Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎
訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練
主要是晚上通常有其他運動專項訓練
如果全部晚上練應該會太累
但中午午休時間又不夠完整一練
想說主要動作中午練一下
晚上運動後再補一點輔助動作
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一般來說 會選擇1.拆部位 一練主項 二練輔助項
或是 2.不同訓練模式 一練做大重量 二練做高次數
二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復
再加上時間很自由 身體狀況很好 才衍伸出來的排法
老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要 不會比較屌
除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?)
我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質 強度 飲食
這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情
*啊 我認為你是要練其他運動專項 這又是另一個話題了
那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係 很難在這討論
沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。
如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量
甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好(保
證自己身體能恢復)
如果一次練會讓你累要不要檢討課表?
會很容易受傷
就,你要花兩次熱身時間,...XD
對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔.
一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了.
因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度
至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位.
其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞.
至少我是這樣感覺..XD
而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量.
這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了.
所以你會"神經"疲勞...
我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼.
連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞.
當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差.
訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的.
之前工作不忙時有試過一天去兩次萵苣 但我就分重訓跟
有氧而已 而且有氧也只是上基礎有氧課
要注意的應該只有沒必要而已吧,除非你是專業的那也
是跑錯棚了
有總比沒有好
時間強度頻率還有達標情況時
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