[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？

tonyxfg08/05 22:25可以，我之所以不去健身房就是怕不小心練太壯

kenkenken3108/05 22:26有些變態姿勢靠全身體重也能練很壯,但一般能練出精壯

kenkenken3108/05 22:26就差不多了,沒有額外大重量+超高蛋白不會巨的更誇張

s250020508/05 22:27他這種只是精實，徒手可以啊

linceass08/05 22:27頂多練到精實 受限器材

shane2415608/05 22:28單槓吧 其他說真的看不出改變

lbowlbow08/05 22:28只要減脂，肌肉的線條就會看的到

kenkenken3108/05 22:28正宗君復仇和486這種都普通精壯,不到巨巨

d630200x08/05 22:28飲食做好調整，體脂低&有輕度運動習慣的大部分就是這種

d630200x08/05 22:28體格

diabolica08/05 22:28這叫瘦 精壯

spfy08/05 22:30兄弟 肌肉不會遺傳

iovoecu08/05 22:30工地很多☺

kenkenken3108/05 22:30體脂又不高的話,70/80KG以下的刺激還是有明顯上限

JOE117608/05 22:31這樣的體態 男生只要體脂13%左右應該就可以了吧 除非真

JOE117608/05 22:31的超瘦沒什麼肌肉

d630200x08/05 22:31肌肉不會遺傳，但基因會遺傳啊，老爸是巨巨的話兒子也有

d630200x08/05 22:31巨巨基因的可能性很大

glthe108/05 22:32笑死這叫壯喔

shellback08/05 22:34頂多精壯吧 要大塊肌肉需要大重量刺激

MarchelKaton08/05 22:36斯拉夫大媽根本沒肌肉也能扛整棵樹啊

Yohachan08/05 22:36這樣很壯喔= =

PunkGrass08/05 22:43這樣沒有很壯吧

PunkGrass08/05 22:43就是體脂低而已

tim082108/05 22:45基本上一組可調式啞鈴，還有可調角度的臥推椅就能練出這

tim082108/05 22:45種身材。拿彈力帶去公園也可以，但是要館長那種的只能去

tim082108/05 22:45健身房

ashkaze08/05 22:45這看起來還好吧體脂低才冒出來的腹肌，胸肌有練一下

charlietk308/05 22:46這一點都不壯...只是體脂低+看得出有在固定活動身體

ilove64008/05 22:48當然可以啊 只是你要有器材跟觀念 去健身房就省了這些

ilove64008/05 22:48更屌點你請個私人教練來家裡也是不用去

charlietk308/05 22:48重訓就算只用啞鈴和徒手做基本款身板也不會像486那麼

charlietk308/05 22:48單薄

allanbrook08/05 22:49可以啊

allanbrook08/05 22:50他這個就脂肪少有在動

vergilmir08/05 22:50這個只是瘦好嗎

charlietk308/05 22:50這種能叫壯應該是跟整天坐辦公室的啤酒肚比

lolwtfnow08/05 22:53本魯體脂13% 偶爾運動就這種身材阿

PTTJim08/05 22:53可以查查看「囚徒健身」

qweertyui89108/05 22:55持之以恆都可以啦，速度快慢的差別

qweertyui89108/05 22:57講科學就是做一些效率高的事，土法煉鋼的人也是有

no32108/05 22:59頂多叫精實啦 肌肉不大

jeffbear7908/05 22:59這個體脂低，徒手鍛鍊就能達到了

Hsan08/05 23:02有啊 街健 但還是在健身

Hsan08/05 23:03街健就是用公園或是公共設施的健身

Hsan08/05 23:04在家的話要看 你有錢買設備可以弄出一個居家健身房的話沒差

Hsan08/05 23:05居家也可以簡單的設備健身 只是比較沒辦法專一且菜單性的練

michuo08/05 23:06 那只是體脂肪低 不叫壯 高中代謝快的 瘦皮8+9就是這種體

michuo08/05 23:06型 肌肥大才不是長這樣

michuo08/05 23:06https://i.imgur.com/0mdim6s.jpg

michuo08/05 23:06 https://i.imgur.com/6W1PXfx.jpg

jeffbear7908/05 23:09不過要說精壯的話，我覺得丹尼爾克雷格比較接近

DEAKUNE08/05 23:10練體操的可以練到非常精實，但要肌肥大還是需要負重訓練

Bugquan08/05 23:22就算你要徒手練之類的，如果你從來沒練過，你很難感受到

Bugquan08/05 23:22肌肉的發力，有的什麼徒手或街頭的，都是本身有一定基礎

Bugquan08/05 23:22的

xji6xu4yjo4108/05 23:31背肌很壯的話 就算壯了吧？

RDcat08/05 23:41精實程度的話，每天深蹲加棒式，次數增加感受到負荷量

RDcat08/05 23:42不用依賴其他器材也能練出來，這麼做有感，就是要每日習慣

tim082108/05 23:45純粹街頭健身，沒有吊環或者彈力帶之類的輔助器材，練背

tim082108/05 23:45也很難練出聖誕樹，某些小肌群是多關節動作的輔助肌群，

tim082108/05 23:45沒特別拆出來加強很難變壯

se242208/06 00:07不會練到像健美那樣啦，但是一定會壯的 買可調式啞鈴跟

se242208/06 00:08臥推椅就可以練很多了 至少會練到一般人覺得壯 但是不會到

se242208/06 00:09像巨巨那樣 會比較像一般大眾接受度較高的那種壯法

Magic031208/06 00:09這不就沒有贅肉嗎

s92161908/06 00:10這只能說體脂低加有在練吧 不太算壯

cubegaga08/06 00:14這個只是體脂低==

s92161908/06 00:15這就跟有些人會說有腹肌 但實際看下來只是因為體脂低 (

minoru0408/06 00:27在家蓋健身房啊

celet08/06 01:12能 當兵遇過幾個同時間受訓 結訓完直接變肌肉佬

cn556608/06 01:461. 成長期 2. 不吃垃圾食物 3. 有在鍛鍊

pufferfish7208/06 02:19認真說之前聽上胡瓜節目ㄉ醫生有說

pufferfish7208/06 02:20只要有氧+伏地挺身+深蹲 就能達到健身長肌肉效果

pufferfish7208/06 02:20健身房比較像是有人盯 有人教 安全而已

xji6xu4yjo4108/06 02:32話說486在那個環境下身材本來就應該是精實而不是粗

xji6xu4yjo4108/06 02:32壯

soul708/06 09:49只有你覺得這叫壯

Like5566Like08/06 10:44畫的東西 想在頭上長屌都可以

avcds111108/06 16:35肉量太低 真正壯是體脂低肉量多的

Tix08/06 18:27https://i.imgur.com/Xg807Jk.jpg

Tix08/06 18:28看健身少女就會壯了

bnd032708/06 18:42不是不行，但去健身房效率高又比較安全

bnd032708/06 18:42徒手健身有些動作一力竭就等著受傷，很恐怖