[問題] 跑步時間不多,可以跑到6分速嗎?
我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
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任何數據任何成績
只有累積沒有奇蹟
想要不投入就變好
除非你是天才
不然請你努力做地才
共勉之
先把體重降下來~
那每週至少跑幾天呢
只能跑兩天,那就利用不能跑的日子做節食減重
體重減輕速度就能拉上來
控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷
先穩定10km 7分速。循序漸進
絕對可以,持續跑下去,一定會越跑越快,跑量少只是進步
較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯,再加入間歇訓練.
謝謝各位解答
45歲,剛跑105kg,2年後,半馬破2,持續累積,沒有奇蹟。
你就持續跑就好了,理論上速度可以持續進步,等卡關再
說
我46歲,很胖,都在7分速8分速,但我先加長距離,每次1
0k
可以,如果這就是你的閾值,一直這樣跑下去,你就會越
來越熟悉原本速度變得輕鬆,就能加快~
6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了
5分速以後才是門檻
就跑快一點就好
真的,我卡6分速很久了,5分速真的是個檻. 不過我還是慢
慢來先打底有氧能力.
我也45歲,跑10k最快45分30秒左右
一個禮拜跑兩天沒問題,其他日子做肌力訓練
你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了
雖說六分速不難,但真的還是要多練
Why not. 不怕你跑得慢,只怕你不跑
46歲卡在6分速,1~5平均跑3k
沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間
可以啦 6真的跑久就行了
加油
等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了
肯花時間堆疊一定可以
肯花時間固定練6分速一定行,5分才是第一道堪
我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速
持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速
體重這兩年也少了20公斤
我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文),一起加油。
跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來
5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離
3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度
有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進
你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑
這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑
我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得
速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好
有動就贏一半了,加油。
我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完
偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣)
這樣子的跑法 很有快感
因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了
減重就可以
事在人為,如果不能出去跑,買台跑步機放家裡,每天
一個小時起床上去跑個30分鐘,久了你就進步了
慢慢提升 慢慢跑 當成興趣
循序漸進 加油
45歲 今年5月開始跑,之前都沒在運動,現在10k 6分速,
持續跑即可
一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意
我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K,我年齡比你大 我5K可
以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6
分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是
門檻
但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步
另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分
速左右 包括月跑量破200K的人
對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧
運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離?
月跑量200可能只是入門而已
跑量就等於你的練習量,當然天賦異稟的人可能不需要那麼多
的練習量就是。
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準?看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻: 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容,可以分成: 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km40
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Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化?肥宅我啊 有陣子拼命跑 跑5k從跑不完練到27分 拼五分速 還很白癡的晚餐白飯減半 早午餐不變 戒糖 下場就是人極度疲勞 心悸 容易勃起 嗜睡 難以恢復