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Re: [問卦] 內臟脂肪到底怎麼減

看板Gossiping標題Re: [問卦] 內臟脂肪到底怎麼減作者
baobeising
(㊣Ptt㊣最強a思想家-肚臍)
時間推噓29 推:33 噓:4 →:54

我是成功減掉內臟脂肪的例子 腰圍從36寸到現在30寸

其實現在各種節食方法基本上都是源自一個原則

那就是感覺肚子餓再入睡

這個原則上建立了很多網紅理論 什麼168 什麼一天一餐

老實說不用那麼辛苦 反正你知道自己晚上幾點睡嘛

那就睡前四個小時都不要吃東西 單純喝水就好

如果四個小時不夠 明天拉長到五個小時

如果你真的一直不覺得餓 那表示你消耗太少 晚上去跑個步 做伏地挺身

消耗消耗 自然就餓了 開始餓就去睡覺

早餐午餐都可以正常吃 當然可以戒糖的話效果更快

晚餐就看你自己體質 只要控制住睡前有飢餓感 食量自己心中有數

還有一些肥宅在那邊靠腰說每天做運動都瘦不下來

廢話 做完運動又吃宵夜吃回來 蜈蚣都會胖啦

PS.剛開始會睡不著比較辛苦 但是三五天後習慣就沒什麼了
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potionx 10/06 19:02沒吃飽怎麼有力氣睡覺

yoyodiy 10/06 19:03可是我都晚上11:30才吃宵夜 不就不用睡?

bensonla 10/06 19:03聽起來不錯,請問要持續多久有效果

aggressorX 10/06 19:03內臟脂肪跟腰圍沒有關係

organ63521 10/06 19:03可是 我沒看過胖蜈蚣

renna038766 10/06 19:04沒吃飽怎麼睡得著啦

a7569813 10/06 19:04你好可怕

kayak5566 10/06 19:06我可能肝會先爆掉 四小時不吃然後睡覺

kayak5566 10/06 19:06聽起來超可怕的啦

t90748853 10/06 19:07餓肚子睡覺不會難入睡嗎

saiboos 10/06 19:09超慢跑!!!

trapart 10/06 19:18兩個月,內臟脂肪剩7%

kent00216 10/06 19:22是有點餓就好 不是叫你餓到動不了才睡

kent00216 10/06 19:22

a0986188522 10/06 19:22都是要熱量赤字

enthpzd 10/06 19:32餓了再吃飯就好,別太晚睡,晚睡容易肚

enthpzd 10/06 19:32子餓又容易吃消夜

kausan 10/06 19:32我都吃到睡著

levs 10/06 19:34肚子餓我會睡不著所以無法節食

bxc 10/06 19:34

XDDDpupu5566 10/06 19:35餓到睡不著怎麼辦?

XDDDpupu5566 10/06 19:35昨晚還起來補吃麥片

xvited945 10/06 19:38這篇淺顯易懂給個推

jaseman 10/06 19:38習慣餓的感覺較好,人沒那麼脆弱,重點是

jaseman 10/06 19:38不要吃零食也不要有宵夜

james732 10/06 19:39欸餓了就睡不著啊QQ

samrno 10/06 19:42給推,目前我也是這樣執行的

sushi11 10/06 19:45早點睡才是減肥關鍵

b9513227 10/06 19:51內臟脂肪跟變瘦又沒啥關係

kevinwnnnn 10/06 19:51餓,睡的着嗎?

