[問題] 跑步時間不多,可以跑到6分速嗎?
我45歲有點胖
我一個禮拜大概只能跑步兩天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有點慢
請問有辦法跑到一般人的6分速嗎
應該怎麼鍛鍊
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任何數據任何成績
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只有累積沒有奇蹟
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想要不投入就變好
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除非你是天才
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不然請你努力做地才
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共勉之
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先把體重降下來~
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那每週至少跑幾天呢
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只能跑兩天,那就利用不能跑的日子做節食減重
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體重減輕速度就能拉上來
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控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷
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先穩定10km 7分速。循序漸進
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絕對可以,持續跑下去,一定會越跑越快,跑量少只是進步
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較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯,再加入間歇訓練.
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謝謝各位解答
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45歲,剛跑105kg,2年後,半馬破2,持續累積,沒有奇蹟。
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你就持續跑就好了,理論上速度可以持續進步,等卡關再
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說
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我46歲,很胖,都在7分速8分速,但我先加長距離,每次1
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0k
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可以,如果這就是你的閾值,一直這樣跑下去,你就會越
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來越熟悉原本速度變得輕鬆,就能加快~
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6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了
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5分速以後才是門檻
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就跑快一點就好
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真的,我卡6分速很久了,5分速真的是個檻. 不過我還是慢
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慢來先打底有氧能力.
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我也45歲,跑10k最快45分30秒左右
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一個禮拜跑兩天沒問題,其他日子做肌力訓練
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準?看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻: 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容,可以分成: 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km40
Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化?45歲大叔 慢跑經歷3年 一次5km 一星期4-5天 星期內沒跑步是因為打球 持之以恆 幾乎沒間斷過 7分速(太重跑不起來)31
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Re: [問題] 跑步新手一些問題借標題問 目前正在準備9月底的22K半馬 平日練跑量 6~7分速5km兩天->7~8分速15km->休息->6~7分速5km兩天->7~9分速20km->休息 基本上維持這個循環2個月了,因為沒有要追求成績也就沒提拉速度21
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[新人] 第一次參加路跑參賽ID:justgetup 參加組別:11km 小馬組 比賽照片: 新手感想:6
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Re: [問卦] 每天跑步三十分鐘身體會有什麼變化?肥宅我啊 有陣子拼命跑 跑5k從跑不完練到27分 拼五分速 還很白癡的晚餐白飯減半 早午餐不變 戒糖 下場就是人極度疲勞 心悸 容易勃起 嗜睡 難以恢復