Re: [問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(

※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 乳蹄
: 跟胖瘦沒有絕對關係，取決於你的飲食習慣
: 脂肪肝算是現在蠻普遍的文明病之一
: 想請問一樣有脂肪肝的肥宅們
: 是怎樣減輕脂肪囤積狀況的 :(
: 體檢做腹部超音波
: 護理師說我的肝都快變脂肪球了
: 嗚嗚嗚 QQ

我本來AST 19 ALT 10

平常主要是靠騎腳踏車練股四頭肌

去年因為搬家換環境沒腳踏車可騎 活動量減少

但有要求自己步數盡量達成6000步 用快走的

結果搬家後大概過半年 健康檢查發現LDL 120

AST變29 ALT變24

同時發生一堆奇怪的症狀

1.走路感覺無力
2.胃食道逆流復發
3.腰圍變很粗史上最粗
4.體脂計內臟脂肪4 史上第一次(平常都3 也有過2)
5.有兩次半夜被自己打呼吵醒，過去沒打呼過
6.肥到有雙下巴

我身高165 體重56-57 體脂29-30 簡言之泡芙嬸

後來開始運動一個月之後(因為沒腳踏車所以靠超慢跑)

LDL 降到106
AST 23
ALT 15

目前上述一堆怪症狀全部都沒了
大概努力半年了 今天早上量體脂率是27.4 歐姆龍家用有手把

可以快走爬坡 最近去花蓮玩連續每天三萬多步
腰圍減了8公分 內臟脂肪降到3
很少半夜睡眠中斷(只有流口水被自己口水冷醒)
雙下巴也沒了

我的體質不能節食 所以我平常吃的跟之前差不多

出去玩也會吃冰淇淋 蛋糕之類的 偶爾也會自己做披薩來吃

因為在懷疑我之前那堆怪症狀原因出自異位脂肪(脂肪肝也是異位脂肪的一種)

最近找到一本書 該作者是醫師 他說他標準放很嚴格

AST跟ALT在16以上 就有脂肪肝的危險

他建議兩項都要壓到低於16

所以我還有很大的努力空間

他的書主要建議做深蹲

有提到肌肉的重要性尤其是腿部

我看了他的書想到以前用腳踏車爬坡練大腿真的很有用

最近有在試著恢復這項習慣

--

我文章有說我的體質不能節食 肚子餓會睡不著 而且營養不良免疫力下降會長唇皰疹 我可以確定我的案例是靠運動減的 不是靠餓瘦的

文章有寫我是泡芙嬸