[討論] 減肥好難
開始工作後真的覺得減肥好難，之前跟朋友比賽減肥，有控制飲食(幾乎早晚吃健康餐，六日小放縱吃一般的肉燥飯或便當(會少飯))+一周至少運動一~三次(因為工作忙，所以比較不固定)+一周只喝一兩杯飲料，兩個月瘦了5-6公斤，後來比賽結束後就恢復正常飲食+飲料，結果不到一個月吧....全部胖回來，真的很夭壽，但要維持每天健康餐+不喝飲料老實說真的超痛苦，但比起常運動，真的覺得飲食控制更有用，各位美女有什麼不要太痛苦的減肥方式可以分享嗎嗚嗚
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不要減肥就不會痛苦
偷喝飲料還敢很難,繼續棉花糖吧= =
肉燥便當的魔王應該是肉燥吧
下次跟便當老闆說肉燥便當不要肉燥
試試？
馬上胖回來應該是你以為的正常飲食
其實是不正常吧？
左轉fitness 版看別人怎麼減吧
所以你的正常飲食不正常
減下來要維持就要先養成飲食習慣
所以說持之以恆很重要，我也是瘦完
又胖回來，現在瘦回去就是努力keep
住，至於方法你都知道，剩下的就是
keep it
再恢復運動就會瘦了但運動後食物要
很注意分量跟種類
藉口吧，恢復原本的飲食習慣，代表
你原本的飲食習慣很糟，我減肥結束
後即便陪太太住月中幫吃也沒變胖，
一樣做基本的飲食控制，一個月沒掉
體重也沒變胖，你自己不努力
現在帶小孩工作也忙，高壓力我一樣
控制得了進該吃多少，晚上偶爾還會
有客戶餐敘，瘦不下來或無法維持的
人就是意志力差而已，大多時候真的
只是嘴饞，根本不餓，算好一天的熱
量代謝+攝取要怎麼胖
長久維持肥胖的人都有一個通病喜歡
牽拖，有能力的找方法，沒能力的找
理由
不想忌口就養成運動習慣
減肥最難的是瘦下來以後怎麼維持
這標題一陣子就會出現，然後就會有
一堆人分享
減重前減重後，然後過陣子再出現一
樣的討論
多運動，基礎代謝率提高，就不容易
吃胖了
我1周喝5次飲料也是維持身材
是不是想認知作戰，搞到最後棉花糖
才是正義
改變生活習慣吧 不是刻意去吃健康
而是養成習慣 習慣成自然
7700大卡一公斤，你能在不到一個月
內吃回來5.6公斤，表示你平常吃的
東西熱量過大
養成習慣 有健康的飲食很重要
持之以恆說不定能有好結果
減肥超簡單吧，增肌還比較難
飲料喝無糖，澱粉控制一下吧
你的正常飲食不正常+1 健康的飲食
不一定會瘦，但不會讓你身材像吹氣
球一樣。把飲食控制當作日常吧
你之前減肥模式不錯啊,有吃有動有放
縱,為什麼要回去以前?
增肌比難+1
原本的飲食就是造成你身材需要減肥
的原因…怎麼會覺得那樣是正常飲食
是真的很難==
真d南
你不改變你的飲食當然胖回去
諮詢營養師 幫你釐清問題所在
先說說你平常都吃什麼、吃多少？
飲控一停，體重立刻回升，減肥真的
是減一輩子的
很累
建議先從多喝水開始
認真回 前面是運動更有用
你覺得運動沒用 只是你運動量太少
運動量要一週四天 重訓就是
分胸背腿肩 各四 五種動作或器材
有氧的話 至少一小時起跳 至少快走
而且這些是你身體適應後要加強度的
這是3 後面的7就是靠飲食
但沒配合運動 單純少吃的瘦 身材難
看
含淚握手
減肥很簡單吧 集中營裡有胖子嗎
不吃糖，不吃油炸，就會瘦了
減肥的熱量原則：支出（活動）大於
收入（攝食）；收入部份我每天早上
一顆茶葉蛋+無糖高纖豆漿、中午選擇
熱量低的餐盒、晚上地瓜+茶葉蛋，支
出部份每天上班爬樓梯到八樓、switc
h健身環大概每週2-3次、每次10-15分
鐘
你不是一個人～
先戒飲料吧，飲料會成癮，改無糖茶
、咖啡試試？飲食不要吃便當（除非
健康便當）多吃菜和蛋白質，少澱粉
，養成健康飲食，即使不運動也可以
瘦
沒有喝飲料的習慣真的都沒慾望，我
大概一年喝的飲料十根手指數的出來
，喝無糖茶或自己泡都不錯
真的想喝肥宅水就選ZERO吧
3
減肥難的地方 1. 沒吃飽，會想再吃 2. 有吃飽但食物難吃 但真正的原因還是現代的食物太廢了 如果能做出好吃、低熱量、健康的食物，減肥根本就是無痛減
我最近因為控制血糖 所以早餐都吃雞胸肉 其實效果還不錯 因為看起來小小的 但因為升糖指數低 所以到中午前都不會餓2
我成功減重27kg 雖然持續兩年才達成 飲食幾乎不忌口 除了平時不吃糖 澱粉少吃 幾乎沒運動 幾乎沒有 而且每個禮拜都去吃燒肉吃到飽 16oz的牛排我一次吃三份
減肥真的很困難 不然我怎麼在7個月內瘦掉12公斤，3個月內瘦體脂率6% 每天逼自己去健身房運動1~2個小時，餐餐都吃健康餐 週末有一餐是放縱餐，僅此而已 今天我被主管罵到很想吃八方雲集鍋貼+酸辣湯
爆
[閒聊] 飲食控制是不是比運動有效多了?想減肥飲食控制是不是比運動有效多了? 本來三餐正常吃 偶爾晚上會吃一點消夜 每個禮拜3~4天運動 30分鐘以上 心跳達120下 三個月體重還是+-2公斤在游走 幾乎沒什麼變動56
[問題] 減肥六成要靠飲食，真的能做到嗎？聽朋友說想要健康特瘦下來四成要靠運動，六成靠飲食，最基本也要戒除飲料、零食、宵夜 ，三餐準時吃等。但是剛開始到了睡前就餓到睡不著該怎麼辦。運動也是個問題，只要運動 完很明顯就會覺得很餓，因此想要吃更多，有人可以建議怎麼有效率的控制飲食又不會餓到 嗎？ --43
