Re: [閒聊] 瘦的關鍵是少吃還是多動？
※ 引述《than09138 (悔改中)》之銘言：
: 如題啦
: 過了35代謝變差
: 真的很容易就胖了
: 想有效減肥
: 是說
: 減肥大家最常講的是 少吃多動
: 那到底是少吃重要
: 還是多動比較重要
: 好奇認真問
主要是少吃
但是不是一直少吃
因為熱量攝取減少
一開始會效果顯著
但久了之後身體會平衡
變成提高能量的利用率
不然細胞會死阿
不會放任自己一直虛弱下去
運動也是
一開始會效果顯著
但久了之後身體會平衡
變成減少能量的利用率
不然細胞會死阿
不會放任自己一直強壯下去
所以最好的方法就是
一下吃
一下不吃
一下運動
一下不運動
讓身體不知道自己要幹嘛
然後就會縮回去
最小攝取最小利用
勉強存活的狀態
這時候人會乾乾的
--
※ PTT 留言評論
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首Po如題啦 過了35代謝變差 真的很容易就胖了 想有效減肥 是說
一定是用吃的解決 因為你不管是多動多少 消耗更多的熱量 然後運動後多吃幾口飯 整個熱量消耗就全補上了1
你如果是一般人,而且你真想減肥,那就是少吃,沒有第二條路了 但你如果只是想展現自己很厲害,那就運動!天天上健身房有社會性地位的宣示作用,但對一般人減肥說真的成效非常低! 就像每次講 BMI 就有人要扯大肌肌不適用 BMI,問題是你要有不適用 BMI 的大肌肌,那體脂率要低於15% 這是甚麼概念呢?差不多是甲組運動員的水準,你就想想你認識幾個甲組運動員? 就知道 BMI 的適用率有多高了~ 我經常碰到有人跟我說他節食沒用,呼吸都會胖4
看很多人推文說少吃多動 那我可以少吃不動嗎? 因為我很懶 只想靠少吃 懶得花精力在運動上了 那我有辦法減肥嗎? --
倒覺得，怕的是「惡性循環」 即一旦稍微消瘦下來了，就會很想多吃來「犒賞」自己 但如此一來，就會出現貪食（饞嘴）的問題 原本的問題（吃得太多）沒有解決到，反而使自己從表面上越來越胖... 因此理論上，「少吃」「多動」沒有優先次序上的細分3
減肥這件事，我始終覺得要先想清楚動機是什麼。 半個月以後要拍照要瘦才上相？ 那就兩個星期都無腦只吃一餐，其他喝水喝到飽，保證上相，拍完照就恢復正常飲食就好。 人家說少吃多動才健康？ 那是人家說啊，你現在健康檢查報告有紅字嗎？你自覺不健康嗎？沒有的話，那幹嘛減肥辛
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[心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌低碳飲食是最近幾年在健身圈及一般人中非常流行的飲食方式，主要原理是透過降低碳水 化合物的攝取量，在減少每日熱量攝取的同時也減低體內肌肉及肝臟的肝醣儲存量，身體 為了填補需要的熱量缺口會提高脂肪酸的氧化效率，進而達到讓身體在日常及運動時更高![[心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌](https://i.imgur.com/adJco5qb.jpg "[心得] 別害怕吃碳水，低碳飲食反而不利於增肌")
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[心得] 分享幾個減重的概念，讓你更有效的減重大家好，我是奇德 這個版可能比較少人知道我 我主要分享一些運動科學知識 今天想跟大家分享的是 減重的一些大方向與概念25
[問題] 跑半馬可以喝什麼補充能量？今年為自己設定參加一場半馬的目標 也因此報名了跑班 以往運動後都是喝運動飲料 只知道要多補充電解質 但是聽跑班同學說大部分運動飲料都很多添加物和糖![[問題] 跑半馬可以喝什麼補充能量？](https://i.imgur.com/8DMPuDLb.png "[問題] 跑半馬可以喝什麼補充能量？")
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[減肥] 熱量攝取與消耗問題最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上，就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多8
Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!請參考影片 會變胖 是因為脂肪 而脂肪是胰島素造成的 會影響變胖的因素 是胰島素![Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!](https://img.youtube.com/vi/A5Xzyp0qWb8/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!")
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Re: [閒聊]生酮飲食,在健身飲食中是如何維持在神壇的米那桑空尼幾蛙 現在人肥胖的原因大多原因就是糧食太容易取得，且且食物太好吃造成的 除了少數特殊體質外只要想辦法管住嘴巴少吃東西，身體本身就會自己燃燒脂肪了 所以想要瘦其實就是吃一些不加工調味的食物，然後對美食戒斷 只要忍住像煙癮一樣對美食的渴望，就能慢慢習慣不吃東西6
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?小弟這兩三年對於飲食控制蠻熱衷的 自己有做一些功課 並且用自己的人體實驗也有一些心得可以分享 如果看法與各位經驗或是知識觀念有所牴觸 望多海涵5
[問卦] 熱量攝取減少10%會死嗎？小弟有肥宅朋友胖了至少八年，胖到家人都看不下去，於是介紹營養師給他。營養師建議他 要多運動並的減少攝取熱量，一開始初步先少個10%。 我的肥宅朋友聽了之後就說這樣活不下去，會影響身體機能，還在社群網站發文抱怨。請問 要如何勸這種病態的肥宅？ --2
Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表一杯防彈咖啡的熱量比一杯珍奶高很多，結果喝珍奶會增肥，喝防彈咖啡卻可以減肥。 因為肥胖不是熱量造成的! 利用計算熱量來減肥，注定失敗(包含短期內復胖)。醫學的統計已經證明這點了! 你是否常常聽到以下說法？ ▲吃太多了所以變胖![Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表](https://img.youtube.com/vi/ksN7phBy7iU/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表")