[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？
如題
我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動
沒有去做重量訓練
是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？
但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？
--
跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了
不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了
長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式
跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過
肌肉太重會影響到速度的說法
四 ，現實長跑健將大多都是瘦子
你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何
真的不想練太壯
兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久
用到的肌肉不一樣吧
就算是一般人 你自己試試腰上掛個3公斤的負重去跑看看
累很多
對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎
不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦
你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。
如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌
短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著
跑步用的肌肉 其他都是負擔
肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同
一般人練健康的當然兩種都練又沒差
把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間
長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大
是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因
為上半身太壯了
一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼
(╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry
不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無
運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到
不衝突但是沒必要所以不會去做
你怎麼不直接去重訓版問
益地減緩肌肉增長的速度
你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼
極端
你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型
長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截
一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了
現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有
167公分 52公斤
身體越重 腳負擔越大 長期專注練長跑的人幹嘛沒事
增加腳的負擔
只練有氧反而會削減肌肉喔
力量明顯下降只是還沒恢復完全而已 肌肉沒那麼好掉的
不要說腳負擔大 最基本體力消耗就是問題了
輕量化跟重量化 不衝突？
一般人不用擔心甚麼肌肉負擔跟跑掉肌肉這種事啦.....
鍛鍊的目標不同啊
但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺
真的 先動再說 有動總比沒動好
其實一般人對這個議題也應該沒什麼認真探討的興趣
肌群不同 而且肌肉量大 耗費能量也很大 你看館長連爬個小
山都喘成那樣
張修修不專業。Zone2完全跟超慢跑是2碼事
練有氧會削減肌肉那是吃得不夠，跟運動型態無關
我覺得館長那是有其他問題 不純粹是肌肉亮大而已
有養成運動習慣再去考慮要轉職成甚麼類型就好
職業選手兩種都要 但比重怎麼拿捏最好就是請教練判斷
只練重訓體脂也不太會降啊 兩個都做效果才好
掉肌肉只有兩個原因，沒用到跟營養不夠維持
館長那種是追求大肌肌到超過身體負荷了
不過像一般人運動練體能的小跑小練應該也還好啦 又
不是要高強度的專精練某一項
部分運動增肌會影響協調性
看哪一類型的選手阿 有氧跟無氧的占比 或是專攻什麼地
形這都是有差的
一般人可能沒差但專項絕對有
多長5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步
體脂跟吃比較有關係 吃的又甜又油重訓到吐還是有氧到死體
脂都不太會降
nba球員到了中老年也要減重作負荷管理，這跟選擇長跑還是重
訓無關。主要是尋求身體最佳負荷去支持運動表而已。
照人類的進化應該是走長跑型的耐力，不是走肌力就是
你可以綁腿負重去長跑 一兼二顧
路跑板有個重訓哥，半馬記得能跑到110分內
用人類跟其他動物比 人類是走樹懶無尾熊熊貓那類節能路線
基本上跟多數近親比起來 人類全部都是肥宅
可是那些動物主食都是吃素 人類哪有這麼好命不用到處
覓食XD
會做.........只是強度跟容量不是肌肥大取向，專項訓
在一堆肥宅的板問運動?
你沒打算比賽就沒差吧
一般人根本沒差，你要當到選手才有
沒衝突啊 只是人類有極限 你兩個都做身體不會往最好的方向
去長 但一般人距離極限很遠 除非你想要高效率達成目標
不然你爽就好
白肌宏碁
一般人根本沒差有動就好了 怕練太壯只是在找藉口不
想動
我是有聽說不能一天內兩種都練
要分不同階段練效果才會好
一般人想到的重訓是肌肥大
要階段性的交替訓練，不能一下重訓一下長跑
肌力跟肌肥大不是等號
不衝突，健力選手會練一些心肺，田徑也會做少許重訓
你講的應該是
鍛鍊成份在爭取成績上充不衝突吧
阿館那種就是沒在練心肺又作息差 不然肌肉佬這種爬坡
只是小事
你去看陳醫師的影片，其實有衝突，混在一起有干擾現
象
練A會影響到B的表現，就是一種干擾，合成型運動和分
解型運動有根本性衝突，身體適應與轉換要自己調整
肌肥大是像館長那種特地練很重和吃高蛋白 一般人重訓練強
肌力 重訓對心肺幫助不大 還是要靠有氧
只練健康而不達到某極限就2種都練 有氧是可以幫助重訓後加
速代謝乳酸堆積
我自己感受是分解型干擾合成非常明顯，反過來就還好
就是有氧練太大，會讓你身體習慣不斷輸出的能量模式
，剛回去大重量身體會暫時拿不出一瞬間最大輸出
100樓才有正確答案，真不虧是肥胖王國
上半身太重是真的會影響跑步的，真的跑馬拉松選手都是注
重下半身肌耐力
肌肉需要氧氣 所以沒有屁用的肌肉都是浪費氧氣的
不同運動 需要的肌肉型態本來就都不太一樣
不然就會看到一個神人跨好幾種領域拿冠軍了
http://i.imgur.com/jCrHt5O.jpg 想請教有沒有高手可
