[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？

a204a21809/23 11:17跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了

c61045709/23 11:18不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了

Pegasus9909/23 11:18長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式

jhgklove09/23 11:18跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過

jhgklove09/23 11:18肌肉太重會影響到速度的說法

chung200709/23 11:18四 ，現實長跑健將大多都是瘦子

Pegasus9909/23 11:19你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何

lolic09/23 11:19真的不想練太壯

FZdiano709/23 11:19兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久

a125g09/23 11:19用到的肌肉不一樣吧

Pegasus9909/23 11:19就算是一般人 你自己試試腰上掛個3公斤的負重去跑看看

Pegasus9909/23 11:19累很多

ymsc3010209/23 11:20對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎

lolic09/23 11:20不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦

arrenwu09/23 11:20你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。

arrenwu09/23 11:21如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌

Pegasus9909/23 11:21短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著

Pegasus9909/23 11:21跑步用的肌肉 其他都是負擔

v989667809/23 11:21肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重

teddy09/23 11:21https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同

rbull09/23 11:22一般人練健康的當然兩種都練又沒差

v989667809/23 11:23把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間

iamoldtwo09/23 11:23長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大

nacoojohn09/23 11:23是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因

nacoojohn09/23 11:23為上半身太壯了

rbull09/23 11:23一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼

npc77609/23 11:24(╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry

arrenwu09/23 11:24不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無

iamoldtwo09/23 11:24運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到

jupto09/23 11:24不衝突但是沒必要所以不會去做

Pep5iC0589309/23 11:24你怎麼不直接去重訓版問

arrenwu09/23 11:24益地減緩肌肉增長的速度

j8899889909/23 11:24你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼

j8899889909/23 11:24極端

rbull09/23 11:26你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型

carlchang09209/23 11:26長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截

cat567209/23 11:26一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了

Pegasus9909/23 11:26現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有

Pegasus9909/23 11:26167公分 52公斤

FAQmakeMEsad09/23 11:26身體越重 腳負擔越大 長期專注練長跑的人幹嘛沒事

FAQmakeMEsad09/23 11:26增加腳的負擔

innctu09/23 11:27只練有氧反而會削減肌肉喔

cat567209/23 11:27力量明顯下降只是還沒恢復完全而已 肌肉沒那麼好掉的

FAQmakeMEsad09/23 11:27不要說腳負擔大 最基本體力消耗就是問題了

qweertyui89109/23 11:28輕量化跟重量化 不衝突？

rbull09/23 11:28一般人不用擔心甚麼肌肉負擔跟跑掉肌肉這種事啦.....

