謝率,再減少每日飲食熱量,才能真正

macrose08/10 14:54讓這個國家"變瘦"

jim92421108/10 14:54有興趣減脂的可以多去看看減肥版

jupto08/10 14:55“吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的

jupto08/10 14:55比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪

macrose08/10 14:55日本人也沒那麼多跑健身房的,光是每天活動量的差距

macrose08/10 14:55就足以讓日本人比台灣瘦了

showmow744508/10 15:00確實,我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天

showmow744508/10 15:00長時間有氧,才將體脂維持在20-22%之間,不忌口就得

showmow744508/10 15:00花更多心力運動

excia08/10 15:02四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大

littlebroken08/10 15:02增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界

littlebroken08/10 15:04但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了

littlebroken08/10 15:04適當的體重才能健康

jim92421108/10 15:07我之前都夜跑,今天改晨跑,早上Easy run了 10k

jim92421108/10 15:07訓練基礎心肺,過癮,我開始減重約一年,體脂從

jim92421108/10 15:073X到24,每日精神也好很多,希望明年能挑戰全馬

xianyao08/10 15:09四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......

jim92421108/10 15:11會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高,

jim92421108/10 15:11然後對愛喝酒的而言就很容易過量,這還是其次問題

jim92421108/10 15:11大部分喝酒都會配東西,加起來熱量就炸了

littlebroken08/10 15:12啤酒+炸物 那熱量想起來就怕

jim92421108/10 15:15鹹口零嘴配酒太過癮,過癮到不炸都難xd

showmow744508/10 15:16話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎?

kissPenis08/10 15:18運動是提升整日消耗量,不是提高基代值

littlebroken08/10 15:21疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦

littlebroken08/10 15:22法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較

littlebroken08/10 15:22

ymsc3010208/10 15:23練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒

ymsc3010208/10 15:23效率

showmow744508/10 15:24應該是說肌肉會耗能,肌肉多基礎代謝率也會跟著提升

jupto08/10 15:25運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本

jupto08/10 15:25身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反

ymsc3010208/10 15:25你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間

ymsc3010208/10 15:25熱量還要吃足

jim92421108/10 15:26不過不管是有氧 還是重訓,先能做下去 持續再說

ymsc3010208/10 15:27要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制

littlebroken08/10 15:27ok 感謝解惑

jim92421108/10 15:28我自己原本是先重訓,但太無聊了,後來就改慢跑

jim92421108/10 15:28目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬,然後再挑戰全馬

lovez04wj0608/10 15:33有興趣最重要,像我超討厭走跑,但是喜歡騎自行車就

lovez04wj0608/10 15:33飛輪YouBike 走起

phoenixzro08/10 15:51簡單說就是飲食決定之放,運動決定肌肉

jim92421108/10 16:00騎車我也有興趣,但我自己是希望挑戰全馬後

jim92421108/10 16:00再開始踏入自行車圈xd

showmow744508/10 16:14自行車是好項目,對膝蓋的耗損相對輕,只不過要花錢

showmow744508/10 16:14,一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊

jupto08/10 16:23你有youbike啊