s6212david 10/06 19:52肚子餓就睡不著啦

zkl 10/06 19:54晚上不吃澱粉 就行了

august628 10/06 19:56我都6:00後不吃,目前維持標準體態

pontifical 10/06 19:57餓睡不著一天沒活力過幾天就認輸反彈

pontifical 10/06 19:57再多胖五公斤

kikujiro 10/06 20:09我只聽過胖周瑜沒看過什麼胖蜈蚣

Zcould 10/06 20:10哇厲害簡潔來試試看

Danto18 10/06 20:14這個方法對但原因講錯了,這個方法有用

Danto18 10/06 20:15的原因不是餓了才去睡,而是睡前不吃東西

Danto18 10/06 20:15更準確講就是不要吃消夜,晚餐後就不要

Danto18 10/06 20:15吃任何東西,晚餐時間也不要太晚

Danto18 10/06 20:16最好就是7點前吃完晚餐然後都不要吃東西

Danto18 10/06 20:16還有168真的有用,但要持續才有用

Danto18 10/06 20:16至少2.3個月,2.3個禮拜不可能顯著有用

Danto18 10/06 20:17還有最重要的是減肥減脂不是用餓的

Danto18 10/06 20:17熱量赤字的前提是一定要吃夠基礎代謝

Danto18 10/06 20:18熱量赤字的範圍只能在基代~TDEE之間

Danto18 10/06 20:19一定要吃到基礎代謝熱量,不是一直餓

chrisjeremy 10/06 20:24這樣睡得著哦 你也太猛

KBoy 10/06 20:30蔬菜>乾淨蛋白質>澱粉,每餐吃飽也可以減脂

oldman7788 10/06 20:43good

b0119 10/06 20:45我的方法跟你差不多,每天早上量體重,真的

b0119 10/06 20:45有慢慢減少

dreamdds 10/06 20:53習慣微餓真的有效

leoz69927 10/06 21:03睡覺一小時要消耗掉50大卡如果熱量不

leoz69927 10/06 21:03夠人會越睡越虛弱也不能過餓不然你也

leoz69927 10/06 21:04睡不著不然你還要半夜吃東西還是睡不

leoz69927 10/06 21:04著更糟糕

NX9999 10/06 21:16這招有用,我就是這樣

Bears 10/06 21:21我每天12點吃宵夜喝啤酒 吃完睡覺

tony3366211 10/06 22:01然後開始胃痛

colinfeng 10/06 22:16早吃晚餐 每天量體重調整飲食 11降到8

semicoma 10/06 22:24最最最簡單不需要什麼理論或方法論的就

semicoma 10/06 22:24是增加熱量消耗+減少熱量intake 增加熱

semicoma 10/06 22:25量消耗又不想很酸很累之類的 其實讓心律

semicoma 10/06 22:26維持在zone 2~zone 3至少半小時 就可以

semicoma 10/06 22:27有效果又輕鬆 持續做 效果就出來了 跑步

semicoma 10/06 22:27也有個流派是不用用力跑 而是輕鬆跑但盡

semicoma 10/06 22:29量多跑 都是建立在相對緩慢但穩定持續的

semicoma 10/06 22:29變強(基礎代謝上升 體能變好 靜態心律下

gulugulupp 10/06 23:01肚子餓根本睡不著阿

st86188go 10/06 23:22?????

gerojeng 10/06 23:32這是正確的方式,如果當天有運動

gerojeng 10/06 23:32則食慾,飢餓感會進一步下降

drmartens 10/06 23:59其實也不一定就是「餓肚子」重點就是

drmartens 10/06 23:59要早點吃完晚餐 睡前抓個三四個小時

drmartens 10/06 23:59前吃完 之後消化完 可能會覺得有點餓

drmartens 10/06 23:59或是空腹感 這時候不要吃消夜 躺下去

drmartens 10/06 23:59睡 不管是維持體重 或減脂都是個簡單

drmartens 10/06 23:59好實行的方法 且腸胃能好好休息會睡得

drmartens 10/06 23:59好 也會自然早睡 身體有睡飽 也會降低

drmartens 10/07 00:00食慾 如果飯後睡前有運動 運動後如果

drmartens 10/07 00:00餓攝取個約100~200卡的蛋白質優質醣

drmartens 10/07 00:00類是可以的

drmartens 10/07 00:04如果老是睡前會「餓」可能要檢查一下

drmartens 10/07 00:04晚餐吃了些什麼 精緻的東西少吃 多吃

drmartens 10/07 00:04點蔬菜 蛋白質 澱粉挑低GI或五穀雜糧

drmartens 10/07 00:04類 才不會那麼快餓

wdpone5541 10/07 00:30很好的建議

chung74511 10/07 00:46不要吃就減下去了 只是很痛苦

Firsss 10/07 12:34肚子餓怎麼睡…