[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
踏入健身也一陣子了
最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去
常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量
例如：
胸推排第一個動作時可以做到55KG
但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到
只能用45-50完成該有的組數
我後來想能不能改成一天兩練
就是像晚餐前練完2/3的清單
吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完
試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數
想請問這樣會有什麼缺點嗎
因為好像比較少看到別人一天兩練？
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愛爽最強！
https://i.imgur.com/LULhlR9.jpg
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多關節動作先做，後面用機械式炸乾就好了
就是有種力量上不去 炸不夠乾的感覺 想說分兩次練能不能炸更乾
不用上班的話 一天兩練當然沒啥問題
但應該不會是同個肌群
因為沒那麼多時間啊，要跨晚餐等於要在健身房兩個小時
那你就把臥推放第一個動作啊 一般訓練第一個動作不都是
多關節嗎
我舉的例子是機械胸推，也會遇到擺後面做力量不夠的情況
想到一堆健身YT剛出來時，影片裡這個動作要練，那個動作
也要練，三組、五組做好做滿，都沒想到一般人那這麼多
時間。到近期那些YT才知道要拍能適合一般上班族的健身
菜單。
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 18:40:03
正常啊 所以後面動作重量乖乖降重
至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人
你時間多無所謂
一般不會這樣玩，畢竟第二次還要重新熱身
不要老想著一天操死自己
時間好多
應該說我確實現在是願意花大量時間在健身上面的，畢竟有了一個參加健美的夢想…
有沒有時間？有沒有錢？身體回復夠不夠？可以的話有
什麼不做的理由？
除非強度不高，不然你恢復不過來
除非你萬中無一，或是有人類科技的結晶當後盾
當然如果你休了好幾天，然後第一次練，兩練，那理當別論
小心操到軟組織受傷 一次你就有得受了
或是反過來你兩練後休息好幾天
你試幾天就不會想繼續玩下去了xD
看不太懂 所以你是想要最後一個動作的臥推重量跟第一
個動作的臥推重量一樣喔
就是擺第一個做的話我會覺得55KG是可以負擔的範圍，但是擺到後面卻只能做到45KG，我會 想說過幾個小時再來做是不是就能維持55KG的強度 還是以各位前輩的看法是固定時間該做多少就做多少，沒有必要刻意多做？
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:06:14
兩練通常是重訓有氧分開或是不同肌群分開，同肌群分兩練
就多了
我有時候是這樣，六點有行程五點去健身，但就只能做一個小時，明明身體還能繼續做半個 小時，所以會希望事情辦完後回來繼續把它做完
※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:10:23※ 編輯: DanielChouS (49.216.18.91 臺灣), 01/09/2024 20:11:05
除非健身房就在你家隔壁 不然你會懶
不是天選之人的話，兩練進步速度只會比一練還慢，三不五
時就過度訓練停滯退步
你只是以為自己體力恢復了 實際上並沒有 去試試看就
知道 只會越來越累 肌肉量 力量甚至會開始掉～
一個小時後還有力再做 可以開始審視一下菜單了其實
我現在是照大H的菜單做的，但他的菜單我沒辦法一次做完…
試著做6-8下力竭的多關節動作 後面再用器械榨乾就好
降重量練不是很正常一般二練是不同部位吧
就你現在的重量來推斷，還沒到需要兩練的地步，你的身
體不是機器，把精力放在飲食跟睡眠上比較有效率，不要
受傷才有繼續走下去的本錢
時間多要3練4練都可以
時間多可以阿 一般人是沒時間吧
問題在時間
練那麼壯的目的是? 比賽? 吸引同性?
