[問題] 訓練過度的解方

volleyball 發表於 2023/10/12 上午11:31:20

看板MuscleBeach標題[問題] 訓練過度的解方作者

volleyball

(雪兔哥)時間Oct 12 11:31:20 2023推噓40 推:40 噓:0 →:35

PTT評價

請問大家遇到訓練過的度狀況時 (睡不好卡關沒力氣沒精神等等)

都是怎麼調整的? 因為網路上看到很多當然就是說休息飲食

但想聽聽看有經驗的各位的實際調整方法?

比如說真的排休息日嘛? 還是排減量日?

我自己在想說我都做腿推拉三分化一週六練

是不是可以六練裡面挑2-3練是 80-100%強度的
(像這三天是只有胸用力腿拉都簡單做)

剩下的就是輕量日進健身房動一下泡泡水矯正運動等等

這樣是有邏輯的排法嘛? 還是說我常看到的休息日和減量周才是正解

因為我都買月票希望盡量多去哈一個月後我就會休個四五天之類

感謝分享!

10/13 更新

休養日和減量日看來兩種都有人用
也都各有道理所以選自己喜歡的就好
我今天休息過後背的訓練容量確定有上升
也確定休息有用應該會繼續保持足夠休息/減量
確定有用讚讚!

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.18.2.64 (澳大利亞)

※ PTT 網址

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volleyball10/12 11:34原PO體重約61, 166公分往66公斤邁進中

推

Muilie10/12 11:46100%強度是在測PR嗎？

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jimmyfk10/12 11:51不想休息就上科技阿...

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shane2415610/12 11:51排一週休息啊

推

kobe3041810/12 11:56休息日最實際

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usualforward10/12 12:14你不是已經決定了嗎你就照你現在做阿不行再調整

推

louis526510/12 12:21進步有限，疲勞無限

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louis526510/12 12:21疲勞是無上限會一直累積的

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RuMeowMeow10/12 12:25有一個健友從來都捨不得休息三項卡很久沒突破後來

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RuMeowMeow10/12 12:25因為工作被迫停練至少兩個禮拜回來沒多久就有突破

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RuMeowMeow10/12 12:25 給你參考

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RuMeowMeow10/12 12:25很多人還是有休息就會掉成績的迷思

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chigo52010/12 12:28訓練過度解方不就是不要過度麼

推

cubegaga10/12 12:28安排deload week啊然後去按摩之類的

推

cubegaga10/12 12:31神經疲勞的恢復通常都要一個禮拜左右欸

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wulongde10/12 12:34請教樓上巨巨，意思是就算一週裡面改成只練兩天也恢復

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wulongde10/12 12:34不了神經疲勞嗎？如果原本一週六練的話

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cubegaga10/12 12:36通常是降低訓練強度大概用50%左右

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cubegaga10/12 12:37你練的那兩天強度如果一樣很高的話神經系統休息不到啊

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acegikmp10/12 12:44早點睡不要練

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yenkuass10/12 12:46阿不就休息

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wulongde10/12 12:48我以為一週裡面多休息幾天的話那個神經疲勞至少會恢復

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wulongde10/12 12:48一些QQ

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ernielwl10/12 12:49一週都不要進健身房

推

raylock121610/12 12:57多休幾天會恢復一些但你恢復的速度不一定跟的上疲

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raylock121610/12 12:57勞累積的速度啊很看個人

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Dwccc10/12 12:57找小櫻？

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BuBuLoop10/12 13:18通常都是訓練量爆掉，降某幾天的強度是ok，你這樣就是偏

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BuBuLoop10/12 13:18共軛週期的課表

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yeahwazzup10/12 13:23兩天足矣

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LVE10/12 13:38鄉民出手了，過度訓練有解方

推

ceca10/12 13:40嚴重就不練不運動耍廢吃東西睡覺打電動

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shane2415610/12 13:40我的經驗是休就休不要練就算降50也一樣

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ceca10/12 13:41不嚴重就隨便運動或是隨便練

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ceca10/12 13:41身體會告訴你怎樣比較好，動態恢復也是恢復

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Takasteric10/12 13:43不要減量，請直接休息一天以上

推

BDmaple10/12 13:57直接不練

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jessicashen10/12 15:14去游泳泡水療

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smoltz110110/12 15:27休息或是重練輕練是最浪費生命的

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Radiomir10/12 15:51輕練的好處是不容易受傷...

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shihyutien10/12 16:04直接不練，我不練兩天直接破PR

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Takasteric10/12 16:44輕練沒有任何好處，那是垃圾容量，無法增長肌肉但是疲

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Takasteric10/12 16:44勞照樣累積

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Ethan4510/12 16:47休息

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BuBuLoop10/12 17:27我怎麼覺得輕練恢復的比較快？

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Ethan4510/12 17:33多睡覺補充蛋白質還有按摩放鬆

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shane2415610/12 17:44要回覆不如每天多走路效果都差不多

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AB7R10/12 18:46很難說服自己要去休息

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w27123510/12 18:53維持高強度，適當減少容量，自己嘗試

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getx10510/12 19:51就休息啊，累了就休息不是很簡單的道理嗎

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ruby98120610/12 19:55按摩，拉筋，吃自己想吃的，休息一週

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haveoneday10/12 21:22滴漏ㄚ

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Spartan11710/12 21:23有阿不要練

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iamoldtwo10/12 21:49減

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aa7520tw10/12 22:05好好休息一週，你會覺得更有力，不用擔心肌肉會掉

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rizzo12310/12 22:42肌肉版七大不可思議之一：一週沒練就掉肌肉

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patty070210/12 22:47我下班真的太累就會完全不重訓了改上WG一些舒緩的團課

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patty070210/12 22:47或是瑜珈不然就簡單踩個健身車而已

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t8151127010/12 23:22花個錢去全身按摩按到深層有用好睡

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salamender10/12 23:32就休息，疲憊到不想練就是你的疲勞沒解除。

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mimebaby10/13 00:20你一週六練這個課表跑一個月就過度訓練了吧？？

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mimebaby10/13 00:20不想休息的話，你可以組數減少一半

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windletterz10/13 09:00100%強度是指一組就力竭？還是什麼？

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windletterz10/13 09:02過度訓練的解方就是確實的休息啊

感謝大家建議收集到不少資訊!! 看來最多的說法是輕量訓練 OR 完全不練我會再試試還學到一個共厄週期然後對我雖然一周期才一個月但最近發現還是會過度訓練可能觀念還不夠好我文中的100% 比較像是''自己的組數x次數極限'' 倒不是完全的1RM 比如說腿推機器 200KG 5下就是我自己感覺的100%極限或是史密斯槓片50KG胸推 8下再次感謝 :)

※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 10:56:37

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ogkdm25630010/13 11:21打藥或服老

推

markyin10/13 11:56服老

推

qazxc31210/13 12:50休息一週最有效，你真的不想休息那就打類固醇吧，不然

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qazxc31210/13 12:50一定要等你練到受傷才知道休息很重要

推

BSpringsteen10/13 15:41多吃碳水？

※ 編輯: volleyball (119.18.2.64 澳大利亞), 10/13/2023 17:50:08