storyo1141309/23 11:28鍛鍊的目標不同啊

Pegasus9909/23 11:28但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺

npc77609/23 11:29真的 先動再說 有動總比沒動好

allanbrook09/23 11:29其實一般人對這個議題也應該沒什麼認真探討的興趣

michuo09/23 11:29肌群不同 而且肌肉量大 耗費能量也很大 你看館長連爬個小

michuo09/23 11:29山都喘成那樣

iamoldtwo09/23 11:29張修修不專業。Zone2完全跟超慢跑是2碼事

ArnoX09/23 11:29練有氧會削減肌肉那是吃得不夠，跟運動型態無關

arrenwu09/23 11:29我覺得館長那是有其他問題 不純粹是肌肉亮大而已

rbull09/23 11:30有養成運動習慣再去考慮要轉職成甚麼類型就好

storyo1141309/23 11:30職業選手兩種都要 但比重怎麼拿捏最好就是請教練判斷

qwer33885909/23 11:31只練重訓體脂也不太會降啊 兩個都做效果才好

ArnoX09/23 11:31掉肌肉只有兩個原因，沒用到跟營養不夠維持

jupto09/23 11:32館長那種是追求大肌肌到超過身體負荷了

FAQmakeMEsad09/23 11:32不過像一般人運動練體能的小跑小練應該也還好啦 又

FAQmakeMEsad09/23 11:32不是要高強度的專精練某一項

zeal6396609/23 11:32部分運動增肌會影響協調性

petter0709/23 11:32看哪一類型的選手阿 有氧跟無氧的占比 或是專攻什麼地

petter0709/23 11:32形這都是有差的

chigo52009/23 11:33一般人可能沒差但專項絕對有

Justapig09/23 11:33多長5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步

jupto09/23 11:34體脂跟吃比較有關係 吃的又甜又油重訓到吐還是有氧到死體

jupto09/23 11:34脂都不太會降

jasd09/23 11:35nba球員到了中老年也要減重作負荷管理，這跟選擇長跑還是重

jasd09/23 11:35訓無關。主要是尋求身體最佳負荷去支持運動表而已。

reaturn09/23 11:35照人類的進化應該是走長跑型的耐力，不是走肌力就是

scott03209/23 11:36你可以綁腿負重去長跑 一兼二顧

smith098109/23 11:36路跑板有個重訓哥，半馬記得能跑到110分內

jupto09/23 11:37用人類跟其他動物比 人類是走樹懶無尾熊熊貓那類節能路線

jupto09/23 11:38基本上跟多數近親比起來 人類全部都是肥宅

Pegasus9909/23 11:39可是那些動物主食都是吃素 人類哪有這麼好命不用到處

Pegasus9909/23 11:39覓食XD

Giantpanda09/23 11:40會做.........只是強度跟容量不是肌肥大取向，專項訓

jewish12309/23 11:41在一堆肥宅的板問運動?

