Re: [閒聊] 瘦的關鍵是少吃還是多動？

※ 引述 《than09138 (悔改中)》 之銘言：
: 　
: 如題啦
: 　
: 過了35代謝變差
: 　
: 真的很容易就胖了
: 　
: 想有效減肥
: 　
: 　
: 是說
: 　
: 減肥大家最常講的是 少吃多動
: 　
: 　
: 那到底是少吃重要
: 　
: 還是多動比較重要
: 　
: 　
: 好奇認真問
: 　

減肥這件事，我始終覺得要先想清楚動機是什麼。

半個月以後要拍照要瘦才上相？
那就兩個星期都無腦只吃一餐，其他喝水喝到飽，保證上相，拍完照就恢復正常飲食就好。

人家說少吃多動才健康？
那是人家說啊，你現在健康檢查報告有紅字嗎？你自覺不健康嗎？沒有的話，那幹嘛減肥辛苦自己。

如果是真的很不愛自己現在的樣子、或者真的很想讓自己變得更健康，那麼大前提都會是『減肥成功之後需要維持成果』。

無論選擇少吃（我認為這叫做飲食控制）、多動（有氧或者重訓）或者並進，減肥真的會是一件一輩子的事情。

所以要想清楚，也要慢慢找到最能符合且融入自己生活的方式來進行。

我超愛吃，身高155（這個月量竟然矮了1公分QQ），最高體重約69kg（少吃減重之後、無運動不再控制飲食的反彈）。

以單純少吃減重的契機是15年前、我30歲開始戴牙套+打骨釘的時候，因為初期實在太痠痛，除了流質和豆腐豆花之類不用咀嚼的食物之外、什麼都無法吃。

那時候開始，我從大概65kg左右一路狂瘦到大概50kg。也因為嚐到少吃變瘦的好處，所以我有幾年很認真的單純少吃，結果如圖。

時間：2015/7月，35歲
體型：約47-50kg，偏瘦，無明顯線條
食物：一天兩餐，份量如圖
https://i.imgur.com/gPB8INj.jpeg

當然，也因為我當時沒有維持的自覺，而且一天只吃那樣對我來說真的好餓。拍下這張照片之後，我就漸漸懶得少吃，結果如圖。

時間：2016/7月，36歲
體型：約65-66kg，肥
食物：一天兩餐+零食，沒有特別固定類型
https://i.imgur.com/qUNZhMx.jpeg

然後我就墮入69kg的畜生道惹。

在親身體驗復胖威力之後，這次我採取的做法是前期先利用飲食控制（在家吃飯過秤控制份量，除了正餐之外不吃澱粉類，一週有兩餐可以稍微放鬆、多半是週六日晚餐），熱量控制在1200kcal內。

這樣大概11個月之後，我加入居家徒手的一些核心練習，放在飯前做完再吃，YT上搜尋都有不少選擇。

直到我開始覺得這樣不夠，所以大概在我42歲左右吧，開始進健身房重訓。

一開始是花大錢請教練教我使用各項器材及正確出力與訓練姿勢大約半年，現在是一週三天進健身房
自己固定練習，都各約1個小時左右。

我也使用chatgpt紀錄飲食、提供目標讓gpt幫我調整與控制食物份量、營養組成概略與提供建議。

到目前，控制飲食+重訓，是最符合我需求、也最舒服的生活模式；我可以吃我想吃的，同時可以得到我想要的體態，結果如圖。

時間：2025/7月，44歲（還沒過生日都不能加！）
體型：約49.5-50kg，體脂略高（大概27%，目標是25-24%），略有線條
食物：一天兩餐+零食，總熱量控制在1300-1500kcal，訓練日碳水可拉高，一週一到兩餐放縱，多在六日晚餐

https://i.imgur.com/xmbARcq.jpeg
https://i.imgur.com/v2f0x3m.jpeg

比起『想減肥』、好好思考究竟『為什麼想減肥』更重要。

動機夠強烈、才能有更強大的動力持續；否則，人生也不過幾十年，快樂做自己想做的、吃自己想吃的更重要，愉快過日子就好了對吧！

以上，提供我這15年來如何墮入畜生道與爬回人界的經歷給原PO還有其他有這方面需求的朋友做參考，希望大家都能好好愛現在的自己，健康快樂！

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作者: catatnight (ひとり上手) 看板: WomenTalk
標題: Re: [閒聊] 瘦的關鍵是少吃還是多動？
時間: Sat Aug 2 13:09:29 2025

