[問題] 關於熱量赤字以及盈餘

iscpupu03/10 12:13懶人包：不要想要同時增肌減脂 建議先增肌再減

iscpupu03/10 12:14增的時候+0~+300 減的時候-300~-500 蛋白質要吃夠

Muilie03/10 12:23trust the bulk

gg3b003/10 12:41先選個熱量，觀察體態和運動表現

Radiomir03/10 12:48肌肉量 = 你可以做多重, 就是這麼簡單, 不要想得太複雜

NICK99203/10 12:54變強的時候在不當碳水/蛋白精算師的那天

yawenla03/10 12:58多吃多動 重量要夠

yawenla03/10 12:59都肌肉不足了 應該先增肌

nick0414041403/10 13:13對啊，我知道要增，但是要赤還是盈的增

Radiomir03/10 13:28重量上不去再熱量盈餘, 重量可以穩定提升熱量赤字無妨.

Asucks03/10 13:35熱量赤字怎麼增肌??

nick0414041403/10 13:40是聽說可以輕微赤字可以增肌？只是效果不好喔！？

nick0414041403/10 13:42喔那還是建議盈餘的增肌咯？

hakabala03/10 13:56一定盈餘，胖太快再吃少一點調整

NICK99203/10 14:19財經術語套在飲食領域不失為一種推課手法 推給術語粉

bigheaddon03/10 14:41讓身體遠離發炎 動作品質顧好 其他佛系

jaysuzuki03/10 15:03輕微赤字增肌應該是新手比較有機會，認真要增肌的時候

GoalBased03/10 15:03大方向，盈餘增，盈餘傾向合成，赤字傾向分解，你看選

GoalBased03/10 15:03手基本都是增肌期和減脂期分開

jaysuzuki03/10 15:03就乖乖盈餘吧

littlebun03/10 15:08沒有盈餘怎麼長肉？

NAMESTANLY03/10 15:11體脂16....有啥好考慮的 我還以為26...

XZXie03/10 15:38熱量赤字還能增肌 新手期比較可能發生

XZXie03/10 15:38沒什麼遠大目標練健康的話 就clean bulk

drinkmywater03/10 16:17笑增肌跟盈餘赤字有關係沒錯 但重點還是訓練品質好

drinkmywater03/10 16:17嗎…..至於盈餘只是環境更適合增肌而已 一堆人赤字

drinkmywater03/10 16:17肉量都還是能慢慢上去好嗎 ～ 如果你赤字的時候就放

drinkmywater03/10 16:17爛訓練強度 覺得自己是在減脂 那才真的慘

drinkmywater03/10 16:19你體脂也沒很高 先正常吃 找個高手教練帶 看身體變

drinkmywater03/10 16:19化如何再決定多吃多少

nick0414041403/10 16:38好的！

Dwccc03/10 17:41要增肌好就盈餘。

Dwccc03/10 17:43新手增肌很快，等到你覺得增肌好像停滯，再來減脂。然後循

Dwccc03/10 17:43環。

Dwccc03/10 17:46反正肌肉又不能無止盡的升上去，達到一定程度，剪下來要身

Dwccc03/10 17:46材也有了，除非要比賽不然也差不多了。

kenhiro556603/10 21:52剛開始去萵苣時因為肌肉量太低 只是把蛋白質拉高而已

kenhiro556603/10 21:52就有同時增肌減脂 現在都還是會分開 比較有效率

FlynnZhang03/10 23:08股東權益最好也要考量進去

heavenbeyond03/10 23:3339樓幽默喔 XD

frontward03/12 01:00肌肉量不足就是要趕快增肌，

frontward03/12 01:00讓然後增肌要快就是盈餘，增完再考慮減脂

athum03/12 17:30你的問題到底是什麼

iamoldtwo03/12 20:14慢慢增

Dwccc03/13 10:03飲食乾不乾淨 跟增肌根本無關。當然營養要均衡。蛋白質要充

Dwccc03/13 10:03足。

Dwccc03/13 10:09碳水會抑制肌肉分解速度，對運動強度也有幫助。是不能吃太

Dwccc03/13 10:09少的

ro123eo03/13 10:49增肌就是盈餘會最容易