Re: [問卦] 內臟脂肪到底怎麼減
我是成功減掉內臟脂肪的例子 腰圍從36寸到現在30寸
其實現在各種節食方法基本上都是源自一個原則
那就是感覺肚子餓再入睡
這個原則上建立了很多網紅理論 什麼168 什麼一天一餐
老實說不用那麼辛苦 反正你知道自己晚上幾點睡嘛
那就睡前四個小時都不要吃東西 單純喝水就好
如果四個小時不夠 明天拉長到五個小時
如果你真的一直不覺得餓 那表示你消耗太少 晚上去跑個步 做伏地挺身
消耗消耗 自然就餓了 開始餓就去睡覺
早餐午餐都可以正常吃 當然可以戒糖的話效果更快
晚餐就看你自己體質 只要控制住睡前有飢餓感 食量自己心中有數
還有一些肥宅在那邊靠腰說每天做運動都瘦不下來
廢話 做完運動又吃宵夜吃回來 蜈蚣都會胖啦
PS.剛開始會睡不著比較辛苦 但是三五天後習慣就沒什麼了
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沒吃飽怎麼有力氣睡覺
可是我都晚上11:30才吃宵夜 不就不用睡?
聽起來不錯,請問要持續多久有效果
內臟脂肪跟腰圍沒有關係
可是 我沒看過胖蜈蚣
沒吃飽怎麼睡得著啦
你好可怕
我可能肝會先爆掉 四小時不吃然後睡覺
聽起來超可怕的啦
餓肚子睡覺不會難入睡嗎
超慢跑!!!
兩個月,內臟脂肪剩7%
是有點餓就好 不是叫你餓到動不了才睡
啦
都是要熱量赤字
餓了再吃飯就好,別太晚睡,晚睡容易肚
子餓又容易吃消夜
我都吃到睡著
肚子餓我會睡不著所以無法節食
神
餓到睡不著怎麼辦?
昨晚還起來補吃麥片
這篇淺顯易懂給個推
習慣餓的感覺較好,人沒那麼脆弱,重點是
不要吃零食也不要有宵夜
欸餓了就睡不著啊QQ
給推,目前我也是這樣執行的
早點睡才是減肥關鍵
內臟脂肪跟變瘦又沒啥關係
餓,睡的着嗎?
肚子餓就睡不著啦
晚上不吃澱粉 就行了
我都6:00後不吃,目前維持標準體態
餓睡不著一天沒活力過幾天就認輸反彈
再多胖五公斤
我只聽過胖周瑜沒看過什麼胖蜈蚣
哇厲害簡潔來試試看
這個方法對但原因講錯了,這個方法有用
的原因不是餓了才去睡,而是睡前不吃東西
更準確講就是不要吃消夜,晚餐後就不要
吃任何東西,晚餐時間也不要太晚
最好就是7點前吃完晚餐然後都不要吃東西
還有168真的有用,但要持續才有用
至少2.3個月,2.3個禮拜不可能顯著有用
還有最重要的是減肥減脂不是用餓的
熱量赤字的前提是一定要吃夠基礎代謝
熱量赤字的範圍只能在基代~TDEE之間
一定要吃到基礎代謝熱量,不是一直餓
這樣睡得著哦 你也太猛
蔬菜>乾淨蛋白質>澱粉,每餐吃飽也可以減脂
good
我的方法跟你差不多,每天早上量體重,真的
有慢慢減少
習慣微餓真的有效
睡覺一小時要消耗掉50大卡如果熱量不
夠人會越睡越虛弱也不能過餓不然你也
睡不著不然你還要半夜吃東西還是睡不
著更糟糕
這招有用,我就是這樣
我每天12點吃宵夜喝啤酒 吃完睡覺
然後開始胃痛
早吃晚餐 每天量體重調整飲食 11降到8
最最最簡單不需要什麼理論或方法論的就
是增加熱量消耗+減少熱量intake 增加熱
量消耗又不想很酸很累之類的 其實讓心律
維持在zone 2~zone 3至少半小時 就可以
有效果又輕鬆 持續做 效果就出來了 跑步
也有個流派是不用用力跑 而是輕鬆跑但盡
量多跑 都是建立在相對緩慢但穩定持續的
變強(基礎代謝上升 體能變好 靜態心律下
肚子餓根本睡不著阿
?????