[閒聊] 減肥就是靠"熱量赤字"減肥就是靠 (熱量赤字),看了很多文獻,正常人20歲到~60歲,基代都差不多 所以中年發福這個只是給自己不想努力減肥的理由 (蒼藍鴿的醫學天地) 停止對基礎代謝率的錯誤認知! 中年發福的真正原因是「這個」| 蒼藍鴿聊醫學EP185![[閒聊] 減肥就是靠"熱量赤字"](https://img.youtube.com/vi/nXLPwq_h1qQ/mqdefault.jpg "[閒聊] 減肥就是靠\"熱量赤字\"")
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[心得] 60->50的居家減肥心得前言 我是28歲女生/身高158/體重60+ 減肥是一個我想了很久卻從未實踐的事情 （太過於不想面對現實） 因為我是屬於四肢偏瘦的人![[心得] 60->50的居家減肥心得](https://i.imgur.com/Hm8QyXrb.jpg "[心得] 60->50的居家減肥心得")
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[心得] 減肥9個月心得去年10月底開始認真減肥，到現在經過9個月了 自覺成效還不錯，沒有減掉太多肌肉 (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD) (2023.07 體脂應該沒那麼低，自己目測25%吧) 這段期間在fitness板爬文獲益良多，也想和大家分享我的心路歷程![[心得] 減肥9個月心得](https://i.imgur.com/BFBiz6bb.jpg "[心得] 減肥9個月心得")
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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄我相信大部分減肥的人都失敗過 就算目前成功的人也失敗過 或許一次 或許兩次 或許更多次 我努力時間比較長的失敗是兩次 流程大概是 1XX >> 75 >> 95 >> 85 >> 目前80![Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄](https://s1.imgs.cc/img/aaaabBacn.jpg?_w=750 "Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄")
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[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？如題 減肥去運動 但是一運動 就很餓很渴 然後喝飲料吃很多![[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？](https://i.imgur.com/3kwWoRab.gif "[問卦] 運動完很餓，要怎麼控制飲食？")
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Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎你有什麼一定要短期減下來的理由嗎？ 沒的話，這個體重區間不用對自己這麼苛刻喔。 我四年前開始減肥，從170/100開始， 一個禮拜只做2-3次橢圓機一個小時，心律控制在減脂最佳心律（自己去查怎麼計算）。 控制晚餐1罐無糖燕麥飲料+1個茶葉蛋，早餐午餐正常吃，2
[問卦] 有沒有減肥其實很簡單的卦(熱量赤字)有沒有減肥其實很簡單的卦 (熱量赤字) 因為我就幾年前健康的四個月減了19公斤,完全沒停滯期啦,不要吃什麼仙女餐,小心停滯期 感覺也沒什麼難的,不要用什麼偏方,每天吃到"基代"即可 減肥就是管好自己的嘴,70%飲食,30%才是靠運動啦 因為胖子以為只要運動就好,但沒控制好自己飲食1
Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了建議一週頂多喝一次微糖飲料，說實在話喜歡喝半糖的飲料 要馬上喝無糖飲料那是不可能的事，戒糖的事要慢慢來 : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次 : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X) : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
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