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[問題] 硬舉動作求鞭

看板MuscleBeach標題[問題] 硬舉動作求鞭作者
ILoveHottie
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打給厚

平常都在家裡練,跪求各位大大指點我的硬舉動作,非常感謝!

https://i.imgur.com/XKbOH1Y.mp4

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※ PTT 留言評論
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socool071408/12 19:14上半身

s862646008/12 19:33首要注意的下背看起來是直的(? 衣服寬鬆的程度不知道實

s862646008/12 19:34際上有無arch)

s862646008/12 19:35但上背下緣似乎有明顯的圓背,不知道這重量對你而言是不

s862646008/12 19:35是很重?

s862646008/12 19:38如果不想圓上背,或許可以以chest up作為暗示來改善動作

s862646008/12 19:39以上不專業分析

謝謝提點!

iamoldtwo08/12圓背、空間太小危險

感謝提醒!

s862646008/12 19:40或是是以扭槓(折槓)作為心理暗示來改善動作

nocash08/12 20:00請問原PO多高?看起來滿高的。身高高的人本來就會比較較矮

我178公分

nocash08/12 20:00的人前趴一點。從闊背的衣服折皺來看,重量應該是有鎖在闊

nocash08/12 20:00背而不是腰。肩膀在槓鈴前方是可以,但如果是練健力的人會

nocash08/12 20:00被要求肩膀最好在正上方才是最大發力的姿勢。以練健康的角

nocash08/12 20:00度來說我覺得沒啥問題,但如果你重量上到一個程度想突破的

nocash08/12 20:00話就勢必要學習健力的姿勢

瞭解!您看得真的很細緻,謝謝

nocash08/12 20:05放下的姿勢有點不安,槓鈴過膝蓋後應該是直接下蹲。但你維

nocash08/12 20:05持不良的姿勢直到槓片碰到墊子才下蹲。推測是怕砸自家地板

沒錯,就是怕砸地板又影響到樓下,我會想辦法改善,感恩!

nocash08/12 20:05,但盡量還是不要這樣,不然重量的支點又會跑到腰上

shinningyu08/12 20:16我覺得都還不錯,放的部分改善一下就行,沒辦法的話

shinningyu08/12 20:16可考慮換舉重減震墊,雖然會影響啟動力感。

感謝指教!我也有考慮買硬舉神器看看

※ 編輯: ILoveHottie (123.192.156.247 臺灣), 08/12/2023 21:28:21

askker08/12 21:25放的動作吃太多背了,上下肢有點不協調

Asucks08/12 21:58還可以,但除了上背圓背外,記住上來跟下去的姿勢要一樣

ayakolei08/12 23:09臀位有一點太高,上半身可以稍微挺胸,讓重心從屁股啟

ayakolei08/12 23:09

tanksasuke8408/13 00:21預拉點可以在往後坐一咪咪

kobe3041808/13 01:55你把自己的影片跟網路上隨便一個網紅的影片一比 就很

kobe3041808/13 01:55明顯知道差在哪了吧?

Booleemax08/13 11:05啟動看起來沒什麼問題,問題跟上面N版友講的一樣,下

Booleemax08/13 11:05放過膝蓋記得要蹲而不是動髖

Booleemax08/13 11:14e

alextshsu08/13 14:07據rippetoe肌力聖經說的 硬舉時肩膀會在槓鈴中心稍微前

alextshsu08/13 14:07面一點 手臂會跟垂直線大約夾10度角 但上面有大大說健

alextshsu08/13 14:07力會要求肩膀在正上方 不知道有無不同

shinningyu08/13 14:32健力選手依據軀幹角度肩膀位置還是有些差異,但傳統

shinningyu08/13 14:32很多肩膀還是偏前,相對相撲就有不少是正上方了

shinningyu08/13 14:35總歸一句:舒服就好

謝謝以上各位大大提點!

Anda: 岔個題, 你的腿好細…….

08/13 15:5 5 哈,我的小腿確實比較細,大腿倒是還好,可能穿黑色束褲視覺效果又更明顯

※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 16:20:14

Violence556608/13 17:27比較有效率的方式當然會是槓鈴直上直下跟深蹲一樣

Violence556608/13 17:28至於肩膀位置 跟肢段比例身軀比較有關

Violence556608/13 17:29所以有些人硬舉會覺得是"扭"上來 有人是 "拉"上來

Violence556608/13 17:29槓鈴 重心都保持在腳掌心 那一垂直線上 都是好的

Anda08/13 18:01我好羨慕你的小腿…(又叉題了抱歉)

Anda08/13 18:03認真說 臀往下後會又分段壓一下 是因為上面說的怕用力放吵

Anda08/13 18:03到樓下嗎?要小心別閃到啊

對的,怕直接下蹲槓鈴會撞擊地板吵到樓下,謝謝提醒喔~

※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 18:16:08

s920912222208/13 19:32可是你往前彎不是會下落更快嗎?

應該就像樓上n大說的,我以不良的姿勢下放槓鈴,導致支點跑到背上硬ㄍㄧㄥ著

※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/13/2023 19:41:20

jior08/13 20:08你這蠻吊的,都是上半身在帶上下,習慣要改一下,上半身維

jior08/13 20:08持,用髖去帶,而且你的槓子因為有墊減震墊,已經比較高了

jior08/13 20:08,下去抓槓不應該這麼趴,而且你又不胖

chia579101708/13 23:35https://i.imgur.com/NS926We.jpg

chia579101708/13 23:35這是你預備動作

chia579101708/13 23:35每一下離心下去 膝蓋都會往前去屈膝更多,估計是預備

chia579101708/13 23:35時離槓鈴比較遠(要看正面比較準)導致前趴太多 臀部

chia579101708/13 23:35也無法往下走

chia579101708/13 23:45拉起時都是先屁股起來動用到腰椎力量

chia579101708/13 23:45我覺得不是臀位太低 ,是因為你一開始就用弓腰姿勢使

chia5791017: 臀部到位;總總錯

使得後側張力不夠容易先使用錯誤

08/13 23:45

chia579101708/13 23:45位置啟動發力

etrangere08/14 01:05驅幹沒ㄎㄧㄥ住的話,有時候角度不好或重量再上去很容

etrangere08/14 01:05易後面拉傷

CSSun08/14 01:05我也覺得下放姿勢不優,看的出來想輕放,但是你的動作下去

CSSun08/14 01:06跟上來的動線不同,上來還算順,下去反而分兩段

謝謝各位大大指正!

babelon08/15 08:05你是故意每做一下就放掉背的張力重新開始嗎?

對的

changyiyao08/15 11:03 原PO或許可嘗試RDL,不放掉槓。

好主意,我來參考看看~

※ 編輯: ILoveHottie (49.216.16.165 臺灣), 08/15/2023 13:12:04