Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？
※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言：
: 身邊有在重訓的朋友
: 常會提醒一個觀念
: 如果只有氧 不重訓
: 幾年後身體可能心肺不錯
: 但手腳很細且沒力氣
: 屆時就會變成像公園或操場每天健走的老人家一樣
: 很慘
: 而且體型也很細 不好看（或說不符合現代審美觀）
: 所以他強烈建議一定要加入重訓
: 重訓7 有氧3 會最好
: 真的是這樣嗎
: 如果每週慢跑或快走1、2次 騎單車1、2次
: 沒有做額外重訓
: 幾年後身體真的會很慘嗎？
你朋友在唬爛
其他的不說，就講慢跑
一周慢跑3次，一次40分鐘以上，
你的大腿外側肌肉跟沒運動會是肉眼可見的差超多，
絕對不會是「腳很細」的那種
我是不太清楚大些體能怪物怎麼想的，
但我覺得慢跑是強度滿高的運動。
--
有在跑步跟沒在運動大腿肌肉差超多這
我同意，但你有跟有在做負重訓練的大
慢跑強度高？那短跑怎辦？
腿比較過嗎？
一講到這個，我就想起來館長有比郭台銘健康
嗎
郭台銘70幾啦
你拿完全沒運動的來比 要不要乾脆跟每天躺
著的比
1. 我是在跟他說「腳很細」是唬爛的 2. 一般人運動就是希望健康地老化，不是為了讓手變粗或腿變粗
左邊短跑右邊長跑，慢跑強度強我是不太相
信啦
欸 不是啦 你貼的那張那個長跑的是運動員 一般人不會這麼柴啦XD
沒運動的井蛙不知道爬坡有氧腿有多粗
2025年了還在有氧=慢跑 井到笑死
肌肉不是只有白肌,長跑運動員整體肌肉形貌
小，是因為紅肌佔比高，紅肌纖維小導致，到
底哪個腦殘在講沒肌肉，國中都在打混歐
這邊差異是運動功能性導致，不是有沒有肌肉
長跑運動員訓練量的三成，我敢講沒有一個純
重訓的做得完
我敢說重訓訓練量的3成，也沒有一個
是練不同方向不是沒練、不用練
純長跑選手做得完
這種比較法就越野車跟賽車在那邊比 功能性
就不同要比什麼
一般人就練健康的 選自己喜歡的就好
爆
首Po身邊有在重訓的朋友 常會提醒一個觀念 如果只有氧 不重訓 幾年後身體可能心肺不錯 但手腳很細且沒力氣5
應該也還好 我自己是都有做 但朋友有人完全不重訓的 身材也是可以 舉一個例子6
安安 本巨巨175/100/15% 我自己開給我爸媽的菜單是重訓混合有氧 老年人要健康 有氧是不夠的 尤其老年人的有氧基本上就是散步 完全沒達到Zone 2 強度也不夠 要改善健康 有氧強度也要夠 我就要求他們去快走一小時 每天記錄自己走多遠 然後隔天試試看走更遠一點1
老人反而能重訓好嗎 而且才能保持肌肉與骨頭強度 比吃一堆營養品有用 重訓可以從緩慢 超輕重量開始 一堆N年前觀念卻誤導老人無法重訓
根本就只是強度問題 你每週游泳10k／騎車150k／慢跑50k 三個隨便選一個，長期間下來身體的肌肉素質都不會太差 會有這種迷思的大概就是把有氧當成妹子的網美有氧吧...... 而當然啦～想要跑／游／騎更快的話輔助重訓也是必要的就是了4
一講到重訓VS 有氧我就想起來 2019爬象山 短短1450米，14分的路程 館長被拉爆... 郭台銘 VS 館長10
有很多有氧到9x歲一輩子沒重訓過得 肌肉分，慢縮肌，type1 type2三種 或稱 紅機，粉紅肌，白肌 爆發力白肌，持久力紅肌，居中粉紅肌 其中體積最大的是粉紅肌1
常常有人喜歡拿世界級長跑跟短跑選手來比較 然後說慢跑會讓一般人肌肉變少 爆發力訓練會增肌 基本上拿世界級選手來跟一般人比跟本就不合理 世界級的馬拉松選手的長跑速度是一般人的短跑速度![Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？](https://i.ytimg.com/vi/41WC1hH8WX0/maxresdefault.jpg "Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？")
![Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？](https://i.imgur.com/C6B3J5Bb.jpeg111.250.142.174 "Re: [問卦] 只有氧不重訓，幾年後身體會很慘？")