以講一下超慢跑到底是什麼機制嗎？zone2跟超慢跑的關
聯是不是只有不要跑到全力而已？
通靈滑坡仔也太厲害 看推文還能做人身分析
錯了 不要被這部虎爛，現在的田徑隊很重視重訓
張修修的影片不用看啦 一堆影片都東拼西湊來的 他那篇還
被田鴻魁發文糾正
長跑還是要重訓阿 把肌肉強度練上來
肌肉的組成有好幾種阿。https://bit.ly/46lSHrV
每個人身體狀況不同 不要用二分法簡化zzzzzz
舉重，健美，球類，馬拉松肌肉的練法都不一樣啊。
整篇看下來 一堆人沒搞懂最大肌力 爆發力 肌肥大 肌耐力
的差別
搞不好人家週只練一次腿 你也不知道啊
100樓真的唯一正解
重訓到底能不能練心肺？個人覺得可以 但要練到馬拉松
的心肺還是洗洗睡
就算常常運動沒在做研究的對非本科知識不熟悉也不意外啊
去看長跑奧運金牌得主 不說還以為是難民
肌肉不會掉但是肌肥大進步會更慢而已，完全看自己目標
來取捨
nick bare這位參考一下
又不是只有練肌肥大才是重訓 還有強化特定肌肉增加保護
力
還真的是有根本上的不同 如果+一點點重訓/有氧還好
但根本不可能兩邊都強
對長跑來說，增加非必要的肌肉就是衝突
就算不看長跑，看足球選手啊，足球明星那麼常脫衣服拍
照
一堆人還真的傻傻地以為長跑不用重訓，笑死
菜單和著重點不一樣 但看怎麼配和比例
重訓不是只有肌肥大的功能，還包括神經徵召、協調等其
他功能性的訓練，長跑選手仍然會做重訓，一個禮拜兩次
差不多極限，他們的組數跟次數主要是為了耐力去做調整
，選手跟一般人做重訓的需求差很多
你是不是以為長跑馬拉松沒肌肉？實際上馬拉松跑者肌肉屬
於慢肌，這類肌肉特性是體積很小，跟重訓講求爆發力的粗
壯快肌不一樣的
快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌漿網
而慢肌則是更高微血管密度講求有氧運輸效率，所以請不要
以為馬拉松選手沒肌肉，那可比你看似更肥壯的肌肉肌密度
高不知道多少了
長跑會做重訓但強度跟你們一般說的肌肥大重訓相差甚遠，
長跑是會儘量避免不必要過多肌肥大，因為這樣反而會造成
額外重量負擔
你一般人為了健美身材的話可以置之不理，反正健美身材可
不是想練就練出來
長跑屬於分解型運動，重訓屬於合成型運動，你兩個都練結
果就是都爛掉
長跑選手重訓大多會選擇在吃課表前做，目的是為了接下來
課表做足準備，長跑很像是一個花費存款過程，所以跑長跑
比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包
括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率
，重訓只是其中一種手段而不是必要
超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結
果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到
心率
超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就
是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛
鍊新手也能入門練跑
但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練
你身體尋找最適合自己的跑姿
4
長跑是跟肌肥大衝突，不是跟重訓衝突
I大也太專業 所以超慢跑所謂的高效燃脂頂多是跟完全不
運動比較嗎？
不管什麼姿勢即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要
你心率有達標就會燃脂，只是身體會往你跑姿所用的肌群去
強化
超慢跑會推廣的原因是新手常常抓不準自己跑速多少時在zo
ne2、3、4，而且不少人會有那種「我才10還9分速，真的有
用嗎？」，但其實對缺乏訓練的人來說跑速起點10、9分速
非常常見，我嬸嬸姑姑最近去參加跑團，他們起點也在這附
近，資深帶跑的為了讓他們平日訓練不要亂練一通都沒練到
心肺，也教他們超慢跑
我這邊也說一下 所謂有氧會掉肌肉 這是確定的
但這算針對那種真的很認真跑步或游泳的人而言
但說實在 除非你需要心肺 不然毫無必要做有氧
你身體是需要休息的 練重訓又有氧 超沒效率
至於肌肉不好掉 笑死 更不好練增長好嘛
至於想低體脂 做有氧也是超超超級沒效率的
體脂基本上取決於兩項 你的代謝能力跟吃什麼
前者看肌肉 後者看吃啥 如果單純想瘦 只需看吃啥
在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好
這是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低體脂 就是看吃
最後個人建議 不想忌口 那重訓 起碼身型會改善
想養成運動習慣又能持久 那打籃球 桌球 羽球 網球
會比在那邊枯燥的跑步游泳更容易有興趣下去
但不管做什麼 都不要太急 慢慢來 不受傷最重要
感覺是衝突的 運動一般都是會練專項訓練 不太會做肌肥大
西恰果然都神人 太強啦
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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[問題] 腿部肌肉與跑步的運用大家好 我本身是田徑相關的選手 主練中距離 每週也會有重訓的課表 主要是肌耐力為主，輕量多次![[問題] 腿部肌肉與跑步的運用](https://img.youtube.com/vi/eNsfPMZNXs8/mqdefault.jpg "[問題] 腿部肌肉與跑步的運用")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.8
[問題] 跑步、重訓、休息如何安排各位跑圈前輩好， 小弟持續重訓約兩年，最近有感純重訓身體柔軟度、彈性、靈敏度還有心肺不足，加入了定 期跑步的安排，一週兩跑，月跑量僅達50km 運動目的主要是身體健康和舒壓 最近遇到一個小問題，就是每週不知道怎麼安排重訓、跑步、休息的時間。7
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，
Re: [問卦] 馬拉松選手為什麼都很瘦???一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻？ 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量，目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話1
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？這問題，我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的，應該多少都有，只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀，就是效益比較差，只要你接受有這覺悟 也行，畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧，像三項運動要顧游泳，上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦，所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快，但沒法比頂尖的長跑選手
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