[問題] 硬舉動作求鞭
打給厚
平常都在家裡練,跪求各位大大指點我的硬舉動作,非常感謝!
https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4
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Sent from nPTT on my iPhone 7 Plus
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上半身
首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實
際上有無arch)
但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不
是很重?
如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作
以上不專業分析
謝謝提點!
圓背、空間太小危險
感謝提醒!
或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作
請問原PO多高?看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮
我178公分
的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看,重量應該是有鎖在闊
背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以,但如果是練健力的人會
被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角
度來說我覺得沒啥問題,但如果你重量上到一個程度想突破的
話就勢必要學習健力的姿勢
瞭解!您看得真的很細緻,謝謝
放下的姿勢有點不安,槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維
持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板
沒錯,就是怕砸地板又影響到樓下,我會想辦法改善,感恩!
,但盡量還是不要這樣,不然重量的支點又會跑到腰上
我覺得都還不錯,放的部分改善一下就行,沒辦法的話
可考慮換舉重減震墊,雖然會影響啟動力感。
感謝指教!我也有考慮買硬舉神器看看
※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21放的動作吃太多背了,上下肢有點不協調
還可以,但除了上背圓背外,記住上來跟下去的姿勢要一樣
臀位有一點太高,上半身可以稍微挺胸,讓重心從屁股啟
動
預拉點可以在往後坐一咪咪
你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很
明顯知道差在哪了吧?
啟動看起來沒什麼問題,問題跟上面N版友講的一樣,下
放過膝蓋記得要蹲而不是動髖
e
據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前
面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健
力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同
健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異,但傳統
很多肩膀還是偏前,相對相撲就有不少是正上方了
總歸一句:舒服就好
謝謝以上各位大大提點!
推 Anda: 岔個題, 你的腿好細…….08/13 15:5 5 哈,我的小腿確實比較細,大腿倒是還好,可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣
至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關
所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來
槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的
我好羨慕你的小腿…(又叉題了抱歉)
認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵
到樓下嗎?要小心別閃到啊
對的,怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下,謝謝提醒喔~
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08可是你往前彎不是會下落更快嗎?
應該就像樓上n大說的,我以不良的姿勢下放槓鈴,導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20你這蠻吊的,都是上半身在帶上下,習慣要改一下,上半身維
持,用髖去帶,而且你的槓子因為有墊減震墊,已經比較高了
,下去抓槓不應該這麼趴,而且你又不胖
這是你預備動作
每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多,估計是預備
時離槓鈴比較遠(要看正面比較準)導致前趴太多 臀部
也無法往下走
拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量
我覺得不是臀位太低 ,是因為你一開始就用弓腰姿勢使
誤
使得後側張力不夠容易先使用錯誤08/13 23:45
位置啟動發力
驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話,有時候角度不好或重量再上去很容
易後面拉傷
我也覺得下放姿勢不優,看的出來想輕放,但是你的動作下去
跟上來的動線不同,上來還算順,下去反而分兩段
謝謝各位大大指正!
你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎?
對的
原PO或許可嘗試RDL,不放掉槓。
好主意,我來參考看看~
※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/15/2023 13:12:048
小弟176/66,沒請過教練,不確定是不是大腿骨偏長手偏短的類型 有人說相撲硬舉的軀幹,就像想像身前有一堵牆,身體不會跑到槓前面,而且盡量維持軀 幹直立,勿過度前趴 小弟因為髖活動度不好,相撲硬舉臀位偏高,如果採低臀位會因為活動度受限而失去張力6
各位巨巨好 過一陣子了 今天再次嘗試練習硬舉 有試著改善角度了 不曉得這樣看起來跟 上次有沒有差異就是.... 影片拍攝不曉得這樣可不可以36
首Po做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎? 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...?23
首Po各位前輩大家好 小弟最近2個月開始練硬舉這個動作 目前身材169/69 硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶) 雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺9
首Po臉部代償嚴重,稍微碼了一下怕傷害大家的眼睛 重訓了一年多,最近開始練硬舉 請大家看一下姿勢有沒有可以改進的地方 感謝
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[問題] 硬舉 深蹲 動作求鞭新手求教.... 只上過10堂教練課... 學習了主要的槓鈴動作 之後自己練了半年...感覺深蹲感覺深蹲 跟 硬拉是負荷最大的動作 尤其年紀又已經大了 常常一不小心就得傷停... 想來讓大家幫我看看動作 謝謝34
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[討論] 硬舉動作求鞭最近三項都有突破,但是硬舉的狀況時好時壞,沒辦法像臥推還有深蹲一樣穩定發揮 上一次拉這個重量大概是三週前了 這次在做的時候有蹲更低一點,讓肩膀維持穩定,感覺這樣上背的剛性會比較好 但不知道是不是平常姿勢不良的關係,我在做的當下有想刻意壓胸椎,但影片看起來還是15
[討論] 硬舉動作求鞭大家好 我最近開始練硬舉 還是個菜鳥希望各位PTT大大幫我線上刁動作 麻煩各位大大了X
[閒聊] 硬舉好像沒什麼用0.0安安 比肌肥大 多關節比不上單關節 要核心 多的是電腦人和crossfit 要功能性 直接練特定動作就好 還會跟深蹲搶同個肌群 對腿的刺激又沒有深蹲大9
[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲?在健身房練硬舉跟深蹲的時候, 很常被教練糾正姿勢, 也是不像是要賣課的樣子, 就純粹自己姿勢不好, 因為被他們提點之後感受度有大幅提升。10
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Re: [討論] 硬舉動作求鞭借串求教版上各位強者 自從寬腿硬舉破PR之後 開心之餘卻發現影片中自己在大重量一直有屁股先射的問題 PR影片 後來持續的降重練習 嘗試想改掉惡習