[閒聊] 讓臥推時的肩膀不再疼痛 (中文字幕)
這次的內容針對臥推時肩膀會感到疼痛的問題說明，雖然有可能是因為肩膀受傷，但無論是在哪一個活動範圍有疼痛的感覺，可以先減輕使用的重量，選擇平常做10-12下的一半重量，之後在維持肩胛骨後收下壓的狀態，放慢動作，如果這時不會感覺到疼痛，可以從這個重量下逐漸培養肌力，因為這時可以維持肩膀的穩定度，提高胸大肌所承受的張力。
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我有問題，jeff說做完全不會讓肩膀疼痛的臥推，等肩膀
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發炎的地方好了再加強肩，不過臥推如果肩也出力那不就
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等於也是有練到肩了? 還是他說的肩膀疼痛，不是重訓的
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那種肌肉刺激?
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平常做十到十二下一半的重量？？
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那就空槓吧XDDD
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[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -![[心得] 從肌電圖看臥推](https://i.imgur.com/SZJ6ZmHb.jpg "[心得] 從肌電圖看臥推")
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[問題] 臥推手肘是否需低於身體小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷18
[閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因 時間: Wed Feb 12 20:42:44 2020 大家好，我是物理治療師，也是CSCS。由於遇到很多學生或選手會問相同的問題：為什麼 我重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服？![[閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因](https://i.imgur.com/MRd3wWQb.jpg "[閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因")
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Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推12
Re: [新聞] 獅又傳傷兵...林子豪右肩受傷下二軍 李推 ck6a83: 有人能科普這個傷嗎 10/15 17:53 路過的物理治療師回一下 借用一下我部落格的圖 簡單說就是肩膀在活動的時候，手臂的骨頭跟肩胛骨撞在一起![Re: [新聞] 獅又傳傷兵...林子豪右肩受傷下二軍 李](https://i.imgur.com/2Oygv8Cb.png "Re: [新聞] 獅又傳傷兵...林子豪右肩受傷下二軍 李")
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[問題] 改善臥推肩膀高低問題自己最近去wg上教練課臥推時 被教練發現會有肩膀一邊高一邊低的狀況 雖然當下糾正後有改善 可是沒上課以外的時間自己去練 或是跟朋友一起練時7
[心得] 動作捕捉分析肩夾擠臥推與引體向上常見問題是握距與肩膀角度不一樣 從動作捕捉下去分析下列三種肩膀角度 觀察肩胛骨與肱骨在額狀面上相互動作 1.正常臥推（槓鈴臥推5下）![[心得] 動作捕捉分析肩夾擠](https://i.imgur.com/9NcNrUVb.jpg "[心得] 動作捕捉分析肩夾擠")
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[問題] 醫學中心復健科與自費物理治療差異？各位巨巨、水水好 先說明一下我受傷的狀況 今年1月底時操作啞鈴臥推約8rm的重量 但推到第4下時左肩突然感覺無力 然後肩膀就痛到無法再推了1
Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？我自己的活動度也很不好，上面有一篇我發問，手指碰不到自己肩膀的 我最近也遇到左肩膀受傷，連帶造成手肘受傷的問題 所以自己很積極在做復健和關節活動度 如果你有看過醫生，確定沒有結構上的問題 那你或許可以試著(1)增加活動度，包括關節鬆動術、動態和靜態拉筋![Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://i1.kknews.cc/zm0m7Jt0iYAMFegzRShpwhdFc9n-WTzwAm-RR88/0.jpg "Re: [問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
Re: [問題] 手腕受傷跟事主一樣是臥推，因為推的重量超出自己能力姿勢有跑掉，推上去的瞬間手腕很痛 不到劇痛的程度，像是刺痛。 立刻停止臥推，改去練下半身。 隔天發現上班打字、開門手腕都有刺痛感，立刻停止上半身所有重訓，只剩跑步跟下半身 第三天情況依舊，疼痛加劇，手腕翻轉會有不適感，就去復健診所報到了
![[問題] 增肌減脂都有效但速度慢](https://i.imgur.com/mB6d0cLb.jpg "[問題] 增肌減脂都有效但速度慢")
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