這樣一天要洗三次澡很麻煩
觀念錯誤很多，理解一下肝醣（耐久）跟肌群
你這練法就是古早的『一天100個伏地挺身』
沒有什麼該有的重量，訓練效果本身就會因為各種原因改變
臥推大重量的我都放第一個動作
有那麼多時間 不如花在飲食 睡眠 活動度 穩定性 功能性
放鬆 拉伸 上面
那就代表那個菜單不適合現在的你啊
我自己試過是還好啦 不如好好休息
同個部位累了本來就會沒法做到一樣重量，很正常，讓肌肉
休息才會長肌肉
臥推放後面做不到放第一個動作的重量不是廢話嗎?如果你能
做到你要擔心自己前面幾個動作根本沒練到力竭才是
寫文好心分享正確觀念給你 你來噓 這種人品先下去
大H是職業選手 你是？別妄想照吃訓練課表好嗎
自己有段時間就是一天兩練 但後來發現恢復很差 而且晚
上去world gym第二練會特別累 後來就改一次重訓一次有
氧了 效果真的不錯
看到大H先給噓 到底是什麼心態會想要跑大h的菜單啊
你媽的 原來你是跑大H菜單 說你不懂訓練 自以為是 你
還來嘴我？
你先問你自己腦補三小先 增加菜單原來是抄大H課表喔
大家來噓了啦
你還有臉噓別人給你建議 真的自卑轉自大 完全被我文章
講中 根本沒人罵你 你真的很弱又很廢
認真講 你要找菜單去對岸B站找
要學理論 台灣只推陳醫師
新手就在跑職業選手還是有卡的菜單…要不你試試看跑
呂小軍的健力菜單看看？人家金牌…
先講清楚好了，我沒完全照抄，他的菜單是上半身下半身休息上半身下半身休息這樣循環， 我只是遵循分化這個觀念，裡面的項目跟重量都是按照自己的狀況彈性調整。
https://youtu.be/6w7AB-q7WEI?si=X81vSeufvP969wKR
影片也有說到這菜單不是他自己獨創的，我不覺得有那麼不親民
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 11:33:15
可悲ㄏ
你去巴哈問比較實在 魯蛇心態就擺在那
新手一天練四五個動作就夠了，哪需要那麼久
假日我都分三次練各40分 安排在三餐後
要拆成兩次才跑得完的菜單，不就代表已經超出自身能力
了，呵呵
一次跑完可以，但要降重 兩次跑就不用降 我一開始只是想問這兩種哪種比較好而已 恢復的話我個人恢復是滿快的，畢竟睡眠很充足，加上有每週固定找按摩師，就是因為常常 覺得自己處在全身沒痠痛的情況，才開始思考是不是操得不夠
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影片看完了，我覺得熱狗王講得很到點，我有時候就是會練到“續航力不足”那種感覺，可 能是前一餐吃不夠熱量吧，吃飽再來就好很多了
你自己吃不下的菜單你還認為親民喔?是覺得自己不到一般人
標準嗎?承認這不是你現階段能負擔的訓練很難?
你說有按照你自身狀況調整 但你又完成不了菜單 你不覺
得很矛盾嗎
第二個有秒數 我覺得不要執著於在不同動作的重量要一樣
捏
不是痠痛才代表有練到
自認回覆很強 好喔
新手總會有覺得自己身體骨骼驚奇的時期，其他人都很無知
，完全不知道像李天伊一天兩練的話，肌肉一年長10公斤。
要降重不就是跑不完嗎
聽起來你訓練的強度應該沒很高 晚餐前練完2/3 吃完晚餐
再繼續練 就可以跟擺在第一個動作一樣重
