[問題] 訓練過度的解方

volleyball10/12 11:34原PO體重約61, 166公分 往66公斤邁進中

Muilie10/12 11:46100%強度是在測PR嗎？

jimmyfk10/12 11:51不想休息就上科技阿...

shane2415610/12 11:51排一週休息啊

kobe3041810/12 11:56休息日最實際

usualforward10/12 12:14你不是已經決定了嗎 你就照你現在做阿 不行再調整

louis526510/12 12:21進步有限，疲勞無限

louis526510/12 12:21疲勞是無上限會一直累積的

RuMeowMeow10/12 12:25有一個健友 從來都捨不得休息 三項卡很久沒突破 後來

RuMeowMeow10/12 12:25因為工作被迫停練至少兩個禮拜 回來沒多久就有突破

RuMeowMeow10/12 12:25 給你參考

RuMeowMeow10/12 12:25很多人還是有休息就會掉成績的迷思

chigo52010/12 12:28訓練過度解方不就是不要過度麼

cubegaga10/12 12:28安排deload week啊 然後去按摩之類的

cubegaga10/12 12:31神經疲勞的恢復通常都要一個禮拜左右欸

wulongde10/12 12:34請教樓上巨巨，意思是就算一週裡面改成只練兩天也恢復

wulongde10/12 12:34不了神經疲勞嗎？如果原本一週六練的話

cubegaga10/12 12:36通常是降低訓練強度 大概用50%左右

cubegaga10/12 12:37你練的那兩天強度如果一樣很高的話 神經系統休息不到啊

acegikmp10/12 12:44早點睡 不要練

yenkuass10/12 12:46阿不就休息

wulongde10/12 12:48我以為一週裡面多休息幾天的話那個神經疲勞至少會恢復

wulongde10/12 12:48一些QQ

ernielwl10/12 12:49一週都不要進健身房

raylock121610/12 12:57多休幾天會恢復一些 但你恢復的速度不一定跟的上疲

raylock121610/12 12:57勞累積的速度啊 很看個人

Dwccc10/12 12:57找小櫻？

BuBuLoop10/12 13:18通常都是訓練量爆掉，降某幾天的強度是ok，你這樣就是偏

BuBuLoop10/12 13:18共軛週期的課表

yeahwazzup10/12 13:23兩天足矣

LVE10/12 13:38鄉民出手了，過度訓練有解方

ceca10/12 13:40嚴重就不練不運動耍廢吃東西睡覺打電動

shane2415610/12 13:40我的經驗是 休就休 不要練就算降50也一樣

ceca10/12 13:41不嚴重就隨便運動或是隨便練

ceca10/12 13:41身體會告訴你怎樣比較好，動態恢復也是恢復

Takasteric10/12 13:43不要減量，請直接休息一天以上

BDmaple10/12 13:57直接不練

jessicashen10/12 15:14去游泳泡水療

smoltz110110/12 15:27休息或是重練 輕練是最浪費生命的

Radiomir10/12 15:51輕練的好處是不容易受傷...

shihyutien10/12 16:04直接不練，我不練兩天直接破PR

Takasteric10/12 16:44輕練沒有任何好處，那是垃圾容量，無法增長肌肉但是疲

Takasteric10/12 16:44勞照樣累積

Ethan4510/12 16:47休息

BuBuLoop10/12 17:27我怎麼覺得輕練恢復的比較快？

Ethan4510/12 17:33多睡覺 補充蛋白質 還有按摩放鬆

shane2415610/12 17:44要回覆不如每天多走路 效果都差不多

AB7R10/12 18:46很難說服自己要去休息

w27123510/12 18:53維持高強度，適當減少容量，自己嘗試

getx10510/12 19:51就休息啊，累了就休息不是很簡單的道理嗎

ruby98120610/12 19:55按摩，拉筋，吃自己想吃的，休息一週

haveoneday10/12 21:22滴漏ㄚ

Spartan11710/12 21:23有阿 不要練

iamoldtwo10/12 21:49減

aa7520tw10/12 22:05好好休息一週，你會覺得更有力，不用擔心肌肉會掉

rizzo12310/12 22:42肌肉版七大不可思議之一：一週沒練就掉肌肉

patty070210/12 22:47我下班真的太累就會完全不重訓了 改上WG一些舒緩的團課

patty070210/12 22:47或是瑜珈 不然就簡單踩個健身車而已

t8151127010/12 23:22花個錢 去全身按摩 按到深層 有用 好睡

salamender10/12 23:32就休息，疲憊到不想練就是你的疲勞沒解除。

mimebaby10/13 00:20你一週六練 這個課表跑一個月就過度訓練了吧？？

mimebaby10/13 00:20不想休息的話，你可以組數減少一半

windletterz10/13 09:00100%強度是指一組就力竭？還是什麼？

windletterz10/13 09:02過度訓練的解方就是確實的休息啊

ogkdm25630010/13 11:21打藥或服老

markyin10/13 11:56服老

qazxc31210/13 12:50休息一週最有效，你真的不想休息那就打類固醇吧，不然

qazxc31210/13 12:50一定要等你練到受傷才知道休息很重要

BSpringsteen10/13 15:41多吃碳水？

volleyball10/13 17:52休起來 感謝大家的建議

kissung10/13 19:40 睡好～～睡飽、吃練睡都要均衡

s2959886310/13 23:18休息啦 是起肖了喔...

shane2415610/14 12:24我就是練到 是手肘很不舒服才停練一個禮拜回覆 不然

shane2415610/14 12:24之前也是輕訓

z128810/14 21:42定期找物理治療師 做治療 評估身體狀況 才能避免受傷