[問題] 中低強度有氧會影響增肌嗎

餓死抬頭

小弟我最近開始訓練了快兩個月（23歲

菜單大概是 推拉腿 腿偶爾休或只練哈克就加強其他部位

按順序輪 兩個禮拜大概會休個3-4天

每次訓練 主要部位三-四個動作 一個動作三組 組組盡力力竭 練完補一點小肌群

練後有氧20-40分鐘滑步機 心率大概120-140

吃則是儘量在家煎牛排 雞腿排 鮭魚 三選二 配一碗飯 在外面儘量火鍋或原型食物 赤字隨便估個大概500-1000卡 一天抓個攝取2000出頭卡

下面是我量的in body供參（186公分
https://i.imgur.com/fNOwd6R.jpeg

小弟的問題來了

我因為跟我朋友打賭旭集年底要比體態

但我還是覺得我體脂肪掉的速度有點不夠快

這樣我若是嘗試只增加滑步機的消耗會是好的嗎
（不少吃

聽過一種說法是赤字太大會不再長肌肉或掉肌肉

但又聽過一種說法是中低強度大部分消耗脂肪

讓我有點困惑

主要是因為我還是想長點肌肉（若是增加消耗反而不增肌了我寧可維持現狀

謝謝～

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