我也覺得是第一次就沒做足強度，組間休息太久或自己發懶沒做到力竭之類的…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 12:35:31
有時間，有錢，你可以自己慢慢測試，你身體的狀況只有你
自己最清楚，你來這邊問也只能得到通用一般人的答案，說
不定你真的是天選之人阿，你就自己測出自己的極限，不需
要急，你練多久了？一兩年？三五年？我訓練年資超過十年
後也才越來越了解自己的身體狀況，現在快二十年，知道保
養遠比狂操猛練適合目前的自己，給你參考
大哥練20年年紀應該也不小了…佩服
我自己是一天兩練 午休一小時 晚上一小時 通常不同部位
持續了一年覺得效果還不錯
我有時候是時間空檔剛好就很短，做到一半就得離開，所以忙完後會想回來把剩下沒做的項 目補足，這種情況就滿需要兩練的
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 13:53:36※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 14:22:52
都2024了 追求力竭幹嘛== 累死自己cp低
其實新手一開始考慮不用那麼多，要降重就代表課表不適合
你。自然健身的人用大一點的重量一天練個十組，絕對比你
抄選手課表 然後重量強度不到位只是累積疲勞 要好得多。
大家勸你很久了，你如果還是聽不下去，還是只練四個月卻
自以為有選手的復原力那就繼續操吧。就不要到時候來哭說
增肌效果不好並且還搞得自己一身傷
好態度給我建議的我都有看，也感謝大家的意見。 但有時候網路上對話就是這樣，明明講的人心裡沒想這些，卻總是會被一部份人自行揣測成 ： 自以為武功蓋世、自以為恢復超群、自以為xxx之類的。 常耳聞練2年才算脫離新手期，我當然知道自己很菜，才練四個月而已，但這四個月以來深 蹲從50KGx10進步到110KGx8，骨骼肌多了3公斤，體脂下降5%，多少是有點進步的，也沒必 要覺得自己都在做無用功吧？ 我已經固定執行這菜單3個月了，中間也沒搞什麼特別的花樣，現在就只是想了解一下有沒 有可以再改進的地方，看到那麼多不認識的人冒出多餘的揣測老實說也滿無語的。 總之年底我會再回來審視一次成果
才練四個月 那就趁現在新手福利期把最大肌力練上去阿
跑力量課表 等力量有一定水準再去練健美啦 原po三項有
五倍體重了嗎
我沒測過PR，平常做8x3的三項訓練加起來大概是體重3.5倍
一天就是練完 後續動作降重就是降重 你要做的就是好
好休息 下次練提升重量
因為肌肉是在休息中超負荷 你第一練破壞同肌群 同一
天再第二練破壞 你覺得你回覆的來嗎？
痾，我從來沒在二練練同一個肌群過，我不知道為什麼很多人會理解成這樣…
※ 編輯: DanielChouS (1.171.45.56 臺灣), 01/10/2024 15:05:35
就算肌肉回覆的來 你的軟組織關節呢？尤其是關節平常
是感覺不到的 等到有感覺就是要注意 痛就不能練 你要
賭看看關節夠不夠強壯嗎？
你自己不是區分上半身 下半身嗎？就算是你第一練胸
第二練背你的穩定肌群軸關節肩關節會分開嗎？
一般人降重很正常..原po可能糾結的是這個吧
現在流行前幾組不要力竭還有不要榨乾
還是建議多休息一點啦，重量上太快肌腱好容易受傷
要很常洗衣服...
