Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？

XFarter 發表於 2023/8/6 上午4:37:44

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？作者

(我來自施工的大學店裡)時間Aug 6 04:37:44 2023推噓 6 推:6 噓:0 →:18

※ 引述《cemin (好油喔peko)》之銘言：
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: : 如題
: : Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg

: : 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: : 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
: 不去健身房也可以練得很壯嗎？　答案是肯定的
: 因為不去健身房不代表不做重訓
: 相反的　現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
: 家用的深蹲架握推椅可調式啞鈴多功能重量訓練機等等
: 一般比較便宜的深蹲架握推椅像迪卡儂的限重都是150公斤
: 其實已經很夠一般人練一輩子了
: 可調式啞鈴一般最重大約40公斤普通健身房的啞鈴上限也就這樣
: 又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
: 歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
: 台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
: 所以真的想練　家裡騰出一個大約兩坪的空間
: 一組深蹲架　一張握推椅　一隻槓　總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
: 這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了

想說既然難得有機會
給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了
以下的單價總價只含物料和加工成本，
加起來印象中八千左右。

因為我家格局比較特別，
剛好有個足夠的鏤空空間可以裝一根金屬槓
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg

然後我之前趁家樂福特價三千多買了迪卡農的 50 kg 槓鈴啞鈴組（URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html），
再配合額外買的水泥槓片（我個人買了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2）以及一組 2.5 kg 的槓片：
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg

其中長槓的外面螺紋裝水泥，內圈硬塞原裝的鑄鐵槓片，其實可以最大承重到 210 kg 左右至於為什麼不買 20kg 的鑄鐵...成本考量XD

再來就是運動空間大概就在這個空間處理：
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg

基本上只要有一坪半到兩坪的空間就可以練全身，再來就是做一些需要的推拉動作的護槓結構或減震墊處理。
一來是保護自己不要受傷，二來是不要吵到隔壁鄰居或樓下。

所以我採用的方式就是雙層瑜伽墊 + 數層EVA泡棉（在槓鈴圖片中右邊那一堆白色泡棉墊，以及右下方角落那坨紙箱下面的就是了）
然後護槓就用實木椅子：
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg

認真看還會看到椅子橫木上面有槓的咬花痕跡XD

個人經驗上 EVA 總厚度超過 4cm ，就算總重量破百，但正常離心放槓就不會吵到鄰居了。然後再配上瑜珈墊當地墊踩：
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg

（圖中也有拉力帶練抗旋或主旋）

總之我覺得有心弄一下其實不會太麻煩啦
但還是要衡量自己的狀況！

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