[心得] 以台北馬作為sub100的挑戰
接觸馬拉松是在工作以後,同學跟公司有團報一起去跑。但都是玩票性質沒用課表且只有輕鬆跑。PB還是剛出社會時的半馬2:14。
今年開始接觸一些跑步相關的youtube影片開始對系統性練習有興趣,於是就抽了台北馬,也很幸運的上了!剩4.5月就上網抓了一份韓森課表來吃吃看。
一開始不知道自己能跑到哪個目標,就放高標sub 100,低標兩小時。前兩週吃課表還很興奮,到了四五週後,練距離長了且經常晚睡早上起不來...開始翹課。加上中秋節時拉傷腰,後面又足底筋膜炎,休息了三週。最後一個月只練到兩次tempo 10k 4:42跟一次19k LSD 5:19,心態上想說先放sub 105就好。
比賽當天六點初到了會場,吃了馬拉松博覽會第一次買的膠,跟喝杯咖啡(從網路上聽說的妙方興奮劑)。本來大學同學說要來加油,結果快6:40了才說才剛上捷運...嘖嘖 就不等他,進去B區排隊。但這時已經向前推進了,中間還被一堆人擠到前面,以至於經過起點已經花了四分鐘了。
一路上人非常擠,看了手錶速度只有5:30,心想這樣根本就GG了啊,於是開始拼命超車,到5k第一個水站時,看到第一台配速車居然是2:40的...當時心跳178。體感比練習時好很多,不知是不是有吃早餐跟補給的關係。當時均速是4:56就計畫以4:40的速度一路跑下去,看能否到終點時把均速拉回4:42就完美了。沒想到7k水站喝了兩口水後,橫膈膜開始有點抽筋了,速度開始有點掉,要一直提醒自己,步頻、擺臂 、送髖,等等姿勢要維持!
到後半程感覺進入佳境,11k,15k一下就過了,到18k時均速是4:45。上麥帥一橋時提醒自己跨小步、重心向前、呼吸不能亂! 下橋後剩1k多,均速還差2秒/k,心裡知道這一公里多沒拉個20秒,就沒望了!於是就直接開出去,能跑多快就多快。最後在終點前200m看到一台配速車經過終點,馬上緊追上去,完賽! 看了一下手錶記錄1:40:03,可惡差一點點。 不過最後網路查晶片成績是1:39:57 ! Sub 100 get ! 超爽的啦
很謝謝女友早起陪我到會場,幫我拿衣物,還有大學同學特地從桃園來加油(後來經過起點前看到他,有隔著柵欄high five一下,哈哈)
希望大家也都很滿意自己的成績,也一起來破下一個PB吧!
附上成績單
https://i.imgur.com/tlxbhDy.jpg
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一堆秋森萬...我練的要死都沒破百.....
抽?半馬不用抽吧!
我記錯了,應該是搶報名才是
※ 編輯: smartman123 (123.194.23.192 臺灣), 12/18/2023 23:09:50半馬先報先贏
恭喜sub100
恭喜
恭喜
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[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言跑步版匯集了全台灣的chosen one, 第一次發文好有壓力, 先簡單說一下自己的運動經歷, 爬山為主,山齡2年, 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬,38
Re: [問題] 全馬或半馬抉擇裡 : 有不少前輩都建議我可以試一次30k,會對完賽比較有信心,這完全是我之前不敢想像 的 : 距離(以前只有到24k),在先報了台北馬全馬後,昨天早上在雨中完成了,不停錶共花 了21
[問題] Hanson全馬4:00課表大家好 小弟目前42歲,使用GARMIN SPORTS漢森全馬4:00課表進入第10週, 目前課表是有依全馬配速5:41輸入 一、長間歇 S2400*4,配速5:31~5:41 二、輕鬆跑 E12K,配速6:20~6:5015
[問題] 所謂配速 如何穩定配速小弟從今年四月左右開始以跑步的方式減肥 現在除了減肥則是有點速度上的目標想達成 簡單說明一下自己的身體狀況 22y 身高178 2020Apr 11011
Re: [討論] 下個月高樹馬目標半馬破二成績揭曉了 這次高樹馬拉松的成績是 1:56:35 都是寒流的天氣,偏遍就在那幾天變熱 起跑時還沒出太陽,用著5:30的速度跑著。 體感還OK,怕的只是變熱會掉速。9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5458
[心得] 達成完賽目標「平安回家」的台北馬台北馬當天能站上起跑線已覺得相當感激, 最初想的目標430只能放在心裡, 想著一定要把自己平安帶回來。 因為教練說「無傷完賽是首要目標」, 因為家人要我「平安出門,平安回家」。8
第二場半馬-台北馬不好意思,第一次手機發長文,若排版有問題請見諒 2018第一次場半馬台北馬,賽前一個月去河堤跑了幾次5km跟1次10km就出發了,最後半死 不活跑了個2:14順利完賽,但我的腳也痛了兩個禮拜... 這段時間也讓我認識了跑版,讀了板上很多大大的心得文,讓我想親自體驗看看你們在跑 馬過程中的準備跟比賽中所看到的風景,尤其是jay大的文章讓人看了熱血沸騰,看完都3
[心得] 2020台北馬心得2020年是充滿動盪的一年 自2019年完成初馬大阪馬之後,很快地就訂下下一個階段的目標 還記得是在研究所上課的時候訂好黃金海岸馬拉松 希望能在黃金海岸達成Sub330...,想說2020.02在日本家庭旅遊回來之後開始練習 結果就遇上了COVID...,從日本回國之後在第十天還發燒被居家自主管理了14天...2
[心得] 台北馬-天氣好半馬亂跑破百之旅去年台北馬半百首次破2後,今年有比較認真練,到比賽前今年大概跑了1900公里 比起過去亂跑是認真了不少,年紀長了意識到要練習才能穩穩完賽 不過11月跑了250幾公里,原本以為破百穩穩了,結果12月跑去日本玩,到比賽前12月只跑 了40公里.....,還好有去皇居朝聖 不過運氣很好,今年的台北馬大概是10年一遇破PB的好天氣