[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?
小弟我大概16年前開始接觸健身
斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM
直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ
這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)
停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)
前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下
大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?
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一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺
？
問神明比較快
統計過，平均12週
wen12305的這個數字真的神 我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右 給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/19/2024 17:42:10肌核阿
練不回來 認命
已經練回來了,花兩個月
應該半年 但你這也不算完全沒練
手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多
半年就回復
之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5
跟我幾乎一樣,只是我停比較久
越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12
周大概只回到8~9成而已
這位也是練超過15年的大大 應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快
我猜半年就差不多了
實際上只花兩個多月
練就對了想那麼多
問就是練
臥推床好威啊！有照片可以看嗎？
沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅 剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練 現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽
四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧
？？？
還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組 另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清
我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練
前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了
一定是打掉重練
值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還
有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。
加油 我這次重新開始練是採用全身性練法 同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組 每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘 如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤
練10年動作有確實早就老手了很快吧
真的很快,少走很多冤枉路 又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤
騙人布，我記得你耶！
kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼
半年內超過四年前成績
我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!
台南400年
請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？
我停練前後體重都是79kg正負2kg左右 這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態
說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然
只有9成3
哇,難以想像30公斤的體重差距
認真 大概8-9個月
難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍
單手可以推40公斤的人 不會問這種問題
謝謝你的肯定,我也是第一次停練這麼久
騙人布以前很猛的欸
我完全不知道你在說什麼(遮臉)
四年
單手40很猛
謝謝你給我信心 因為我以前一直都是自己一個在家練,其實也不知道其他人都推多少 爬文後才知道單手40已經算是進階的重量
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/21/2024 14:47:20老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初
手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被
親朋好友同事說怎麼明顯變粗了
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[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，![[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？](https://img.youtube.com/vi/_TJvg_HUwE0/mqdefault.jpg "[問題] 臥推重量上不去，可以怎麼進步？")
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：44
[問題] 基因是不是決定好一切了我健身到現在一年半了 從一開始啞鈴臥推推不動單邊15kg 到現在槓鈴臥推可以75kg3～4下 練的也算勤，體態改變非常多 但就這個胸，怎麼練都不大![[問題] 基因是不是決定好一切了](https://i.imgur.com/xeDGUnpb.jpg "[問題] 基因是不是決定好一切了")
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D115
[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg15
[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推11
[問題] 訓練時間請益各位巨巨好 小弟目前健齡三年半 但發現身材卡住很長一段時間了 問了其他巨巨同仁才發現我的訓練時間短很多 以練胸菜單當例子![[問題] 訓練時間請益](https://i.imgur.com/LpDJtXHb.jpg "[問題] 訓練時間請益")
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