Re: [問卦] 兩個月體脂減4%難度高嗎?
※ 引述《w2800228 (板橋治克隆尼)》之銘言：
: 本肥體脂目前22%
: 跟朋友打賭要在兩個月減到18%
: 需要狂吃雞胸肉嗎?
: 有什麼辦法能成功?
這個我有經驗
跟你說我的菜單
早餐三個水煮蛋+小七無加糖豆漿+一根香蕉
午餐200G水燙牛肉+蒜香胡椒粉+小七一日蔬果+全聯賣的澳洲馬鈴薯300G
晚餐好市多賣的鮭魚排一片代替午餐的牛肉其他一樣
一周180分鐘的有氧，建議加重訓
2個月大概可以掉五公斤
只是會吃得很膩而已
然後餐費不便宜
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※ PTT 留言評論
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[問題] 168的問題請問斷食會掉肌肉嗎 實施168已經3個月 一個月大概是放個三天假沒有168 偶爾211，沒有天天 戒了牛奶，沒有在運動38
[問題] 新手想增肌減脂目前BMI 19.3，體脂28.6% 主要目標是減脂，想降到25%以下 之前一週四次有氧，每次半小時，實驗1.5個月效果不好 體脂沒有降(維持29%以上)，只降了體重 後來改變飲食，每週0-1次有氧、1-2次徒手肌力訓練38
[問題] 新手體脂肪問題我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組![[問題] 新手體脂肪問題](https://i.imgur.com/8m3n4ZHb.jpg "[問題] 新手體脂肪問題")
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[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。 身高：177 體重：58 體脂：16.8% 沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子， 但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪 個部分加強。![[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂](https://i.imgur.com/1olz3SJb.jpg "[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂")
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[問題] 減肥一定要重訓有氧搭配嗎?如題 我會這樣問是因為 家裡附近開了一間WG的588(只有重訓那種) 但只靠重訓如果沒有搭配有氧課程 看板上文章發現好像也瘦不快10
Re: [新聞] 吃得比當兵好！９台人柬埔寨月薪4萬今非昔比 奉勸各位東南亞現在千萬別去 只是發文自己的經歷給各位看看 柬埔寨我是不知道吃怎樣啦 可以給各位看看緬甸的 早餐大概就是白饅頭 水煮蛋 玉米 麵條配豆漿 愛吃多少拿多少![Re: [新聞] 吃得比當兵好！９台人柬埔寨月薪4萬](https://i.imgur.com/gRhb60pb.jpg "Re: [新聞] 吃得比當兵好！９台人柬埔寨月薪4萬")
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[問題] 請問我這樣的一日飲食有缺少什麼嗎用網路上找到的tdee計算機 我的基礎代謝是1350.2 Tdee是2092.85 以下是我的一日飲食 起床一杯美式咖啡9
[問題] 重訓後接有氧本人減重進入三個月8/27-10/29 體脂下降7% 體重下降9.8公斤 這是我目前一週四練自訂菜單 目前很規律，除非適應重量才會加重 Seated row 25kg 15下一組*6![[問題] 重訓後接有氧](https://i.imgur.com/PyLQvpDb.png "[問題] 重訓後接有氧")
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Re: [問卦] 每月只有3000可以吃健康還吃飽嗎？看吧 我的早餐就是吐司+花生醬 跟一壺摩卡壺咖啡+牛奶 我喜歡吃法式brioche吐司 沒有水只有奶油 也比較貴一條16片 $3 100台幣 可以吃八餐 12.5台幣 花生醬$6 可以弄三十份花生吐司 6台幣 咖啡一包可以泡十六杯摩卡壺 一包大概$8 一壺摩卡壺$0.5 $15X
[問卦] 我今天吃這樣可以加入肥宅行列嗎？早餐 一根香蕉（一斤15元）（3元） 一個茶葉蛋（蝦皮票券1元） 一杯米漿（450cc)（15元） 午餐
![[問題] 新手想增肌減脂](https://i.imgur.com/SBECj0hb.jpg08/02 "[問題] 新手想增肌減脂")
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