Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
先附人權
https://i.imgur.com/YsCMpnK.jpg
https://i.imgur.com/NuCkQ5B.jpg
答案是肯定的
因為我就是
但是前提是本身對健身很了解
然後不健身的人常常疑問如下
一、要有錢有閒
我最忙時長達好幾年12點出門半夜2點回來
每天就是半小時重訓15分鐘跑間歇，只花45分鐘
二、練肌肉跑不動爬山很喘
我最近一次測1600m跑6:40秒，心肺功能我上面有放
跟全國高中、大學生比是Pr90以上
上次附近公立高中放學後我進去練跑步
速度猛超他們放學後在校練習的一般生球隊
然後再跑去單槓那邊一次連拉15下，那些高中生嚇到
不是練心肺會掉肌肉，而肌肉佬找理由不練
或知識不夠不知道有辦法不太掉肌肉練心肺
三、練提款肌
上次一個華僑不信有人身高180cm身材好又家裡有錢
我就帶他去我在新北市80多坪的家
我身分證還沒換，地址是台北縣XX市
然後又拿著公司鑰匙帶他看在台北捷運出口，400多坪的公司，坐上老闆位置
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總之別找理由練就對了
https://i.imgur.com/wi7e4OY.jpg
尤其鄰居科技高管40多歲中風
花1000多萬人救回來加上能站起來
現在走路速度2km/hr不到
人是救回來了，身體狀況也持續急速惡化
因病致貧
各位捏捏自己的肚子，還有走樓梯喘得跟狗一樣
該動動和飲食控制了
--
傳說拔到獅子的鬃毛，
掉落的頭髮就能長回來。
傳說成為PTT 的鄉民，
不足的30CM就能長回來。
--
好的老闆 請給我黃金
好猛喔
健康真的無價
請問巨巨會看天使降臨到我身邊嗎
聽說看這部能增肌
ㄩㄇ
站內了 想去你家健身
因病致貧醫院每天上演，多到我都在想是健保在讓你們拖那
麼久多花錢到致貧還是健保讓你們還可以撐一點生活品質
那麼要怎麼練肌肉又可以兼顧心肺，健身版講的這兩個好像
水火不容
提款肌怎麼練
有錢有閒是真的難了些...
你第三點說了你很有錢，不就更證明了你第一點的要有錢嗎？
有人嫉妒人家有錢就開始噓了(′・ω・‵)
你不是以健美選手為目標就不是問題啊，頂多心肺和
肌肥大分不同天訓練
是的，盡量避免同時練和跑長距離
※ 編輯: iamoldtwo (1.160.234.199 臺灣), 08/06/2023 11:11:13身邊幾個倒三角都不有錢阿
至於有錢有閒是真的還好，錢的部分前期投資在找教練
學發力比較多。閒就看自己多願意抽時間？真的沒空的話
一天半小時，然後休息時間穿插不同部位的訓練追求效率
也是可以，剛開始接觸時也是這樣練。後來才改成早上
六點半國民運動中心報到，練一小時後直接上班的模式
練心肺的身體組成 跟健力健美的組成根本不一樣 根本沒
什麼好比的
所以這裡說的掉肌肉是只不好看部分？這個問題我好奇蠻久
的
讚讚
你人一天也就二十四小時 一週也就七天 練健康的就練健
康 不用在那邊說什麼找理由不練
感覺就差臉了
阻力訓練重量足夠的情況心肺也會練到
重點是有錢有閒啊
掉肌肉就是你原本推一百公斤 掉了就推不動
四百坪公司老闆講健身不需要有錢，不就跟張忠謀講台積電員
工都不用加班一樣好笑
去公園練就好啦
老闆
我家附近的公園真的有健身器材，還在山頂，順便練心肺
哭啊，你第三點不就說你有錢了
第三點真的文不對題XD
有練提款肌的菜單嗎？
你沒有覺得你的第一點和第三點矛盾了嗎
而且第一點的時間寫的是出門時間和回家時間，而非一般常用
的實際工作時間，代表還要扣除吃飯時間通勤時間等等，你實
際上的工時根本比一般做二休二的輪班人員還少吧？
請問原PO 30以上嗎 那個1600好鬼
第一點，笑死
你這肉量肌肉有到43.6 不太信欸
BMI26體脂8超猛，推
懂了 不用有錢有閒 只需要超級有錢
看完之後我反而不曉得該說什麼...
沒營養的自以為炫富文，滿可悲的
力訓練心肺就是分腿蹲類動作12-15RM 還有農夫走路保
證練到心肺跟核心
前面講這麼多 後面硬要炫自己有錢 大可不必 只會讓你看起
來很蠢前後不一 不過有錢就好蠢也不要緊
你露個腹肌幹嘛 壯至少也要看上半身
前置條件有錢有閒太難惹吧
後面接超硬笑死
硬要炫富是怎樣= =?
