Re: [問卦] 糖尿病前期要怎麼救

首先，最好瞭解一下，自己身體有沒有其他複合疾病或狀況：三高、慢性發炎、肝腎功能是否正常、有無傷口感染等問題，因為許多疾病是連動的，有A可能會高血糖，例如細菌感染期間血糖飆超高，這種需要就醫吃藥立即控制，不要妄想急性期不用藥。如果單純空腹血糖很高或已被認證糖尿病，最好還要同時追蹤眼睛的狀況，詳細請請教新陳代謝科醫生...

若願意花點錢，你可以先買亞X/X培連續血糖監測貼片(非葉配要買別家也行)+紀錄飲食，一組2~3k，可以連續24小時監測14天，實在很方便不用一直扎針，14天扎一次超省事。如常飲食一個月並記錄所以吃進去的食物，花個6k就能知道這個月的日常生活習慣對你血糖波動的影響，瞭解自己生活習慣並改善，比買任何保健食品都有用，每天檢視當天的行為及結果+調整下次作為，第一週就滿有感。

我老公不久前因其他問題驗了糖化血色素/血糖等，一驗直接確診糖尿病，裝了連續血糖監測+飲食控制，飯前空腹100初頭，飯後過段時間，去散步1.5小時能降到7x~8x，飲食控制+培養一週3~4次散步習慣，光靠這些這個月就減重8%（我陪他一起做，竟然都沒瘦.甘！），這月底還要驗一次糖化血色素，希望也有降下來。而且裝監測貼片後才發現他在睡覺期間反而偶爾會低血糖。

監測後也才知道，他喜歡的某些食物，都會血糖爆炸，比如婆婆做的客家3D油飯，一顆拳頭大的就直飆250...；原味鮮菇鍋(素)看起來清淡，沒想到一吃就飆破200，我們平常每個月還吃5、6次；還有中式早餐豆漿+飯糰，飯後也是速飆200以上，諸如此類。調整飲食後，正餐（1肉3菜0.8飯），除飯後水果外，幾乎不吃零食（偶爾會嗑瓜子，但不太影響血糖），近期一個月內血糖200以上的持續時間已經低於4%，95%時間血糖都在正常數值內，血糖波動也較以前平穩。

至於那些會血糖飆升的食物也不是完全不能吃，就是減少吃的量，只要少吃50%3D油飯，戒不掉單次的量就先戒吃的頻率，改吃其他健康的食物充腹，就能大幅改善。原本飲食+運動習慣都不佳的病人，只要願意改變就飛快見效。血糖問題改善後，他連連續點油劑治療三年沒起色的灰指甲都開始長出正常的顏色了。我實在很佩服他願意自律維持，健康得來不易！

分享目前飲食內容：
#早餐以蛋白質為主，有飽足感撐到中午就好。
1. 白煮蛋*2
2. 無糖豆漿+白煮蛋*1

#午餐/晚餐(選一餐+飯後水果)
每餐配法：澱粉0.8~1、蛋*1顆量、肉*1、菜*2~3、水果0.5~1
澱粉加起來0.8~1份：白飯/混10%糙米的白飯/地瓜/芋頭/南瓜/馬鈴薯/山藥...
蛋：各種蛋料理或豆腐一份
肉：豬腰內肉、魚、海鮮、雞胸/雞腿。
菜：至少一樣綠色蔬菜，其他隨意。
水果：蘋果、蓮霧、小番茄、鳳梨。
高級初榨橄欖油太傷荷包，我都用玄米油烹煮，調味如常，鹽、醬油、糖、米酒、醋都會用到，我們還是有20%外食頻率，外食澱粉抓少一點就ok。

#老公目前105kg，每日飲水3500ml以上。

※ 引述 《kao00917》 之銘言：
: 標題: [問卦] 糖尿病前期要怎麼救
: 時間: Fri May 23 17:01:57 2025
: 　
: 目前這兩年多大概95-115空腹,查了很多吃資料,試了很多方法
: 　
: 但還是降不回80,請問要回80,真的要去吃藥嗎??有什麼方法可以回80~~
: 　
: 以下是我研究的心得
: 　
: 睡眠,飲食是最大關鍵,會影響波動
: 　
: 什麼苦瓜牲汰,我覺得沒效,且會拉肚子
: 　
: 運動確實會降,但上班後真的懶得跑,要快跑才有效
: 　
: 目前也沒什麼法子可以回80
: 　
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.187.135.116 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/Gossiping/E.7KnphPNBHIag

--

算是傷口不癒，三天內患部發炎擴大且明顯惡化，馬上逼他去掛號治療，一驗糖化血色素10 ，血糖299，快嚇死，立刻被安排住院控制。

他超怕挨針，不然也不會花錢買14天扎一次的貼片都不敢自己扎，年齡遮住還以為是寶寶呢 。

有發現他晚餐後吃蘋果&小番茄，好像能穩定睡眠時的血糖不要過低(月吃18天，睡覺都沒問 題），但晚餐後一小時吃西瓜，睡覺時反發生低血糖(最近一週吃兩次西瓜，剛好這兩次睡 覺期間都低血糖6x持續2-3小時），雖然小玉西瓜吃起來不甜、血糖值也沒飆，但猜測因為g i值高，太刺激胰島素分泌。

18x公分，算過至少要減至少30公斤才能到正常範圍，這個月剛減10.x公斤，他還在努力中 ，醫生說可能減下來什麼病都好了。