felix103109/23 11:45你沒打算比賽就沒差吧

gm325209/23 11:46一般人根本沒差，你要當到選手才有

cn556609/23 11:49沒衝突啊 只是人類有極限 你兩個都做身體不會往最好的方向

cn556609/23 11:50去長 但一般人距離極限很遠 除非你想要高效率達成目標

cn556609/23 11:50不然你爽就好

Wangdy09/23 11:53白肌宏碁

daniel85101609/23 11:54一般人根本沒差有動就好了 怕練太壯只是在找藉口不

daniel85101609/23 11:54想動

god7898709/23 11:55我是有聽說不能一天內兩種都練

god7898709/23 11:56要分不同階段練效果才會好

tot922109/23 11:57一般人想到的重訓是肌肥大

god7898709/23 11:57要階段性的交替訓練，不能一下重訓一下長跑

tot922109/23 11:59https://reurl.cc/x69mDE

tot922109/23 12:00肌力跟肌肥大不是等號

joe122009/23 12:12不衝突，健力選手會練一些心肺，田徑也會做少許重訓

joe122009/23 12:13你講的應該是

joe122009/23 12:13鍛鍊成份在爭取成績上充不衝突吧

minoru0409/23 12:18阿館那種就是沒在練心肺又作息差 不然肌肉佬這種爬坡

minoru0409/23 12:18只是小事

kenkenken3109/23 12:19你去看陳醫師的影片，其實有衝突，混在一起有干擾現

kenkenken3109/23 12:19象

kenkenken3109/23 12:21練A會影響到B的表現，就是一種干擾，合成型運動和分

kenkenken3109/23 12:21解型運動有根本性衝突，身體適應與轉換要自己調整

Abbee09/23 12:21肌肥大是像館長那種特地練很重和吃高蛋白 一般人重訓練強

Abbee09/23 12:21肌力 重訓對心肺幫助不大 還是要靠有氧

Abbee09/23 12:23只練健康而不達到某極限就2種都練 有氧是可以幫助重訓後加

Abbee09/23 12:23速代謝乳酸堆積

kenkenken3109/23 12:24我自己感受是分解型干擾合成非常明顯，反過來就還好

kenkenken3109/23 12:26就是有氧練太大，會讓你身體習慣不斷輸出的能量模式

kenkenken3109/23 12:26，剛回去大重量身體會暫時拿不出一瞬間最大輸出

dogbydog09/23 12:33100樓才有正確答案，真不虧是肥胖王國

kkmmking09/23 12:38上半身太重是真的會影響跑步的，真的跑馬拉松選手都是注

kkmmking09/23 12:38重下半身肌耐力

l316131609/23 12:39肌肉需要氧氣 所以沒有屁用的肌肉都是浪費氧氣的

yuanmi128309/23 12:40不同運動 需要的肌肉型態本來就都不太一樣

yuanmi128309/23 12:41不然就會看到一個神人跨好幾種領域拿冠軍了

KirkSynder09/23 12:46http://i.imgur.com/jCrHt5O.jpg 想請教有沒有高手可

KirkSynder09/23 12:46以講一下超慢跑到底是什麼機制嗎？zone2跟超慢跑的關

KirkSynder09/23 12:46聯是不是只有不要跑到全力而已？

minoru0409/23 12:46通靈滑坡仔也太厲害 看推文還能做人身分析

L1ON09/23 12:49錯了 不要被這部虎爛，現在的田徑隊很重視重訓

zeus766809/23 12:51張修修的影片不用看啦 一堆影片都東拼西湊來的 他那篇還

zeus766809/23 12:51被田鴻魁發文糾正

zeus766809/23 12:51長跑還是要重訓阿 把肌肉強度練上來

Linmon09/23 12:57肌肉的組成有好幾種阿。https://bit.ly/46lSHrV

deepdish09/23 12:58每個人身體狀況不同 不要用二分法簡化zzzzzz

Linmon09/23 12:58舉重，健美，球類，馬拉松肌肉的練法都不一樣啊。

zeus766809/23 12:59整篇看下來 一堆人沒搞懂最大肌力 爆發力 肌肥大 肌耐力

zeus766809/23 12:59的差別

shane2415609/23 12:59搞不好人家週只練一次腿 你也不知道啊

zeus766809/23 13:00100樓真的唯一正解

shane2415609/23 13:01重訓到底能不能練心肺？個人覺得可以 但要練到馬拉松

shane2415609/23 13:01的心肺還是洗洗睡

minoru0409/23 13:08就算常常運動沒在做研究的對非本科知識不熟悉也不意外啊

shellback09/23 13:26去看長跑奧運金牌得主 不說還以為是難民

Standing09/23 13:28肌肉不會掉但是肌肥大進步會更慢而已，完全看自己目標

Standing09/23 13:28來取捨

n002948030009/23 13:29nick bare這位參考一下

xxxzxcvb09/23 13:33又不是只有練肌肥大才是重訓 還有強化特定肌肉增加保護

xxxzxcvb09/23 13:33力

frostdumplng09/23 13:33還真的是有根本上的不同 如果+一點點重訓/有氧還好

frostdumplng09/23 13:33但根本不可能兩邊都強

lbowlbow09/23 13:35對長跑來說，增加非必要的肌肉就是衝突

Lunarclo09/23 13:59就算不看長跑，看足球選手啊，足球明星那麼常脫衣服拍

Lunarclo09/23 13:59照

s920912222209/23 14:09一堆人還真的傻傻地以為長跑不用重訓，笑死

s92161909/23 14:32菜單和著重點不一樣 但看怎麼配和比例

ziy90040909/23 15:03重訓不是只有肌肥大的功能，還包括神經徵召、協調等其

ziy90040909/23 15:03他功能性的訓練，長跑選手仍然會做重訓，一個禮拜兩次

