[問題] 一個月都沒變化該怎麼改善？
30歲男
179cm
沒特別要減重，但有想減脂
每週1.2次有氧，跑步機五分速走30分鐘
平常工作要勞動，不太想增加有氧了
一週重訓3~5次，除核心外全身都有練
飲食方面(平日)：
早餐：
偶爾不吃(壓秒打卡)
有吃的話會吃熱水泡燕麥片
or丹丹早餐漢堡+瘦肉粥
午餐：
吃公司提供的自助餐
幾乎都原型食物，調味方面時常略鹹
雞腿、炒肉片、排骨、各種炒青菜、茶葉蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶爾有炸物，1主食3樣菜輪替
(主食飯很難吃沒吃)
晚餐：
煮炸醬麵或是湯麵，會加少許青菜+蛋
飲食方面(假日)：
早餐：
大多沒吃
有吃的話會吃超商三明治配黑咖啡提神
午餐：
假日都會去健身房運動
超商1個地瓜+1~2顆茶葉蛋
偶爾跟朋友吃小火鍋
清淡湯頭+不吃火鍋料只吃青菜跟肉片
主食會配白飯小碗一碗
晚餐：
如平日晚餐，或者吃2顆煎蛋
請問我這種飲食會很奇怪嗎？我沒有特別忌口、禁食，不想減重原因是怕掉肌肉，想增肌熱量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感覺就不上不下的，要增肌就要吃更多，要減脂又要熱量赤字，沒有重訓新手期那麼容易增肌減脂了，是不是該訂一個目標？
附上剛測的inbody
http://i.imgur.com/b9OaGLB.jpg
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460.
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每天炸醬麵還能減脂的話也是蠻佩服
自己調的醬用很少 晚餐吃不多 熱到沒胃口 有時候還去吃刨冰當作晚餐
平日飲食上完全沒看出來想減脂
沒變化就自己去變化
跑步機5分速如果是指數字顯示5的話其實是12分速（正
常人5分速很難說是用走的），12分速對於減脂的效用微
乎其微喔，就是「噢我今天有走路了」的自我安慰的程
度而已，有氧要有效，強度有待加強
有氧這塊我是完全不懂 我是滑yt看的 要看心率？110~120
※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:42:36 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 17:44:18丹丹不適合減脂吧
跑步機顯示五通常是指一小時五公里，大概是十二分
速，丹丹加粥挺肥的
粥350大卡左右 早餐漢堡比較小顆應該也300多大卡
不意外啊 不論看飲食還是運動都不意外
這飲食能減脂才怪
你這樣吃對我來說是餓瘦，而你完全沒變化是不是中午吃
太多了?
對 中午吃比較多 吃快兩人份 晚餐都沒什麼胃口隨便吃 不吃宵夜
5分速用走的 哈哈哈哈哈
我上個月才開始用跑步機 懵懵懂懂的有氧新手
※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:08:36 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:09:24 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/21/2025 21:11:32不想掉肌肉或想增肌就做重一點...
飲食全部都拍個照 一個都不要放過 一個月後你就知道問題
了
蠻幽默的 五分速
你這樣吃看不出會瘦捏...
減脂肪就是吃的熱量要降 早餐你該暫時告別丹丹了
然後晚餐的麵也建議改了 改煮雞胸肉吧
增肌減脂本來就交互進行 只有新手期才會兩者同時發生
看你的文章就想增肌又不想增脂肪 但是哪有這種好事
好的 我優先減脂
吃的問題，這吃法能維持就很好了，別想要減脂
都囤在肚子才想減 要是平均分佈在四肢就專心增肌了
※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/22/2025 07:55:17 ※ 編輯: asd70208 (1.173.177.106 臺灣), 06/22/2025 07:56:38才一個月...是要有什麼變化
競走選手可以走5分速阿
你說你想減脂？啊你知道你一天吃了多少大卡嗎？你知道
你一天該吃多少大卡嗎？這兩個都不曉得只憑感覺要嘛減
不下去，要嘛很極端順便連肌肉也大量減下去，之後復胖
簡單說，你的飲食就是沒有改變嘛，這樣哪裡奇怪了？
一個月多走幾次路，沒你想的這麼神奇....
連我剛開始減肥都用快走6了..運動心率撐130-140，可
以慢慢加強度.吃的不要有醬.可以算TDEE然後控制熱量
低於這值
開5至少要上坡度吧
早餐去超商買個地瓜還比較好
中午不吃米，單純吃肉+菜要吃到晚餐也不會餓的狀態
光這餐熱量應該就炸了
其實就是吃太多動太少啦
每周1.2次 走30分 你這算有運動嗎 ? 吃太多又只有重訓
沒胖已經夠好了吧
一年後再來，結案
蛋白質太少
我覺得這個飲食，應該是正常食量偏少一點，加上運動，
慢慢變瘦大概可以，才一個月而已，第二個月開始才會慢
慢顯現上個月的成果。最重要的是，有沒有偶爾的含糖零
食或飲料？
偶爾家裡有老人會投喂麵包 我都跟狗分著吃
※ 編輯: asd70208 (27.52.38.180 臺灣), 06/23/2025 10:07:44你的體脂21%本來就不是太高，這種飲食如果30%肯定有效，
想要更低就要再算熱量赤字跟提高蛋白質
原本26%慢慢減到21%了 幾年前還是體重破百的糖尿胖子
※ 編輯: asd70208 (27.52.38.180 臺灣), 06/23/2025 11:54:07感覺吃太多
5分速 30分鐘可以走6公里
才一個月別急
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