Re: [問題] 簡單又可大量&久放的食譜
原PO狀況跟我差不多
也是減肥加自己備餐,有上班所以時間不多
一開始我也是全部三餐自己做
後來試行168斷食,一天吃兩次
早餐不吃喝黑咖啡
中餐自己備餐(帶便當到公司)
晚餐正常吃,找家裡附近比較健康不油膩的外食
這樣吃到基礎代謝就很飽了.執行下來負擔就少很多
假日時先煮好
一鍋糙米飯
(2-3杯米,口味每周變化,像是菜單研究所-YouTube的炊飯輪流做
不想吃太多澱粉,可以多加些蔬菜菇類或是好的澱粉來源)
5-6片雞胸肉
(劃上刀痕,用各種調料醃製一晚,160-200度烘烤1小時)
然後用妙潔PE密實袋抽真空丟冷凍
每天下班各拿一份放冷藏退冰
睡前裝好便當,上班時用保冷便當袋帶過去
之後用電鍋蒸
每日的配菜則是看心情下班路過菜行買些當季愛吃的菜
丟電鍋蒸煮,或是用烤箱烤
一次做兩天份
穿插些蛋料理,海鮮料理,瘦肉料理
一週的便當備餐,主食+主菜大約40-50分鐘
每兩天花個半小時洗個菜扔去蒸煮烤
相對負擔就蠻小的,能有其他時間做家務
或是享受下下班後的娛樂
說真的對上班族來說,做每日三餐真的有點累
減肥還是要找出適合自己的模式才能持久
適當地找出家或公司附近好的外食也是個選擇
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※ 編輯: halfblack (36.237.146.104 臺灣), 06/13/2020 21:34:26
※ PTT 留言評論
推
謝謝您的回覆。
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最近是有考慮去附近的麵店買調味比較淡的燙青菜
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可是每次去都沒菜了... - -
推
168有實驗過,整個餓到不行還是改回去原本的減肥方式。
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公司有微波爐的話,也可以找早餐的素食自助餐先買起來
推
雞胸肉烤一小時不會太久嗎…
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[心得] 居家上班一年多~超過70款蔬食常備菜準備照片多。文長。全菜單在這邊: 平常都是周末準備蔬食常備菜 去年春天美國疫情大爆發之後開始居家上班 原本以為會認真煮三餐~ 結果最後還是一樣周末先準備好一些簡單常備菜32
Re: [問題] 快速晚餐食材推薦原文恕刪 我也是雙寶一打二職業媽媽 目前一週會煮3天晚餐 我個人習慣是現買現煮 (原生家庭承襲來的習慣,26
[問題] 自備便當這樣吃會有問題嗎?如題 身高180cm 體重96kg 家用體脂計量是28.5% 最近開始減肥23
[閒聊] 我覺得斷食很有用,但不會做一輩子168 慢慢進步到 186 204 吃乾淨食物,少吃油炸,少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲 真的有效減肥 但這種斷食方式 我大概會改成 早餐 吃黑咖啡+水煮蛋6
Re: [討論] 煮飯跟運動時間的分配每個人飲食習慣、偏好的食物種類都不太一樣 這邊分享一些我個人備餐的情形 通常都是一次花比較多時間準備大量的材料 在後續料理的過程就會非常快速 天天下廚也比較不會心累 相對的能夠走得比較長久6
[減肥] 規律運動反而體脂增基本資料 性別:女 年齡:33 身高:160 體重:544
Re: [問卦] 斷食法是不是屌打什麼狗屁運動的?與其說斷食有用,不如說你少吃有用 現代人飲食習慣吃三餐,三餐通常每餐都有澱粉 無論是米飯還是其他的澱粉 吃一堆澱粉的結果就是會讓你胖起來 如果其中一餐可以只吃菜跟肉,那麼會好瘦一點3
[食譜] 三道減肥晚餐食譜!好吃又有飽足感原文:三道減肥晚餐食譜!韓式雞胸肉烤蔬菜、雞胸肉燉白菜、牛肉蔬菜鍋,好吃又有飽 足感 減脂、減肥晚餐不知道該怎麼下手嗎?還在吃沒味道的水煮餐嗎?其實晚餐也可以美味又