ziy90040909/23 15:03差不多極限，他們的組數跟次數主要是為了耐力去做調整

ziy90040909/23 15:04，選手跟一般人做重訓的需求差很多

ifiamadj09/23 15:11你是不是以為長跑馬拉松沒肌肉？實際上馬拉松跑者肌肉屬

ifiamadj09/23 15:11於慢肌，這類肌肉特性是體積很小，跟重訓講求爆發力的粗

ifiamadj09/23 15:11壯快肌不一樣的

ifiamadj09/23 15:11快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌漿網

ifiamadj09/23 15:11而慢肌則是更高微血管密度講求有氧運輸效率，所以請不要

ifiamadj09/23 15:11以為馬拉松選手沒肌肉，那可比你看似更肥壯的肌肉肌密度

ifiamadj09/23 15:11高不知道多少了

ifiamadj09/23 15:15長跑會做重訓但強度跟你們一般說的肌肥大重訓相差甚遠，

ifiamadj09/23 15:15長跑是會儘量避免不必要過多肌肥大，因為這樣反而會造成

ifiamadj09/23 15:15額外重量負擔

ifiamadj09/23 15:15你一般人為了健美身材的話可以置之不理，反正健美身材可

ifiamadj09/23 15:15不是想練就練出來

ifiamadj09/23 15:21長跑屬於分解型運動，重訓屬於合成型運動，你兩個都練結

ifiamadj09/23 15:21果就是都爛掉

ifiamadj09/23 15:21長跑選手重訓大多會選擇在吃課表前做，目的是為了接下來

ifiamadj09/23 15:21課表做足準備，長跑很像是一個花費存款過程，所以跑長跑

ifiamadj09/23 15:21比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包

ifiamadj09/23 15:21括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率

ifiamadj09/23 15:21，重訓只是其中一種手段而不是必要

ifiamadj09/23 15:35超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結

ifiamadj09/23 15:35果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到

ifiamadj09/23 15:35心率

ifiamadj09/23 15:35超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就

ifiamadj09/23 15:35是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛

ifiamadj09/23 15:35鍊新手也能入門練跑

ifiamadj09/23 15:35但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練

ifiamadj09/23 15:35你身體尋找最適合自己的跑姿

ks00709/23 15:484

alains09/23 16:08長跑是跟肌肥大衝突，不是跟重訓衝突

KirkSynder09/23 16:13I大也太專業 所以超慢跑所謂的高效燃脂頂多是跟完全不

KirkSynder09/23 16:13運動比較嗎？

ifiamadj09/23 16:24不管什麼姿勢即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要

ifiamadj09/23 16:24你心率有達標就會燃脂，只是身體會往你跑姿所用的肌群去

ifiamadj09/23 16:24強化

ifiamadj09/23 16:24超慢跑會推廣的原因是新手常常抓不準自己跑速多少時在zo

ifiamadj09/23 16:24ne2、3、4，而且不少人會有那種「我才10還9分速，真的有

ifiamadj09/23 16:24用嗎？」，但其實對缺乏訓練的人來說跑速起點10、9分速

ifiamadj09/23 16:24非常常見，我嬸嬸姑姑最近去參加跑團，他們起點也在這附

ifiamadj09/23 16:24近，資深帶跑的為了讓他們平日訓練不要亂練一通都沒練到

ifiamadj09/23 16:24心肺，也教他們超慢跑

DICKASDF09/23 17:52我這邊也說一下 所謂有氧會掉肌肉 這是確定的

DICKASDF09/23 17:52但這算針對那種真的很認真跑步或游泳的人而言

DICKASDF09/23 17:52但說實在 除非你需要心肺 不然毫無必要做有氧

DICKASDF09/23 17:53你身體是需要休息的 練重訓又有氧 超沒效率

DICKASDF09/23 17:54至於肌肉不好掉 笑死 更不好練增長好嘛

DICKASDF09/23 17:54至於想低體脂 做有氧也是超超超級沒效率的

DICKASDF09/23 17:55體脂基本上取決於兩項 你的代謝能力跟吃什麼

DICKASDF09/23 17:56前者看肌肉 後者看吃啥 如果單純想瘦 只需看吃啥

DICKASDF09/23 17:56在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好

DICKASDF09/23 17:57這是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低體脂 就是看吃

DICKASDF09/23 17:59最後個人建議 不想忌口 那重訓 起碼身型會改善

DICKASDF09/23 17:59想養成運動習慣又能持久 那打籃球 桌球 羽球 網球

DICKASDF09/23 18:00會比在那邊枯燥的跑步游泳更容易有興趣下去

DICKASDF09/23 18:00但不管做什麼 都不要太急 慢慢來 不受傷最重要

Gary2109/23 21:44感覺是衝突的 運動一般都是會練專項訓練 不太會做肌肥大

KirkSynder09/23 22:30西恰果然都神人 太強啦