※ 引述 《than09138 (悔改中)》 之銘言：
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: 如題啦
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: 過了35代謝變差
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: 真的很容易就胖了
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: 想有效減肥
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: 是說
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: 減肥大家最常講的是 少吃多動
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: 那到底是少吃重要
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: 還是多動比較重要
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: 好奇認真問
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減肥這件事，我始終覺得要先想清楚動機是什麼。

半個月以後要拍照要瘦才上相？
那就兩個星期都無腦只吃一餐，其他喝水喝到飽，保證上相，拍完照就恢復正常飲食就好。

人家說少吃多動才健康？
那是人家說啊，你現在健康檢查報告有紅字嗎？你自覺不健康嗎？沒有的話，那幹嘛減肥辛苦自己。

如果是真的很不愛自己現在的樣子、或者真的很想讓自己變得更健康，那麼大前提都會是『減肥成功之後需要維持成果』。

無論選擇少吃（我認為這叫做飲食控制）、多動（有氧或者重訓）或者並進，減肥真的會是一件一輩子的事情。

所以要想清楚，也要慢慢找到最能符合且融入自己生活的方式來進行。

我超愛吃，身高155（這個月量竟然矮了1公分QQ），最高體重約69kg（少吃減重之後、無運動不再控制飲食的反彈）。

以單純少吃減重的契機是15年前、我30歲開始戴牙套+打骨釘的時候，因為初期實在太痠痛，除了流質和豆腐豆花之類不用咀嚼的食物之外、什麼都無法吃。

那時候開始，我從大概65kg左右一路狂瘦到大概50kg。也因為嚐到少吃變瘦的好處，所以我有幾年很認真的單純少吃，結果如圖。

時間：2015/7月，35歲
體型：約47-50kg，偏瘦，無明顯線條
食物：一天兩餐，份量如圖
https://i.imgur.com/gPB8INj.jpeg

當然，也因為我當時沒有維持的自覺，而且一天只吃那樣對我來說真的好餓。拍下這張照片之後，我就漸漸懶得少吃，結果如圖。

時間：2016/7月，36歲
體型：約55-60kg，肥
食物：一天兩餐+零食，沒有特別固定類型
https://i.imgur.com/qUNZhMx.jpeg

然後我就墮入69kg的畜生道惹。

在親身體驗復胖威力之後，這次我採取的做法是前期先利用飲食控制（在家吃飯過秤控制份量，除了正餐之外不吃澱粉類，一週有兩餐可以稍微放鬆、多半是週六日晚餐），熱量控制在1200kcal內。

這樣大概11個月之後，我加入居家徒手的一些核心練習，放在飯前做完再吃，YT上搜尋都有不少選擇。

直到我開始覺得這樣不夠，所以大概在我42歲左右吧，開始進健身房重訓。

一開始是花大錢請教練教我使用各項器材及正確出力與訓練姿勢大約半年，現在是一週三天進健身房
自己固定練習，都各約1個小時左右。

我也使用chatgpt紀錄飲食、提供目標讓gpt幫我調整與控制食物份量、營養組成概略與提供建議。

到目前，控制飲食+重訓，是最符合我需求、也最舒服的生活模式；我可以吃我想吃的，同時可以得到我想要的體態，結果如圖。

時間：2025/7月，44歲（還沒過生日都不能加！）
體型：約49.5-50kg，體脂略高（大概27%，目標是25-24%），略有線條
食物：一天兩餐+零食，總熱量控制在1300-1500kcal，訓練日碳水可拉高，一週一到兩餐放縱，多在六日晚餐

https://i.imgur.com/xmbARcq.jpeg
https://i.imgur.com/v2f0x3m.jpeg

比起『想減肥』、好好思考究竟『為什麼想減肥』更重要。

動機夠強烈、才能有更強大的動力持續；否則，人生也不過幾十年，快樂做自己想做的、吃自己想吃的更重要，愉快過日子就好了對吧！

以上，提供我這15年來如何墮入畜生道與爬回人界的經歷給原PO還有其他有這方面需求的朋友做參考，希望大家都能好好愛現在的自己，健康快樂！

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我也想要天生的不易胖，可惜我沒有，只好靠重訓練一點是一點！

可能醫生杯杯擔心之後可能會有？

多動+控制飲食！

一點點！

最終目標都是要健康～