Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？

響應一下

小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身

動作不多，就大肌群的臥推划船深蹲，時間多再增加小腿跟上臂

然後健身拳擊20分鐘，就降，大約1小時

要運動當天會準備個小點心吃下午茶

18:00下班 18:20到家開練，練完再吃一餐

20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺

開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂，不想晚年都在吃藥；

意外的是，重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。

飲食控制也很重要，從今年10月開始到現在，68kg=>62kg

目前實行彈性飲食控制，YT可以參考翻滾傑克

我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量

一拳頭1份碳水，主要是白飯；麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份 吐司兩片1份

蛋白質就是任何肉類 一手掌攤開舖滿算2份蛋白質

外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天

常常蛋白質吃不夠XD

油脂沒特別算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮

這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量

當然想吃也可以，就是用Fatsecrect查營養素並記錄，在Macro扣打裡想吃就吃

乾淨飲食一段時間，真的吃到重鹹舌頭會麻，對甜味也比較敏感，有好有壞吧。

個人覺得已經很簡化飲控跟運動了

希望可以給裹足不前的朋友參考

PS.看到重新出現的腰身真的有成就感

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