Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂
各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。
基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀
這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速，心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。
https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg
https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg
但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心跳也不過165。
https://i.imgur.com/o25GG37.jpg
https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg
也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。
到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑...
謝謝各位
--
以跑步為主,累積跑量,跑慢一點,不要急,半馬輕鬆達標
可能你的身體還不太適應跑步這運動
我腳踏車心律都沒有高過跑步我踩不夠認真 跑步五分半速 心
跳在159-181之間 腳踏車不容易到150
原po跟我年紀很接近？我45歲，181cm/78kg/體脂18.5。如
果年紀跟我差不多，心跳竟然可以跳到200？我185就極限
H大:我是51歲...，下面Leo大一次就猜出來了。兩位都很大方，我也沒什麼好藏的...
了。我月跑大約100，最近一次10k資料如下
也有騎車，月騎大約300-400，假日騎士，
https://imgur.com/a/g9jFE96 這是月初騎台北福隆破百
月跑量約50。 單車約600，假日外騎，迷上在練習台上騎zwift，所以跑量掉下來了。
。心跳和跑步（配速5:25）的幅度差不多。原po有在騎車
，理論上有運動的底子，應該跑步的心跳是可以負荷。可
能再將距離縮短一點到3-5k 試試看。
會再來試試看
另外，給您一點建議，跑步的雙腳擺動頻率跟騎車很像。
騎車一般建議迴轉速90rpm, 對於心肺已及肌力可以有比較
好的平衡。用跑步來講，90rpm就是步頻180 spm，180spm
也多半是跑界前輩所推薦的。所以把騎車時踏頻的頻率放
到路跑上，會覺得兩者的節奏很像。
平常靜下來，心跳最低約44-48。 如果是跑5K，步頻約 170-174，六分速，心跳在2K時就會飆高到185以上。 我自己是非常困惑，以年紀來說怎模樣都不該看到這個心跳。 騎練習台時，騎到抽筋也不會看到170... 都是帶同一條心跳帶，儀器誤差也實在說不過去。 問過醫生，醫生說這是個人體質差異...
有在運動的話，將跑步肌力訓練起來，半馬應該沒問題。
我初半馬2:12，最佳1:50。您按部就班應該沒問題的。
我加油...謝謝HideoNomo的鼓勵。
前原Po是年輕人
我以為聽民歌長大的至少48。XDD
讓我們看雲去那種?
最喜歡的民歌： 秋禪
https://youtu.be/K2vSC7frvPQ
喜歡的話，可以來溫習一下.... 不知道上面兩位有沒有看過 大學城 這個節目.... 就是看了這個節目才努力一定要念大學...
這篇原po如果四十來歲，心跳可以衝到兩百多真的驚人
這篇的原po跟推文都單車板常客。XD
目前有記錄的心跳帶記錄是 213.... 本來跑表還會設心跳過高提示， 後來響整路，就把這個設定停了...
我49，去年十二月開始跑。目前看來，原則上騎車跟
跑步的運動表現還算是一致的。
跑了三年，就是一直沒有長進...連半馬都跑不完... 會試著調整一下，再看看能不能克服這個障礙...
有的，看過大學城。XDD
握手
我設定的目標是今年底跑場半馬，或是自己跑一次21K
我的練習策略非常保守，以不受傷為最高原則。
開始跑之後，請教過前輩先進，原則上我相信跑步跟
騎車的運動表現應該差不多。
覺得原po如果突破了某個盲點或關鍵，應該就會讓這
兩個項目齊步走了。
會依照這串討論，調整一下每次跑的距離與跑量。 看看會不會再進步一點。
題外話，總覺得這裡的殺伐之氣沒單車板那麼重。XD
感覺，單車有很多與器材，店家的的互動，有太多的器材可以選 每個人對這些互動的感受都不一樣，選器材店家的理由也千千萬萬， 這些事拿出來討論，很容易就變爭論了...然後更多車友參一腳，越戰越兇... 但是每次爭論，都會學一點東西，只是提醒自己不要腦充血進去添火加柴 跑步就單純多了，最多戰一下跑表軌跡準不準，好像還沒看到戰跑鞋的， 或是戰賣跑鞋的店家。 自己的腿與心臟是最直接的的回饋...
※ 編輯: kung1014tw (175.181.99.63 臺灣), 05/17/2020 07:39:12同樣是先騎車之後再加上跑步，我跑步心率也會比騎車高一
點，玩鐵人時的紀錄都是如此，畢竟兩者FTP也不同
跑慢一點，步頻與步伐穩定很重要
<-年逾40，超過5分速也能飆破200
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