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Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎?作者
XFarter
(我來自施工的大學店裡)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:18

※ 引述《cemin (好油喔peko)》之銘言:
: ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言:
: : 如題
: : Re0的486,雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: : https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg

: : 雖然還不到巨巨等級,但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: : 不過考量到他爸也是超級肌肉男,可能也有點遺傳
: : 如果像486這樣不去健身房在家運動的話,有機會練得很壯嗎?
: 不去健身房也可以練得很壯嗎? 答案是肯定的
: 因為不去健身房不代表不做重訓
: 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
: 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
: 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
: 其實已經很夠一般人練一輩子了
: 可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
: 又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢?
: 歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
: 台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
: 所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
: 一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
: 這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了

想說既然難得有機會
給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了
以下的單價總價只含物料和加工成本,
加起來印象中八千左右。

因為我家格局比較特別,
剛好有個足夠的鏤空空間可以裝一根金屬槓
http://i.imgur.com/I1lr379.jpg


然後我之前趁家樂福特價三千多買了迪卡農的 50 kg 槓鈴啞鈴組(URL: https://decathlon.tw/dsm-327191.html),
再配合額外買的水泥槓片(我個人買了 15kg ×6, 10kg ×4, 5kg ×2)以及一組 2.5 kg 的槓片:
http://i.imgur.com/OYxdmEw.jpg
其中長槓的外面螺紋裝水泥,內圈硬塞原裝的鑄鐵槓片,其實可以最大承重到 210 kg 左右至於為什麼不買 20kg 的鑄鐵...成本考量XD


再來就是運動空間大概就在這個空間處理:
http://i.imgur.com/MGWmMzX.jpg

基本上只要有一坪半到兩坪的空間就可以練全身,再來就是做一些需要的推拉動作的護槓結構或減震墊處理。
一來是保護自己不要受傷,二來是不要吵到隔壁鄰居或樓下。

所以我採用的方式就是雙層瑜伽墊 + 數層EVA泡棉(在槓鈴圖片中右邊那一堆白色泡棉墊,以及右下方角落那坨紙箱下面的就是了)
然後護槓就用實木椅子:
http://i.imgur.com/or3BEWy.jpg

認真看還會看到椅子橫木上面有槓的咬花痕跡XD

個人經驗上 EVA 總厚度超過 4cm ,就算總重量破百,但正常離心放槓就不會吵到鄰居了。然後再配上瑜珈墊當地墊踩:
http://i.imgur.com/Z6niPTM.jpg

(圖中也有拉力帶練抗旋或主旋)

總之我覺得有心弄一下其實不會太麻煩啦
但還是要衡量自己的狀況!


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※ PTT 留言評論
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afa191908/06 04:40自己有心練家裡也有空間在家練就好

XFarter08/06 04:40啊這幾天都還在忙研究的東西

XFarter08/06 04:40我時間空出來再拍拍看練起來展開大概會長怎樣

afa191908/06 04:40反正你去健身房也是練這些

afa191908/06 04:41前提就是要持續 不然不練以後很佔空間

qweertyui89108/06 04:49真的有習慣的人才適合,新手買器材怕是三分鐘熱度

Gcobs13027508/06 05:38完全不想弄轟俊 啞鈴做重根本不可能正常放 甩下去磁

Gcobs13027508/06 05:38磚碎光

tim1913108/06 06:54後來發現壺鈴才是最優解,一片1*1幾乎搞定多數動作

verdandy08/06 07:16可以弄個巧拼墊,幹嘛要讓啞鈴和磁磚正面對決

kuninaka08/06 08:45我以為你要PO身材

cemin08/06 09:20我是屬於全程控制派的 如果你沒有辦法控制全程都在你的控制

cemin08/06 09:20裡必須丟的話那代表這個重量太重 需要降重

satert08/06 10:38全程控制派是什麼鬼 不作到力竭是不是 笑死一堆鍵盤健身

verdandy08/06 11:06做到還有餘裕的話,那根本是給久躺病人的復健運動而已

XFarter08/06 12:06@verdandy 我睡前發文沒講清楚xD 但內文也有提到,其實我

XFarter08/06 12:06練的時候都是用 EVA 當保護墊的,磁磚一碰到槓片樓下鄰居

XFarter08/06 12:06就會直接抗議了==

XFarter08/06 12:07然後我家空間不太適合用巧拼XD

XFarter08/06 12:07空間太少Q 所以才要每次練完還要收納

qweertyui89108/06 12:13力竭不是必要的啊,大部分人本來就是做身體健康

qweertyui89108/06 12:16安安靜靜放器材的人才是多數,不是每個人都想拼到

qweertyui89108/06 12:16受傷邊緣,鍛鍊只是興趣,練到受傷日常工作都不必

qweertyui89108/06 12:16做了