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[閒聊] 超慢跑一個月的體驗近幾年因為工作關係，飲食與作息常常不正常，體重與體態也直線上升，中間曾經嘗試過 許多不同的運動方式，包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等 等，但總是沒有長久 最近得知了所謂的「超慢跑」，老實說覺得動作有點俗，真的很像大家說的老年人養生運 動，而對它的效果也有很大的疑慮![[閒聊] 超慢跑一個月的體驗](https://i.imgur.com/X6SDYKJb.png "[閒聊] 超慢跑一個月的體驗")
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[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?大家好，本魯是體脂30%的瘦子肥宅，今年5月間突然高血壓， 經過飲食習慣改成少油、少鹽、不喝糖飲料和輕微的HOME GYM 後，血壓已經降到120~130/80~90，但是舒張壓還沒辦法<80。 10月底晚開始去健身房，不上健身房的晚上練習慢跑有氧運 動。由於從小就沒跑步習慣，免役坐辦公室又長期抽菸(1日![[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?](https://img.youtube.com/vi/XbPPsV0F7r0/mqdefault.jpg "[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?")
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[討論] 超慢跑真的有效果嗎偶爾會去WG運動(吹冷氣)，重訓和有氧都會， 最常做胸和肩的訓練，有氧的話慢跑居多，速度維持在7.8分速， 但真的蠻討厭跑步的，因為本身心肺能力不太好， 很容易喘就算體能鍛鍊一陣也是，像是HIIT或是有氧團課， 過程不至於到不舒服，但就是沒辦法維持太久，![[討論] 超慢跑真的有效果嗎](https://img.youtube.com/vi/M4j83OB2Gp0/mqdefault.jpg "[討論] 超慢跑真的有效果嗎")
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[討論] 有氧與重訓哪一個比較健康大家豪 我文組潮潮啦，但近來轉職理工，變肥宅惹 而最近開始在運動 突然想到一個問題 一個純粹慢跑的人，與一個純粹重訓的人7
[問卦] 慢跑會雞雞小？大家安安 本肥宅朋友說運動重訓最好 增加肌肉 而慢跑會掉肌肉 有氧沒幫助![[問卦] 慢跑會雞雞小？](https://i.imgur.com/hsHxhseb.jpg "[問卦] 慢跑會雞雞小？")
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[討論] 練肺活量，間歇運動vs慢跑朋友癌症切掉一個肺葉，年紀說大不大但也不小大概47歲吧 術後聽他說都是去快走增加肺活量，讓肺擴張 現在術後三四個月了，在想要不要跟他一起練慢跑 他之前都有在游泳、健身，慢跑反而不喜歡 只是我覺得慢跑比起游泳沒這麼劇烈，有個伴也能不無聊5
Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎超慢跑不是很有用的運動 為什麼近來超慢跑很夯.. 因為超慢跑是較容易入門也較容易持續的運動 對不運動或極少運動的人確實很適合![Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎](https://img.youtube.com/vi/8ZZqmvoypc8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 超慢跑真的有效果嗎")
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Re: [問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?其實都可以啦！ 重點應該是循序漸進以及持續下去 我也是有小孩之後就完全停止運動五年了 體重83kg，體脂3X% 40歲，健檢出現了幾個紅字1
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Re: [問卦] 家戶收入多少算中產？4
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Re: [新聞] 快訊／8歲兒子霸凌同學惹議 賴瑞隆自責3
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