Re: [問卦] 兩個月體脂減4%難度高嗎?
安安 本巨巨175/100/15.1%
這個問題很微妙 首先你沒說自己的體重
假設你80公斤 體脂22% 那就代表身上有17.6公斤的脂肪
要變成18% 而且肌肉沒有掉(不容易 但不是做不到)
體脂要降低到13.5公斤 等於你要減少四公斤的體脂
等於你一個月減兩公斤的脂肪 兩公斤脂肪你用18000大卡來算
你每天需要600大卡的熱量赤字 通常需要比這個還要高
假設你一天熱量消耗2400 600大卡的熱量赤字等於你25%的每日熱量
兩個月減掉四公斤體脂不是做不到 但是不容易 25%熱量赤字
你每天都在跟飢餓感對抗 重量訓練跟有氧也會很沒力
健康的減脂最有效的方式就這兩個
1. 重量訓練 2. 蛋白質 碳水攝取足夠 脂肪降低 同時達到設定的熱量赤字
如果是四個月減到18%是蠻容易的 兩個月有點拼
※ 引述《w2800228 (板橋治克隆尼)》之銘言：
: 本肥體脂目前22%
: 跟朋友打賭要在兩個月減到18%
: 需要狂吃雞胸肉嗎?
: 有什麼辦法能成功?
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.165.104 (美國)
※ PTT 網址
推
吃著雞排看這篇的我:
推
你是超級高手才覺得4個月容易= =
→
沒練個3.5年的人 沒那個肌肉量 很難降的
4%體脂 而且是22%到18% 沒你想像的難 如果是12%到8%我跟你說兩個月 那才是開玩笑
→
學學荒野獨居 餓個二週就行了
推
你超壯吧
推
熱量赤字那麼大不可能不掉肌肉
碳水達標+重訓 是可以維持住的 但是訓練起來會非常沒力 如果是四個月減4% 心態上可以輕鬆很多
※ 編輯: bluebluelan (73.202.165.104 美國), 12/08/2024 16:34:01推
感謝巨巨 體重75KG
推
同二樓，四個月都很難辦到！
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[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？整個道理我都有搞清楚耶，基本如下： ============== 熱量赤字，又稱熱量缺口、卡路里赤字，這個減肥減脂的核心的觀念，也就是減脂金字塔 的最底層。簡單來說，熱量赤字意思是你攝入的卡路里<一天消耗量(每日總熱量需求 TDEE)，即少於維持當天體重所需的卡路里，這就是熱量赤字。![[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？](https://i.imgur.com/OlCkSnCb.jpg "[問卦] 熱量赤字累積7700大卡減1公斤到底真假？")
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Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.616
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
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[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好如題，最近減脂期快要告一段落 接下來要開始跑増肌期了 最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900 大卡左右就足夠 因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多![[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好](https://i.imgur.com/ubzHceCb.jpg "[討論] 増肌是否只要稍微熱量盈餘就好")
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Re: [減肥] 91已減至84，想繼續求進步91到84是7公斤 如果減的全部是脂肪 大約是54000大卡 但不太可能全部都是脂肪 非常不準確的粗估 我猜40000左右8
[問題] 熱量赤字 負重能進步嗎最近體重有掉 應該是有熱量赤字 請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎 練了快一個月 胸推重量還是沒什麼進步4
Re: [問卦] 蹦闆去切胃後變超瘦耶減肥靠的是飲食控制 運動是幫助健康 : 有沒有切胃手術的八卦 縮胃手術就是被動飲食控制 強行限制熱量攝取 縮胃 胃繞道 腸繞道 都是限制熱量攝取
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