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[心得] 以台北馬作為sub100的挑戰

看板Road_Running標題[心得] 以台北馬作為sub100的挑戰作者
smartman123
(有業遊民)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:1

接觸馬拉松是在工作以後,同學跟公司有團報一起去跑。但都是玩票性質沒用課表且只有輕鬆跑。PB還是剛出社會時的半馬2:14。

今年開始接觸一些跑步相關的youtube影片開始對系統性練習有興趣,於是就抽了台北馬,也很幸運的上了!剩4.5月就上網抓了一份韓森課表來吃吃看。

一開始不知道自己能跑到哪個目標,就放高標sub 100,低標兩小時。前兩週吃課表還很興奮,到了四五週後,練距離長了且經常晚睡早上起不來...開始翹課。加上中秋節時拉傷腰,後面又足底筋膜炎,休息了三週。最後一個月只練到兩次tempo 10k 4:42跟一次19k LSD 5:19,心態上想說先放sub 105就好。

比賽當天六點初到了會場,吃了馬拉松博覽會第一次買的膠,跟喝杯咖啡(從網路上聽說的妙方興奮劑)。本來大學同學說要來加油,結果快6:40了才說才剛上捷運...嘖嘖 就不等他,進去B區排隊。但這時已經向前推進了,中間還被一堆人擠到前面,以至於經過起點已經花了四分鐘了。
一路上人非常擠,看了手錶速度只有5:30,心想這樣根本就GG了啊,於是開始拼命超車,到5k第一個水站時,看到第一台配速車居然是2:40的...當時心跳178。體感比練習時好很多,不知是不是有吃早餐跟補給的關係。當時均速是4:56就計畫以4:40的速度一路跑下去,看能否到終點時把均速拉回4:42就完美了。沒想到7k水站喝了兩口水後,橫膈膜開始有點抽筋了,速度開始有點掉,要一直提醒自己,步頻、擺臂 、送髖,等等姿勢要維持!

到後半程感覺進入佳境,11k,15k一下就過了,到18k時均速是4:45。上麥帥一橋時提醒自己跨小步、重心向前、呼吸不能亂! 下橋後剩1k多,均速還差2秒/k,心裡知道這一公里多沒拉個20秒,就沒望了!於是就直接開出去,能跑多快就多快。最後在終點前200m看到一台配速車經過終點,馬上緊追上去,完賽! 看了一下手錶記錄1:40:03,可惡差一點點。 不過最後網路查晶片成績是1:39:57 ! Sub 100 get ! 超爽的啦

很謝謝女友早起陪我到會場,幫我拿衣物,還有大學同學特地從桃園來加油(後來經過起點前看到他,有隔著柵欄high five一下,哈哈)

希望大家也都很滿意自己的成績,也一起來破下一個PB吧!

附上成績單

https://i.imgur.com/tlxbhDy.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.23.192 (臺灣)
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※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 22:14:21

loveloser12/18 22:30一堆秋森萬...我練的要死都沒破百.....

dinotw12/18 23:00抽?半馬不用抽吧!

我記錯了,應該是搶報名才是

※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 23:09:50

dstory12/18 23:11半馬先報先贏

MuMuH12/18 23:14恭喜sub100

TradeoffLove12/19 07:43恭喜

jpg7456812/19 08:42恭喜