這是正確的方式,如果當天有運動
則食慾,飢餓感會進一步下降
其實也不一定就是「餓肚子」重點就是
要早點吃完晚餐 睡前抓個三四個小時
前吃完 之後消化完 可能會覺得有點餓
或是空腹感 這時候不要吃消夜 躺下去
睡 不管是維持體重 或減脂都是個簡單
好實行的方法 且腸胃能好好休息會睡得
好 也會自然早睡 身體有睡飽 也會降低
食慾 如果飯後睡前有運動 運動後如果
餓攝取個約100~200卡的蛋白質優質醣
類是可以的
如果老是睡前會「餓」可能要檢查一下
晚餐吃了些什麼 精緻的東西少吃 多吃
點蔬菜 蛋白質 澱粉挑低GI或五穀雜糧
類 才不會那麼快餓
很好的建議
不要吃就減下去了 只是很痛苦
肚子餓怎麼睡…
13
首Po飲控運動了好一段時間 體重有減 結果內臟脂肪好像沒啥動 用儀式量%數都差不多 請問各位PTT中年前輩21
肥宅我今年三月,人生第一次抽血,總膽固醇272 低密度膽固醇187 六月再抽一次 總膽固醇312 低密度200 醫師說不行,一定要吃降血脂藥,但我沒吃 改以每天走路兩萬步 ubike半小時 八月開始走 一周走5-6天 九月數據 總膽固醇231 低密度134 三酸甘油脂475
這些方法都太痛苦了吧 減肥其實有很輕鬆的方法 就是多吃 多吃糖、多吃大餐、多吃垃圾食物 等吃的夠多5
這年代要這樣20000步,一週四天以上,每天三小時,生活阻力極大大大大到....不考慮 。 但效果絕對極佳。我當初自由行大阪五日,天天走路逛街,口渴只喝飲料不太喝水,正常 飲食沒爆吃。五天沒瘦,但回台14天內爆瘦7公斤(沒去運動)。感覺基礎代謝大提升~~~ ~~~
58
Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥這體脂確實非常高 如果你能再去量個內臟脂肪級數的話 就能更了解自己是處於一個多糟糕的健康狀態 : 因為之前工作壓力太大,狂吃巧克力餅乾,量完體重真的下定決心開始減肥。 在我看來你的決心還不夠(應該不只我看來?)28
[心得] 小弟發現一個超級威的減重方法低碳+有氧運動+無氧+斷食 超級厲害真心不騙 之前我只有運動沒有飲食控制越運動越胖 現在是飲食控制加上低碳斷食21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.19
Re: [心得]從60→100公斤,失敗的溜溜球效應紀錄這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義. 168的作用如下面文章和推文解釋. 長時間斷食有助於胃縮小. 另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長) 另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.15
Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來從你這一份身體組成分析報告看來 你目前該注意的是你內臟脂肪 從醫學角度來看 內臟脂肪不分男女, 只要低於等級 10 就算安全 但你這份報告顯示, 你的內臟脂肪等級已經來到 9 了10
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是,好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販,無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。3
[問卦] 168斷食用睡覺來逃避效果是不是該打折扣如題 應該不少人試過斷食吧 如果讓最餓的階段跨過睡覺期間 舒適度會大幅上升 畢竟有一大段饑餓感發生時你是睡死的 但仔細想想 如果斷食是要讓消耗葡萄糖改為消耗脂肪 睡覺當下熱量消耗大降 那你這16小時包含睡覺 不就比不包含睡覺的效果來得更差嗎?6
Re: [減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式什麼有氧運動,高強度間歇運動,生酮,低碳飲食我都做過了,只能減體脂,對減內臟脂肪效果都看不見。 唯有對我有效的方法是做個幾次48小時以上的斷食,每次幾乎都能減0.3以上內臟脂肪。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Mi MIX 2S. --2
Re: [問卦] 吃高脂肪高糖份 不吃超過基代會變胖?先說我以下言論沒有 "論文" 跟 "研究報告" 佐證 我自己是覺得這樣長期下來會變成泡芙人 脂肪分成: 皮下脂肪、內臟脂肪 我自己運動的觀察結果 我在熱量赤字的情況下 沒戒糖2
Re: [問卦] 柏格整脊師最大騙局是不是168斷食?168你感覺沒效也很正常,因為168原本就是推廣用超輕斷食 斷食的原理主要在於控制胰島素、先消耗體內醣類轉消耗脂肪、細胞自噬等等 一切的開始幾乎都要先把肝醣用掉,所以要快速有效就要72小時斷食或直接生酮飲食 但這樣太過激進100個人有99個做不到也不確定身體情況 所以才會冒出來一個168推廣用輕斷食,因為人的肝醣"有可能"在12小時消耗完
爆
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