36
首Po如題 Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳![[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/QbyTnmWb.jpg "[閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
1
這不是重點吧 重點是 現在是 2023 年 是 AI 年代 各種資訊都很發達![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/CZ-nP1B_2K0/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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這讓我想到一個街頭格鬥選手，叫做Kevin Ferguson，外號Kimbo Slice。 因為他是街頭格鬥出身的，也沒什麼錢，就用一些日常常見的物品來進行重訓，比如在一根 木棍上綁兩個重物就當槓鈴了： 然後他的身材是這樣的：15
其實我不太懂 怎麼台灣網路上蠻多人對於 去「健身房」或是「重訓」很反感，好像去健身房都是盤子，做重訓就是猩猩 對岸還有個花小龍，就在公園練的那種，也是號稱自己練活肌肉 還有圖文粉專畫圖說工地工人的肌肉比健身房練的好看，好像都沒去工地看那些肚子大到比3
板上應該不少肥胖弱雞 或瘦弱弱雞 推薦卓叔的頻道 可以先了解重訓的原理![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/s8vyQDXLkp4/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
8
不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的 因為不去健身房不代表不做重訓 相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym 家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等 一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤6
想說既然難得有機會 給大家看一下我個人不專業的客家版 Homegym 可以怎麼弄好了 以下的單價總價只含物料和加工成本， 加起來印象中八千左右。 因為我家格局比較特別，![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://decathlon.tw/media/catalog/product/0/6/06_D327191_p2018506.jpg?optimize=high&bg-color=255,255,255&fit=bounds&height=265&width=265&canvas=265:265 "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.pixiv.cat/img-original/img/2021/07/10/00/01/59/91130694_p0.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
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不就street workout? 不需要錢 但是絕對是要有閒或是工作跟身材有關 自己youtube上查一下 很多這種只用小孩遊樂器材單槓之類的workout 得出來絕對比普通肌肉男瘦 但是身材還是很好![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://img.youtube.com/vi/Tseh5fIzEac/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
3
: 街健是有 台灣的案例可以去看Vic跟Leon出的書 封面的樣貌大概是街健有機會到達的模樣 上半身藉由進階徒手鍛鍊是有機會模擬負重![Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？](https://i.imgur.com/CE3qkWNb.jpg "Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？")
34
[問題] 有巨巨心肺很強的嗎？如題剛剛在數字版看到 有人問肌肉跟心肺哪個重要 裡面舉例館長跟郭董爬山的例子 先不戰哪個重要 有人有遇過很巨心肺又很強的嗎![[問題] 有巨巨心肺很強的嗎？](https://img.youtube.com/vi/Qg6ijTVH4Z0/mqdefault.jpg "[問題] 有巨巨心肺很強的嗎？")
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[問題] 間歇式跑步這樣練ok嗎？目前體重比較重 希望心肺功能好一點 平常也有在打籃球 所以會用以下的方式練心肺 全場跑步上籃17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.9
[問卦] 只練肌肉不練心肺會怎樣？大家安安 很多健身房的人都跟本肥說 千萬不要去做心肺練有氧 不然會掉肌肉 那所以只練肌肉不練心肺會怎麼樣呀？7
[閒聊] 肌肉崇拜近年可能受到健身中心業者影響，每個人多少都會談健身 今天新聞館長說三千跑15分鐘，笑死人，嗯 我不是要討論這個標準 新聞下面就有人冒出來說，「跑步除了增加心肺以外真的沒什麼用」， 嗯 很明顯的肌肉崇拜派 我也不想跟他硬剛吵起來，我只回：2
Re: [問卦] 健身房練到很壯的人都是什麼職業？雖然說增肌比減脂難 但其實都不會佔用一天裡面太多的時間 像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已 頂多再花個 15 分鐘左右 做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多2
Re: [問卦] 為什麼巨巨這麼鄙視有氧簡而言之 就是推有氧他們不能賺錢啊 有氧大家去操場去河濱跑就好了 幹嘛參加健身房 幹嘛跟你買教練課學器材 學自由重量怎麼做 很多教練都愛說甚麼有氧效果差 效率低 啊練得本來就是不一樣的東西1
Re: [閒聊] 現在流行陡坡快走？陡坡快走，應該是巨巨帶起來的風氣吧。健身房裡看到有在做有氧的巨巨，大部分都是用跑 步機做陡坡走路。 注重肌肥大的人，一舉一動都害怕掉肌肉。尤其跑步，每一步都是身體幾倍的重量在上上下 下，不止關節需要承受壓力，對於肌肉組織的耗損也比較大。想像一下鎧之巨人跑步的模樣 ，砰砰作響簡直每一步都在掉肌肉，難怪越跑越虛弱。(?)1
Re: [討論] 鍛煉心肺重量訓練對心肺的幫助相對小 要鍛鍊心肺能力主要還是要 稍微有強度的間歇訓練 什麼樣的間歇訓練就變成很看個人狀態 但你會滑步機 基本就有一個簡單的方案
爆
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[百合] 家裡蹲吸血姬作者新作 經學少女傳![[百合] 家裡蹲吸血姬作者新作 經學少女傳](https://i.imgur.com/3hpXPNhb.jpeg "[百合] 家裡蹲吸血姬作者新作 經學少女傳")
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