每個新手都是未來的希望，很多觀念錯誤，但起碼有熱情就是
對的路上，加油
過度訓練的風險自己承擔吧 反正講這麼多你也聽不下去
看年紀跟時間 大學這樣搞過 不過等於人生都丟在這 9點練
吃中餐睡午覺 下午再練 關鍵是雙練之間需要睡覺跟飲食
別自己當教練，當專業不用錢？
然後 早上拼主要課表 下午拼次要課表deloading去練
但是你不尻科技 除非你無業有錢並且20-30歲 那身體可以這
樣操
幾乎都符合了，不過沒有到有錢啦，只是家裡有人會幫忙煮健身餐，然後經濟暫時沒壓力， 目前就是一周3-4天重訓，休息日跑有氧，每天盡量練飽睡飽吃飽這樣，然後每週會固定配 合按摩師跟瑜珈課放鬆
人生可以熱血一次啦
感覺你就是亂練啊
完全沒意義，二練不是這樣用的
兄弟 你不能以新手期的進步幅度來判斷啊，講難聽一點四
個月可能動作模式 肌肉控制 神經連結都還在磨合，當然進
步幅度可以很大很大，但是這大部分是歸因於你的動作變熟
練而不是真的變壯。看你有比賽的意願，你何不找一個有比
賽經驗的備賽教練幫你看看呢，這邊大家說的口沫橫飛搞不
好也只是鍵盤肥宅，如果你已經有教練了那就找他討論，如
果你沒有教練那就去請教練。如果受限於資源沒辦法請教練
那就保守一點
其實幾年前有找過萵苣的教練上了半年課，但當時自己沒有什麼毅力愛練不練的，加上感覺 教練不是那麼專業，斷斷續續練了兩年就停了。 這次認真回來練是有想請好教練的，但想先靠自己把一些基本項目練熟再找，豪哥就有說要 找他可以，但建議有點基礎再去，不然只是浪費錢
※ 編輯: DanielChouS (49.216.24.31 臺灣), 01/10/2024 21:25:00
彷彿看到好多年前的自己 不過我是支持你的 你的狀況身
體會告訴你答案 很多人都說大重量一週別做太多天 神經
我同一個部位其實一個禮拜只會固定輪2次而已，除非像腹部或小腿這種項目才會練到3次
會疲勞 但我自己平常硬舉2.5倍體重做組 一週做三四天硬
舉也沒特別疲勞 所以我覺得原po可以嘗試自己體感上找
答案
動漫入侵啦
![Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎](https://i.imgur.com/5WdydWtb.jpg "Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎")
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[閒聊] 肥豬要怎麼改善（附圖）如題 本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來 吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取 只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推 隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧![[閒聊] 肥豬要怎麼改善（附圖）](https://i.imgur.com/sU2yX3hb.jpg "[閒聊] 肥豬要怎麼改善（附圖）")
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[問題] 新手的菜單及問題最近因為中年體態及作息的問題 毅然決然報名健身房 每天早點起床利用上班前的時間健身 強迫自己養成良好作息順便能保持好體態 身高178cm體重85kg20
[問題] 新手一周五練課表選擇目標是減脂優先 慢慢培養肌力 接觸健身4個月 目前的課表是練全身 一周五練 每天都會做的動作 機械胸推or槓鈴胸推 3組15
Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了了 : 一大圈 : : 從上面的影片可以看出整個人的肉量全消，力量似乎也下降滿多 :![Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了](https://i.imgur.com/hdOSpqVb.jpg "Re: [閒聊] 呂小軍的身材怎麼了")
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[問題] 組數與重量的關係大家好，本人目前重訓新手，女生 一週三練，目前過3週有比較熟悉每個動作的正確度，但在重量跟組數的部份，還是想要上來請問大家: 教練給的菜單是做五組，數量可以自己決定(8下、10下或12 下，有時候達的到我也會多做幾組) 我的問題是像如影片的機械引體向上 (或其他肩推、臀推也好)，![[問題] 組數與重量的關係](https://img.youtube.com/vi/ogKeZ6vb1lo/mqdefault.jpg "[問題] 組數與重量的關係")
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[問題] 訓練量與組數小弟健身菜雞一名，健齡不長而且荒廢好一陣子 最近才重拾槓鈴，目前健身的目標是最大肌力的進步 訓練的過程中有些狀況想請教一下板上各位巨巨 以臥推為例 每次臥推前總是會先推幾組空槓![[問題] 訓練量與組數](https://img.youtube.com/vi/QhYlg1ulqME/mqdefault.jpg "[問題] 訓練量與組數")
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Re: [問題] 一周三練 一次練全身菜單請益小弟也是一週三練 也想請教菜單是否可行 有無需加強之處 每次訓練以下順序 側蹲左右各1下*8組 熱身 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重）X
[難過] 沒記錄的話很常忘了重量和組數想要集中精神重訓不用手機 可是練到第二或三個動作會忘了自己是在第幾組 有時候會連下一個動作的重量都忘了 最後還是要靠手機來記錄 真的很難過