[心得] 2023渣打馬 大破PB之旅
各位版友大家好 先跟各位抱歉 拉低了本版均標
但因為今年5月才開始認真練
而且個人感覺算訓練有成
值得浮上水面分享一下賽事心得，順便紀錄
今年年初金門馬 半馬跑了2:24
萬金石全馬 跑了5:56
看得出來相當的爛
下半年也剛好報了1場半馬1場全馬
但不同的是這次是有認真的在訓練
從5月訓練至今，速度從7分一路飆到4分
最終渣打馬個人成績1:33:19
個人前最佳PB 2:02:54
先來分享這次賽事的過程
為了能更快的鳴槍就出去不被塞住
與同伴提早10幾分鐘就湧到門口
一鳴槍出發找到空隙就飛奔而出
開頭1K為離開人群用4:00速度開出去
後來找到速度相符的其他同伴後
開始降速維持預期的4:25配速
因為第一次跑在90幾分，不知道沒有配速員
還在想說怎麼都沒看到氣球(抱歉 鄉巴佬
後來也體驗第一次邊跑邊補給跟補水
一路真的超怕嗆到掉配速就去了QQ
還好沒發生 只有倒水喝角度過大水嗆到鼻子(超蠢
之後一路穩配到約12-13K 同伴開始掉速到4:30-35
他說他加不上去了，所以我就脫離他開始加速
回到預期配速的4:25
因為平常能加到4分整飆5K，所以16K的時候看錶
算一算約4分出頭的速度好像可以趕在90分內到
(太高估自己，貪心了QQ 最後悔的決定
後來17K開始飆，結果才飆1公里多就爆了
永遠記得進水門是18K，後面3K真的是地獄
那3K真的超級煎熬
腿能動，但呼吸完全反應不過來
整路幾乎都在缺氧，一直在思考要不停下來走了
但教練賽前說
如果只剩一點路就要用意志力說服自己幹到底
所以還是勉強自己繼續跑
但後來還是一度掉速到4:50
後面終於看到終點的門，在最後使出洪荒之力
進終點真的是有種解脫升天的感覺
還差點忘記跟教練擊掌
最後到站時間1:33:37 雖沒有90分內 但已經比預期95分台更好了
總結:做人真的不要太貪心，太貪心會自爆QQ
台北馬全馬決定放給他去，跑個破四就行
330就之後再說吧 (還是破四又太貪心了Q
--
森
我也是大破PB，澎湖馬06:21:35，渣打馬04:25:28，你要破4
應該不算貪心
強
每次長榮馬或是渣打過水門就知道終點近了，這時候整個熱血
起來跟附近的跑友加油打氣，可以全開了（因為不太想一個人
獨走）想激勵大家就剩一點點了hold住，最後一起過終點。
也因此過終點之後幾個跑友儘管不認識卻會互相擊掌或是聊天
恭喜一下。今年就因此認識一個香港的跑友。
你這半馬成績目標應該不是破4吧XD 330應該都穩穩的～
從2:02到93大進步！ 恭喜！
恭喜
恭喜大破pb
半馬93分真的可以設定全馬330甚至320了
這個進步成績幾乎是邱森萬了，又練不到一年
這進步的幅度滿多的耶
森萬是你?
這是我同學吧哈哈哈 330太客氣了啦
太神啦 恭喜大破pb
恭喜破on
Pb
半年訓練從7分變4分速 真秋森萬
又一個秋森萬
邱…森萬
推邱森萬
台是什麼意思啊？
直接拼320了 半馬93絕對可以
真邱森萬 太強
感謝大家肯定 但跑班怪物太多 實在不敢大聲 像樓上
我同學暗藏殺手鐧 賽場上直接把我電爆XD
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Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
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