[問題] 每天跑還是跑一休一

nevil785110/28 00:20認真練習的目的是？沒目標就隨便跑，有目標就看是什麼

nevil785110/28 00:20距離什麼賽事，課表方向內容都會有差異

TripleC10/28 00:21休息很重要 但還是看每個人的恢復程度 你的身體會告訴你

jimmyfk10/28 00:31進步效率和受傷風險是相對的, 看你比較重視哪個然後調整

dbalruke10/28 01:08如果有時間跑的話，盡量一週跑5-6天，2長距離+1速度訓練

dbalruke10/28 01:08的話，建議其中一個長距離速度放慢比較能恢復，其他天輕

dbalruke10/28 01:08鬆跑40-60分鐘即可，短期目標：1.長距離跑2hr以上 2.拉

dbalruke10/28 01:08長每次輕鬆跑時長直到70-90min，就會有顯著進步了，速度

dbalruke10/28 01:08課表錦上添花，量力而為即可

wj100910/28 01:44把間歇跑換成休息日差不多符合你的需求

wj100910/28 01:46目標完賽的話，跑間歇只是增加受傷風險而已

gggccc12312310/28 07:45目標是完成半馬的話 那你一週跑一次可能都太多了

luckyhai10/28 08:08間歇可以改閾值間歇 速度慢一些也能強化心肺不易受傷

luckyhai10/28 08:09休息可以觀察自己體感 要留給身體恢復時間 恢復才是變強

luckyhai10/28 08:26休息日我會做點肌力 或騎車 衝擊低跟運用不同肌群輕運動

baychi99910/28 08:39你覺得休息有夠的話 中間安排輕鬆跑當作恢復塞滿也可以

doglegbow10/28 09:33你時間多的話，一周休一次就好，但大部分輕鬆跑，一兩

doglegbow10/28 09:34次強度課，這樣你總訓練量高，成績自然就會進步，受傷

doglegbow10/28 09:34機率也比較低，但要循序漸進就是了，單周單周慢慢增加

doglegbow10/28 09:37https://reurl.cc/bN4k8X 可參考我之前寫的文

doglegbow10/28 09:37不過這是針對全馬，既然你說是學生，年紀可能相對輕

doglegbow10/28 09:38另外一個方向是先往短一點距離5K 10K去拚，那又是另外

doglegbow10/28 09:38一個方向了，所以可能要先想想看你的目標是什麼

luismars10/28 09:46就一週設定目標(例如60KM)跑完

isohera10/28 10:35週跑量:日跑5K>隔日10K>日35K

FantisyP10/28 10:42如果要備賽,一週三天5,7,12K應該就很夠了

justdoit10/28 10:51每天跑,我連跑四千多天,明年挑戰五千

b5410210/28 11:12一週3-4天夠用了 間歇記得練就好

jimmyfk10/28 11:54https://tinyurl.com/3mjaetk9 馬拉松成績與週跑量關係

ksjr10/28 12:01我推薦 輕鬆/tempo/輕鬆/間歇/輕鬆/長距/休息 一周就過了

haloducks10/28 12:07讓被破壞的肌肉成長，跑一休一

l51255610/28 12:10每天跑可以參考漢森訓練法

QkooQ10/28 13:46一週兩次長距離，半馬沒問題的啦！

QkooQ10/28 13:46年輕恢復能力真讓人羨慕，要注意休息別受傷

banana83102110/28 17:24跑一休一 休的部分輕鬆跑30min

mainsa10/28 20:12看你目標是什麼 只是單純想跑的話 每天跑也沒啥影響 如果

mainsa10/28 20:12是想變強的話 不建議每天都跑 新手跑一休一進步速度比較快

mainsa10/28 20:14如果還是腳癢不跑不行的話 就是強度課表最多三個 而且三個

mainsa10/28 20:14中間最少都要間隔一天 然後間隔的那天可以跑短時間輕鬆跑

mainsa10/28 20:15要記得你不是在跑的時候變強 是在恢復之後變強 如果不給自

mainsa10/28 20:15己身體恢復時間 跑很操很累卻會發現進步幅度有限

afa5644ti10/28 20:37每週一次間歇太多 會受傷

smileray10/29 12:16這個成績 不受傷 半馬沒問題ㄉ

smileray10/29 12:16等等 全馬也可以的

a112121010/29 12:35看人

ada042010/30 17:40看身體狀況

louiswei10/30 19:16如果最近才開始想認真練跑步，建議一週練四天就差不多了

louiswei10/30 19:16，多練只是讓身體更疲勞而已。另外從你的成績來看，理

louiswei10/30 19:16論上10k和15K應該可以跑得更快，如果還是跑不了那麼快代

louiswei10/30 19:16表有氧基底可能不夠，慢慢長期練吧！ 不要急於一時求成

louiswei10/30 19:16。

blanki10/31 00:53間歇一週一次（或兩週一次），搭配長距離，穿插一些變速跑

blanki10/31 00:53（譬如環校，有高低起伏的），總共一週三、四次，就可以了

blanki10/31 00:53，依身體恢復狀況調整。讓訓練類型多變，比較容易提升肌耐

blanki10/31 00:53力。

jcchiou10/31 12:40有氧基礎很差,慢慢來就好,要排低強度長時間

jcchiou10/31 12:43長時間的Z1-2,疲勞不會延續到隔天,有助於恢復和培養耐力

POWERSERIES10/31 20:55有要追求的目標嗎？沒有的話真的隨便跑就好