Re: [問卦] 如何讓睡眠品質變好的八卦?
(一)生活習慣(Behavior Tool),優先執行
1. 陽光:早上十點前到戶外讓眼睛接收環境光設定生理時鐘(melanopsin cell),
白天曬太陽
2. 多數碳水放晚餐吃
3. 睡前不吃東西
4. 睡前不看螢幕
5. 睡眠環境無光 (起床尿尿請勿開燈,褪黑激素會直接歸零,GG)
6. 睡眠環境涼爽
7. 了解半夜起床不會影響睡眠品質,這件事本身就可提升睡眠品質(ultradian cycle)
8. 半夜起床無法入睡可執行冥想或yoga nidra等放鬆練習
(二)補充品(Supplement)
1. 蘇糖酸鎂(Magnesium Threonate)
2. 甘氨酸鎂(Magnesium glycinate)
3. 茶胺酸(Theanine)
4. 芹菜素(Apigenin)
5. 不建議服用褪黑激素(Melatonin) (身體會自行製造的賀爾蒙)
隨便列幾點,有興趣可以到下面看詳細說明
資料來源:Huberman Lab Podcast
※ 引述《autokey (該起床啦)》之銘言:
: 可能想看個手機
: 喝個水
: 尿個尿
: 搔個癢
: 移個身
: 挪個枕頭等
: 即使睡著也是淺睡
: 早上起床睡不飽~
: 請問!!
: 有沒有如何增進睡眠品質的八卦?
: 謝謝大家!!
--
※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
推
專業
推
起床尿尿請勿開燈,褪黑激素會直接歸零
→
真假?不開燈怎麼尿
→
放個紅色小燈在地上之類的吧
→
看的到就好
推
不開燈會督到人...
推
可以用小夜燈吧?
推
查蘇糖酸鎂副作用有些人吃了很慘喔
推
上廁所不能開燈嗎?還是改用尿壺
推
專業 謝謝您分享
→
之前試過晚上關大燈不開手機 睡眠品質
推
真的有差
→
可以考慮北醫的研究計畫喔
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[問卦] 有什麼幫助睡眠的營養品不知道為何 打完疫苗後睡眠變差 想買幫助睡眠的營養品 最近看到祖武哥賣的芝麻明 還有一些賣芝麻素 芝麻E之類的 想問吃什麼營養品最有效啊60
[問卦] 睡前一定要吃褪黑激素是不是病了?安安大家晚安啦 是這樣的啦 準備要睡覺的我,在睡前一定都會吃一片褪黑激素,如果晚上提早睡,有時候會吃2-3片 。 有時候忘了吃,半夜還會爬起來補吃。27
[閒聊] 妹妹的睡眠品質似乎不太好啊是說最近玩的某個遊戲啊 我發現妹妹的睡眠品質好像有點差啊 因為從以前開始就體弱多病 所以我都會擔心她的身體 半夜都會起來幫妹妹蓋棉被 可是她都會被驚醒 這讓我很擔心她的睡眠品質啊21
[問卦] 30歲處男每晚3點會起床尿尿的八卦yoyo 我高雄城5啦 我每天晚上凌遲3點都會自動起床尿尿 感覺有一點影響睡眠 請問這是什麼病20
[問題] 下午後健身與睡眠品質若以PreWorkOut的建議 通常是睡前六小時不要服用 這部分是咖啡因的影響 但我試過若在下午四點後重量訓練,即便不服用咖啡因 晚上十點甚至到十二點還是睡不太著,練完一兩小時之後會有點睡意,但到了睡眠時間睡意18
[討論] 請問你們晚上吃褪黑激素都幾毫克?宅叔有失眠的習慣,現在要照顧失智的媽媽,為了自己的健康,必須跟媽媽的睡覺時間一 致,不然長期睡眠不足很痛苦! 所以宅叔去看了身心科拿安眠藥、但如果直接吃安眠藥反而睡不著,所以都是前一個小時 吃褪黑激素慢慢引導睡意,然後再吃安眠藥! 但一開始只吃3毫克3顆,現在吃到5、6顆才有感覺!11
[問卦] 為什麼褪黑激素不能賣?褪黑激素(melatonin)是一種在動物體內調節生理時鐘的激素, 可以幫助入睡與治療睡眠障礙。 缺乏褪黑素被認為很可能是夜班工作者得癌病的成因 (以上資料來源:維基百科)。 褪黑激素在美國等國家並非處方藥,但在台灣連藥局都買不到褪黑激素。2
Re: [問卦] 要怎麼能秒睡深度睡眠的八卦(認真安安 本巨巨為了讓肌肉成長 不斷的最佳化自己的睡眠 確保睡眠品質 1. 室溫20度 2. 房間全暗 窗簾要用blackout也就是連白天你的房間都是全黑的 3. 播白噪音避免忽然的噪音影響睡眠 4. 睡覺前兩小時不喝水 避免睡到一半被尿意喚醒難繼續睡
爆
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