[問題] 快走的強度需要提升嗎?
小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條
最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時
但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?
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※ PTT 留言評論
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走1.5小時不如慢跑半小時或斜坡走
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兩年前體脂也是26嗎
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重訓強度拉高
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飲食熱量赤字要達到
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有氧是達成赤字的方法之一
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有氧不是絕對必要
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抓一下心跳率阿~~保持最大心率至少70%以上吧
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時間1.5HR感覺太多了 不會累就增加強度吧
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記得之前有人分享拿輕重量啞鈴走跑步機
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我健身評分97，健齡12年。
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我結論是體脂靠吃
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身體機能靠動
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供你參考
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跑起來啊 30分鐘就好了
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走路效率很低1.5小時可以做很多其他的事情
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不想跑的話也可以踩健身腳踏車，我個人喜歡划船機
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請HIIT 謝謝
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扛個自重左右的重量農夫走路多走幾趟就好了
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拍合跳完接快走 飲食控制是最有效率的
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跑起來
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可以試試看去健身房的爬坡機吧 之前有問過世界健身的
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教練 都說爬坡機有氧效果很好 而且不像戶外爬坡 對膝蓋
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負擔太大
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做波比
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戶外爬坡,上去還要下來R
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大家用爬坡機手會扶著握把嗎？好奇有沒有扶著有沒有差別
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你快走還不如做hiit，效果會更好
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試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身
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40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz70
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[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右3
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Re: [問題] 女生新手健身四個月變胖問題一大堆，首先你的目標應該是減脂，這時候的重訓目的是為了不掉肌肉， 而非增加肌肉，有增加算你運氣好，沒有也就罷了。 再來是減脂飲食的方法，基本上最容易成功就是間歇性斷食+低醣飲食+計算卡 路里(高於BMR小於TDEE)，能的話還要加些中強度以上的有氧。 檢視一下，你每天吃三餐沒斷食，代表你一天的胰島素分泌基本上降不下來，
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