[問題] 剛開始慢跑 出現失眠狀況 想請教QQ

aoirx03/12 10:37跑步會造成交感神經興奮, 你要在睡前慢慢把興奮程度降低...

aoirx03/12 10:37方法很多種因人而異, 可以自行google, 平時咖啡因攝取量要

aoirx03/12 10:37慢慢減少

dai2603/12 10:54身體還不習慣，亢奮，要不然你改晨跑

dstory03/12 11:33身體超負荷就會這樣 肌肉還在後燃 習慣就好 夏天會更明顯

dstory03/12 11:33 等肌耐力起來之後就會好多了

karate200703/12 11:37如果不能調整跑步時段，買鎂錠吃吃看

SirJack03/12 11:55建議改晨跑＋1

ze81012503/12 12:38是不是之前比較沒運動 不然我剛入坑跑步的時候也沒有特

ze81012503/12 12:38別這樣狀況

feelool00703/12 13:59跑完一定要伸展放鬆，這樣才能舒緩緊繃的肌肉，也是告

feelool00703/12 13:59訴身體該冷靜下來了

feelool00703/12 14:00睡前適當的伸展對睡眠也是有幫助的

Joey022203/12 14:37至少與睡覺間隔2小時以上比較不影響睡眠

michaelho66603/12 14:39剛開始跑步不用跑太久 速度也慢一點

michaelho66603/12 14:39比暖身累一些的疲勞程度應該很好入睡

kaodio03/12 14:52準備吹冷氣了

tungpayton03/12 16:03沒運動習慣剛開始從跑2~3K開始就好，等身體習慣後再

tungpayton03/12 16:04慢慢加上去，你的情況有點像過度運動了 生理壓力大

FantisyP03/12 16:11跑完有灌冰的飲料嗎?

bigbill03/12 16:14可能需要找個小妹，就好睡了

jumpakira03/12 17:23是不是夜跑 跑的時間太晚了 早點跑 反而很好睡

jumpakira03/12 17:24啊我看到你的跑步時間了 很早耶 應該不會影響~

sn24576303/12 17:48OT的前兆

a112121003/12 17:51嗯 精神亢奮

a112121003/12 17:52游泳泡熱水放鬆 洗澡回家睡覺

ssiou03/12 18:39overtraining,降低跑量跑完多花15~20分鐘伸展試試看

ArSaBuLu03/12 19:17跑完記得收操拉筋 睡前伸展+溫牛奶 這個吉良吉影有教

ArSaBuLu03/12 19:17還有 神樂也是跑完反而睡不著 試試聽些廣播床邊溫馨故事

Kukuxumusu03/12 19:21太晚跑+1 我連去慢慢游泳都無法在7點後做 因為保證睡

Kukuxumusu03/12 19:22不好 有些時候就不適合你的體質 改成早上下午完成運動

Kukuxumusu03/12 19:22比較適合的話就改變生活型態去配合吧

ffff556603/12 21:24慎選廣播，神樂那個怎麼睡

chewei5503/12 21:51第一段的說法怪怪的，現在固網政府不是也能在地端一把

chewei5503/12 21:51我體質跟你一樣，建議改晨跑，這樣一整天精神會很好。然

chewei5503/12 21:51後晚上時間到躺平就能秒睡。

hc2303/13 00:41跑得不夠多，之後習慣了就好了。我都晚上十點後跑，以前也

hc2303/13 00:41偶而會就樣。但現在完全不會有這問題。

hc2303/13 00:43有動都會燃脂啊，只是心跳130左右效率佳

ivise03/13 01:35可能是訓練過度，也可能真的是天氣熱

CSFV03/13 12:33太晚跑+1 運動在晚上八點後才結束的話身體一定興奮到睡不著

tmac070403/13 12:34改晨跑+1，或是跑步時間再拉早一點。跑步確實會讓交感

tmac070403/13 12:34神經high+1，不過我沒有持續太久就一樣睡死了XD 看看

tmac070403/13 12:34身體狀況吧，如果沒有跑完隔天痠痛到不行或甚至隔一天才

tmac070403/13 12:34痠痛，基本上都可以排除過量訓練的狀況

s920912222203/13 13:16我有在長跑的那段時間去公司量體溫也比別人高

s920912222203/13 13:16總覺得是跑到身體內部在發炎？

s920912222203/13 13:17現在改重訓體溫就和別人一樣了

kaodio03/13 13:36以前剛開始跑沒吹冷氣半夜熱醒+抽筋 後來才知道睡眠溫度要

kaodio03/13 13:37在20~25左右 然後運動時間如果是1小時要多睡1小時補回去

angelchou10103/13 14:15改晨跑+1

sn24576303/13 14:18https://reurl.cc/8yDdgd

hwujialuen03/13 14:55可能跑太快

PTT9415603/13 15:12聽抒情音樂

starwishsun03/13 20:05過度訓練了，我也有過

noomlluf7203/13 23:51我覺得只是不夠習慣和不夠累而已欸 之前也會晚上去公

noomlluf7203/13 23:51園或WG跑步 間隔時間跟你差不多 也是一躺就睡到天亮@@

bibigaga03/14 00:11開冷氣睡+1

GTX908003/14 01:14我不跑步都睡不著欸XD

OnePiecePR03/14 12:06就不要跑了咩

jack7703/14 12:53我輕鬆跑都會睡的更好，會不會太累

shelley052203/14 16:02跑了更想睡+1

Whiteplus03/14 20:08建議改晨跑＋1

stupidsnow03/15 08:56訓練過度，老實說，過一陣子就好了

bruce9991503/15 23:28體力總有一天會跟上你的腳步的

sociwrk03/17 10:34跑完心率可能高了些，若心率還好，再觀察是否剛開始的適

sociwrk03/17 10:34應期，如都沒改善，考慮是否晚餐前跑或晨跑。晚上八點前

sociwrk03/17 10:34跑完應該還好，但各人體質不同。

wonderyoung03/17 12:35改晨跑試試？

sunnny03/17 16:03以前有在跑也不會這樣，是因為我咖啡喝很多有關嗎@@

ShadowElf03/18 12:32很多人會這樣，不然改成早上跑好了

zack20502003/19 15:49剛開始跑會很嗨 所以盡量早上或午後跑

zack20502003/19 15:49避免晚上跑

zack20502003/19 15:49跑個幾年後其實跑步反而會幫助改善睡眠品質

zack20502003/19 15:49晚上跑睡更好

REMEMBERYAU03/26 14:39我久沒跑也會這樣，跑幾次就習慣了，習慣後會睡的更

REMEMBERYAU03/26 14:39好

eld120904/01 00:39我也會這樣，睡覺時聽ASMR大概10分鐘就可以睡著了