[問題] 想請問有脫水經驗的前輩
各位前輩們好
想詢問一下這邊有沒有前輩
有執行過脫水
因為小弟目前在參加一個減重比賽
想說要最終量測的前兩天
做斷食跟脫水
小弟目前一天水量大概4-5000
執行168斷食+一天兩餐（蔬菜蛋白質）幾乎不碰澱粉
然後目前想說最後兩天水量
控制在500內
目前想說的兩個問題
一，那兩天還要運動嗎？（有氧？）
二，那兩天可能會補充一點點鹽
還建議補充些什麼嗎？
感謝大家的指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.58.66.21 (臺灣)
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補充水分
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穿帽T去太陽下跑步 平時嘴含脫水香菇 最後階段尻槍
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我看第一神拳 跨量集拳王鷹村是這樣減重的 給您參考
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YT搜尋科學化極限人體減重實驗
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48小時脫水10公斤
感謝，我找時間看影片研究一下
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含香菇那招是認真的嗎？
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不過鷹村確實太強大了！這是我第一次看到漫畫裡，男
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主角的實力是遠遠落後其他人的。當然偶爾也有比古清
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十郎這種角色，但是戲份都很少，算是跑龍套而已。沒
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有像鷹村這樣從頭到尾戲份不斷，實力又遠比男主角強
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的。
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一樓是不是沒看內文-.-
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脫水最重要是鈉跟鉀的攝取量的改變
好的，感謝
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很多yt有教呀
感謝，看完3樓推薦的影片了，可能微調以後實行看看
※ 編輯: sffjh92104 (61.58.66.21 臺灣), 07/20/2021 21:28:19推
跳到洗衣機轉個五分鐘差不多（？
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人體脫水不要亂學...太超過會致死的
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1樓哈哈
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[閒聊] 有人斷食斷整天的嗎？目前一個禮拜都會排一天不進食，只喝水跟補充鉀，鹽而已 168不太適合我，因為只要食慾一打開，整天都會想吃東西，不論是炸的還是澱粉 覺得一天不夠，要排兩天讓身體少點負擔比較好，不過如果年輕並不需要，步入中年代謝 差，比較需要這樣的斷食 有人會安排一整天的斷食嗎？26
[問題] 減脂期重訓整夜抽筋和失眠各位前輩晚安，剛有爬些文針對抽筋和失眠 但想請教有沒有有經驗的大大能給些針對性的建議 我大概10天前開始每天下午3-5重訓+有氧兩小時，強度普通並沒有覺得特別超負荷， 約重訓80有氧40分鐘，低碳飲食+16/8斷食 （重訓後的晚餐因為是一天的最後一餐，22
[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得前情提要: 雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在 目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食 基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週) 除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料![[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得](https://i.imgur.com/VitJoLpb.jpg?fb "[心得] 三個月間歇斷食及重訓心得")
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[問題] 關於CBL飲食(碳負載Carb Back Loading)昨天看某健身網紅影片的時候 第一次知道這個CBL飲食 影片裡講的不多，印象中的大概是說 在重訓運動後把一天該吃的碳給補充完 其他餐就低碳這樣![[問題] 關於CBL飲食(碳負載Carb Back Loading)](https://moptt.tw/img/app_icon.png "[問題] 關於CBL飲食(碳負載Carb Back Loading)")
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[問卦] 168過度神化!?首先正名一下，168不是斷食 是限制時間分配飲食法(Time Restricted Eating) 第一個研究結果顯示 執行168的人體重掉很多![[問卦] 168過度神化!?](https://img.youtube.com/vi/9SPqqTgHnGs/mqdefault.jpg "[問卦] 168過度神化!?")
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[討論] 52斷食跟節食減肥有什麼差別大家早安 沒事先認真了解52斷食（一週兩天極低熱量或斷食） 想問意思是 其他5天都正常吃兩天吃比較少 這不就算是不攝取熱量而減重嗎 另外通常其他五天蛋白質攝取夠的前提下 也不可能會攝取超過TDEE吧5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.3
Re: [減肥] 產後減脂計劃一年兩個月過去了 回覆一下自己的文，也檢視自己一年的努力 體重從68.4到55 體脂從39%到25% 沒節食、沒吃藥，靠運動飲食瘦下來![Re: [減肥] 產後減脂計劃](https://i.imgur.com/OZt5IN8b.jpg "Re: [減肥] 產後減脂計劃")
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Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題同是朝九晚六的上班族，分享一下個人經驗。 168間歇斷食，剛開始的減重成效確實是滿不錯的， 但維持一段時間後，效果其實就越來越不明顯。 如很多人所說，現在我會覺得減脂並不是非執行168斷食不可。 不過因為斷食對我有其他好處，所以我還是持續執行了八個月，目前已經斷了斷食。![Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題](https://cdn-images-1.medium.com/max/1200/1*Z4NbGaxMIcKVyhcB_0czWA.png "Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題")
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")
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