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Re: [問題] 漢森課表-黃金海岸首馬

看板Road_Running標題Re: [問題] 漢森課表-黃金海岸首馬作者
astroboy0
(好悶)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:15

自己文章自己回覆

終於完成人生第一個全馬
黃金海岸馬拉松
後面訓練都沒啥疲勞問題
腳也都很順直到漢森18週跑完

手錶預測330
https://i.imgur.com/E866vqO.jpeg


實際官方成績
https://i.imgur.com/BJHCtMt.jpeg
https://i.imgur.com/cj9pDHl.jpeg
https://i.imgur.com/38sTyX2.jpeg

檢討ㄧ下為什前半馬慢
後半馬全程4分多配在跑

https://i.imgur.com/LZkFPWD.jpeg


因為我跟pacer 聊天聊到忘記衝了
我朋友跟我說:你前面就跟340兔子
暖完身成半程後想快就快

嗯….

我暖到35km 才從510-513配速
噴到450-420….

這兔子神能聊
聊到他說因為官方兔子有免費飯店
他帶他老婆來度假過生日..
又聊到小孩

他沿路還提醒我有坡有橋
幾時補水要吃膠…

https://i.imgur.com/Ij8pm9t.jpeg


心跳159也低於我的預期
我以為我會在165左右…

就亂七八糟的跑完人生全馬
原來前面要慢

但是不能太晚才提速
學到ㄧ課



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.22.95.63 (澳大利亞)
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hanway07/07 12:42恭喜初全馬無傷完賽

hwujialuen07/07 13:09水喔

iceking07/07 13:38初全馬3:36 強

※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 14:21:45

newsnew07/07 14:56所以台北馬精英資格設的不過份吧 XD (其實是原PO強)

※ 編輯: astroboy0 (120.22.95.63 澳大利亞), 07/07/2024 16:14:41

mmppeegg07/07 16:29厲害!保留體力太久了啦XD

johnson4407/07 17:19恭喜!很棒耶

Ragnarok07/07 17:44哈哈第一次看到暖了35K的跑者。恭喜!

haloducks07/07 18:52前半馬平均配速5:15,半馬時間2:10?

wilson20010607/07 18:56不過我覺得就是因為你慢到30K後才開,後面才能當配

wilson20010607/07 18:56速跑,不然後段那速度再跑幾K應該就沒力了XD

astroboy007/07 19:55樓上有道理

wilson20010607/07 21:41不過等等,你後半馬只花了1:25:46

wilson20010607/07 21:4430k跟完賽時間也只差了34分...所以你後面是2:48/km

wilson20010607/07 21:46這樣好像不只是很厲害而已了XD

locka07/07 21:56最後的30k-42K,34分鐘完成(平均不到3分速),可是garmin是

locka07/07 21:56四分多速在跑,好神奇

ufp07/07 21:59你那張圖感覺有點問題,以你的配速,半馬應該在1:50左右,所

ufp07/07 21:59以3:02應該是35km的時間才對

locka07/07 22:27更別提他15K到21.1K這6公里跑了快1小時(52分鐘)...

astroboy007/08 05:13我發現系統有問題XD官方更新了!

astroboy007/08 05:13https://i.imgur.com/POQ82jU.jpeg

astroboy007/08 05:14這樣就合理了,其實我的配速策略很正常。只是講太多話

astroboy007/08 05:14抱歉大家…