Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？

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隔壁版怪獸何立安吵得蠻多篇的 不曉得何博士在路跑版知名度高不高 他講的大多數都OK，實力也擺在那邊 但就是推銷過頭令人反感，不然就話講一半，只挑對自己有利的方向說 感覺充滿賣課賣書的意圖

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大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或

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最近在東奧的田徑轉播當中 從100公尺一路的看到3000公尺 距離越長的選手身材就越瘦 100 200 400的選手都還有明顯的肌肉 800公尺的選手就介於中間

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作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】

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安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是

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我想到之前看過的這部影片 敏捷我個人定義為跑得快 重訓（阻力式訓練）我個人定義 為增加肌肉的訓練方法

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馬拉松是長時間、長距離的耐力運動 完全不是爆發力運動啊 你搞錯了 短跑才是爆發力運動，所以短跑選手都很粗壯 但長跑選手當然是體重越輕越好

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你如果說百米賽跑 的確真的很需要爆發力啦 每個小黑那個大小腿都哇... 你可以去找奧運短跑影片 那個起跑蹬腿瞬間 還有他們衝刺的肌肉 哇... 至於長跑齁 先別說太誇張的超馬 也別說單純的馬拉松 42.195公里 光是半馬或10km

一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻？ 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量，目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話