[問題] 這樣的餐點適合減肥嗎？

Pinkopen05/24 20:10沒有青菜！

GEoilo05/24 20:273換成綜合時蔬+堅果，2的蛋白質很夠了

lvnps05/24 20:29食材調料秤重算熱量呀......

loveblud05/24 20:31鮭魚本身就是油脂含量較豐富的魚 +玉米粉會把煎的油都吸

loveblud05/24 20:31起來讓你吃下去+塔塔醬是用美乃滋當基底也是油+兩顆蛋

loveblud05/24 20:31 全部放在一餐脂肪含量偏高

ccaaccaa05/24 20:38好油的感覺

NTUT5605/24 20:45那我三改成用烤的呢？調味就灑一點點胡椒鹽

NTUT5605/24 20:46鮭魚我買了一個禮拜的份，不吃完不行QQ

NTUT5605/24 20:47目前體重80.6kg 身高185 短期目標是75 終極目標是65~68kg

lvnps05/24 21:00做些功課吧！或是去fitness版、版眾會鞭醒你

DressCoat05/24 21:27推薦去fitness板 +1

aseaeel05/24 21:49鮭魚可以調點味增醬烤 塔塔醬熱量很高

ronale05/24 21:54請去fitness板

tsuchan4905/24 22:29增加蔬菜量，2跟3擇一

NTUT5605/24 22:473我改用烤的或蒸的，1我冰箱有高麗菜可以加進去，大概就一

NTUT5605/24 22:47點點冷壓初榨橄欖油下去炒一炒，加一點點鹽這樣

NTUT5605/24 22:49其實問之前我就知道裹玉米粉用炸的與塔塔醬都不太好，明天

NTUT5605/24 22:49就改掉

NTUT5605/24 22:50謝謝各位提醒

LBP05/24 23:45首先你要有三大營養素攝取比例的概念。下載MyFitnessPal 這

LBP05/24 23:45個APP、買個小電子秤，這樣備餐才精準。然後去fitness版做功

LBP05/24 23:45課。目前照你菜單看起來蛋白質攝取量不足，如果你要增肌的話

LBP05/24 23:45。鮭魚本身油脂夠又是減肥需要的好油脂，其實乾煎就可以，再

LBP05/24 23:45淋上檸檬汁就很好吃了

NTUT5605/25 00:02謝謝大大，我沒要增肌，你提到較專業的減脂法我以前試過但

NTUT5605/25 00:02無調味食物會讓我堅持不下去，目前我是只用動態調整，只要

NTUT5605/25 00:02吃的方式一個禮拜體重沒減我就做調整

a112121005/25 00:07蔬菜

cryy05/25 00:10減脂又不一定要無調味，推薦may這位健身女網紅的ig，有很多

cryy05/25 00:10食譜可以參考

NTUT5605/25 00:12喔喔，我以前搞的飲食就是全部大雜燴煮一鍋像餿水一樣的原

NTUT5605/25 00:12型食物湯 XD

noahleft05/25 00:16減肥就是熱量赤字 先避開高熱量烹煮方式

LBP05/25 01:06調味當然是可以的，重點是調味的醣類、脂肪含量控制好：）

tommy12331005/25 11:58灑爆一堆胡椒鹽辣椒也比沾塔塔醬好

NTUT5605/25 15:07今日午餐已改，1.高麗菜 118g 2.荷包蛋×2 3.烤鮭魚 114g

NTUT5605/25 15:08鮭魚只有淋一點點EVOO跟灑一點胡椒鹽(小磨坊牌萬用胡椒鹽)