[問題] 年底半馬破2?

x221x22106/26 13:27先減重

kidolin06/26 13:33不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重，

kidolin06/26 13:33等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。

TradeoffLove06/26 13:47今年好熱...加油

dinotw06/26 14:28每週至少跑一次15K以上

dai2606/26 15:17先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2

dai2606/26 15:18所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來

wilson20010606/26 15:23您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~

wilson20010606/26 15:23如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧

johnson4406/26 16:03現在開始成功機率很大

HardRealTime06/26 17:46要不要考慮先踩飛輪減重？

royalblue21306/26 17:51加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz

mofeather06/26 18:12今年真的超級熱

mofeather06/26 18:12看練跑紀錄去年都少兩度

dstory06/26 18:30瘦10公斤就可以了

bt3906/26 18:43我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去

bt3906/26 18:43年熱，結果今年大家也說今年很熱XD

bt3906/26 18:45我是覺得一樣熱

alains06/26 18:58今年體感的確比去年熱很多

mmppeegg06/26 19:20http://i.imgur.com/iGR6DHP.jpg

mmppeegg06/26 19:20這個月我已跑了三次半馬

mmppeegg06/26 19:22建議你先做飲食控制吧

HardRealTime06/26 19:29前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少

dbalruke06/26 19:57這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議

dbalruke06/26 19:57先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~

Zzen06/26 20:53我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後，

Zzen06/26 20:53體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:49

als6090706/26 21:22我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧…

jalsonice06/26 21:58你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來

yvmi06/26 22:19好好吃課表，不要受傷就可以（完）

isohera06/26 23:20耐心持續下去，加飲食控制很快可達標

ydnic121406/26 23:25好厲害

mainsa06/26 23:38體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了

mainsa06/26 23:39然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然

mainsa06/26 23:39也很熱 但往年這時間本來就開始熱了

blanki06/27 00:58破2難度不高，基本上，只要距離拉長，有氧打底，自然水到

blanki06/27 00:58渠成。

toro07706/27 01:56可以啦

Reg100106/27 07:17速度放慢，距離拉長，月跑量慢慢堆到150應該就行了！注意

Reg100106/27 07:17跑休頻率！

peterson106/27 08:14您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控，利用2-3年

peterson106/27 08:14慢慢的，減到BMI 25或以下，您會很有成就感的一直保持

peterson106/27 08:14下去，破二會水到渠成，破百也是會跟著出現；半馬成績

peterson106/27 08:14，遠沒有您的體重控制來的重要，個人意見供參(曾經也

peterson106/27 08:14是BMI 31的胖子路過)

mig06/27 09:57沒什麼問題吧？加上冬天天氣buff很簡單

akuei2606/27 10:40你應該要拉長距離，慢慢跑沒關係。最多5K太少了

diesel21406/27 11:22你體重110還能跑這麼快？不說了，我要去練跑了

c35741606/27 14:39從數據來看很猛耶，體重下降絕對有機會

lee20041206/27 15:03先減重，我185/95 我半馬也都1:53遊走，有衝過1:50內，

lee20041206/27 15:03是要靠天氣助攻

tinysun06/27 16:07我覺得圓po不只會破2早晚會破百

s6583005606/27 19:01先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他

nwt06/27 19:32持續跑zone2就好了

Sensibility06/27 19:33加油！

schritte556606/28 07:34先破百再破2

Bkyoe06/28 12:44某樓，三次半馬有很厲害嗎

mmppeegg06/28 13:26沒很厲害呀，只是表示要勤加練習，持之以恆

mmppeegg06/28 13:27作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人

almondchoco06/29 02:34有在跑步應該會瘦才對啊

almondchoco06/29 02:35覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬

hum121306/29 20:57你把體重降下來，破2不成問題的

taunggyi06/29 21:34小心膝蓋