[問題] 這狀況是要改變飲食還是訓練方式呢?

yiao09/12 14:45蛋白質先來個100克吧

yiao09/12 14:45除了這點你其他說的東西 回答不了你想問的

yiao09/12 14:47你補個圖 我看不懂 但是版上其他巨巨會看懂的

yiao09/12 14:48還有你的菜單內容大概有練哪些項目要說 一組幾下(肌肉目標)

senma09/12 14:53蛋白太少

senma09/12 14:54有在練蛋白質要體重1.5~2倍

senma09/12 14:54你差不多就是吃100克

senma09/12 14:59可以買個乳清練完吃一份

steven18309/12 15:1970==

c65432100009/12 15:27可以跟博恩一樣去檢測睪固酮，睪固酮低也很難長肌肉

Muilie09/12 15:45飲食完整菜單拿出來看看啊

reaper31709/12 16:03你這個蛋白質攝取量和訓練量就是可以維持體態的低標

reaper31709/12 16:03而已 想要有什麼突破性的進步還是先別想太多

reaper31709/12 16:04不要懷疑 那些你看到健身房跟你差不多量及練得比你好

reaper31709/12 16:05的人每個飲食都比你精算 每個都練得比你勤 強度頻率都

reaper31709/12 16:05比你高

reaper31709/12 16:06你的狀況能維持你現在這個數據就差不多了

a2820026609/12 16:50蛋白量太少 而且你要肉量第一要務是要有熱量差

a2820026609/12 16:53增肌蛋白質量相對而減脂來說沒那麼嚴格 但你還是吃太

a2820026609/12 16:53少 然後熱量差最好抓到每天500+ 吃個三個月大概增重5

a2820026609/12 16:53-6公斤在減脂減掉

a2820026609/12 16:59相較於增肌 減脂真的簡單 乾淨增肌好累 吃的好痛苦

doglegbow09/12 17:18蛋白質吃太少吧！然後你這篇沒什麼其他資訊阿XDDDD

acegikmp09/12 17:27練一年多然後該練的都有練到？你沒有天生基因超好的話積

acegikmp09/12 17:27累個三五年再說吧

Di8asd52864309/12 17:28增肌要蛋白攝取體重的大概1.6-2倍區間

NICK99209/12 17:32一禮拜隨興亂練兩次 肌肉就出現了 每次不超過30分

NICK99209/12 17:40目前練少休多復原流派 沒睡飽不練 精神差不練 不爽不練

bustinjieber09/12 18:18飲食訓練都要改變喔

bustinjieber09/12 18:19看敘述方式就知道沒系統性，

bustinjieber09/12 18:19基本上全都要重新開始建立。

yiao09/12 18:21我是滿好奇之前教練教過他什麼啦

yiao09/12 18:22從內容判斷要維持有運動的體態還行 說到增肌應該不夠

guanluvsquat09/12 18:28訓練量有點少。

iamgodisme09/12 19:22未看先猜碳水跟蛋白質都吃太少

iamgodisme09/12 19:22個人覺得比起訓練量 吃真的比較難

Dwccc09/12 19:26霸軒的inbody前後肌肉部分沒有增加耶，他主要是減脂很多。

Dwccc09/12 19:26你要用他的方式增肌 你要確定耶

Dwccc09/12 19:26霸軒的骨骼肌量就是一般成人的重量而已。

ymsc3010209/12 19:30沒特別忌口然後蛋白才60-70克 感覺連熱量也不足了吧

Dwccc09/12 19:31我看你一週只有三練，建議胸 二頭，背 三頭，腿 三角。每

Dwccc09/12 19:31個部位選三個動作練4組，合計12組。不含暖身組。重量在8-12

Dwccc09/12 19:31RM。腿部重量可低於8RM，不要低於5RM。

Dwccc09/12 19:35不知道你飲食實際狀況，首先蛋白質一定要夠，沒有材料是要

Dwccc09/12 19:35怎樣憑空生肌肉。一餐吃到40克蛋白質，一天三餐120克。其他

Dwccc09/12 19:35碳水 好的油脂也不能少，還有要多吃蔬菜。身體運作需要各

Dwccc09/12 19:35種營養素，蔬菜可以補足這部分。

Dwccc09/12 19:37再來充足睡眠非常重要，盡量不要熬夜。睡滿8小時。

Dwccc09/12 19:42你如果要測 睪固酮，可以去泌尿科 說你不舉 醫生就會幫你

Dwccc09/12 19:42測 只要掛號費

Dwccc09/12 19:43然後測完正常，醫生就會告訴你可能是太緊張，你就說對啊可

Dwccc09/12 19:43能是太緊張。

Dwccc09/12 19:45不過去檢驗所測也可以其實不貴

Dwccc09/12 19:55蛋白質可以用乳清補充比較方便

chenyei09/12 20:02「該練的都有練到」、「飲食沒有忌口」。所以你到底練什

chenyei09/12 20:02麼，吃什麼？資訊這麼籠統，別人要如何給建議？

yawenla09/12 21:04吃太少了啦 我女生一天都吃到140克蛋白質

a2820026609/12 21:21原來去泌尿科說不舉可以測睪固酮 笑死 學到一招

Mimmature09/12 22:18我一看也是馬上直覺反應蛋白質吃太少

senma09/12 22:29樓上女生吃好多，是巨巨嗎，我吃差不多100出頭而已

chinni09/12 23:50蛋白質一天吃到破百是怎麼吃的？我喝乳清加吃雞胸肉跟水煮

chinni09/12 23:50蛋一天也只能吃到80左右…

senma09/13 00:11早餐大燕麥片加乳清20，午餐便當多肉30，晚餐便當20

senma09/13 00:11晚上健身完乳清40

yiao09/13 00:20去泌尿科說不舉到底是實話還是謊話呢

yiao09/13 00:20這招真是太狠啦

yiao09/13 00:26早上無糖豆漿300ml+黑咖啡(0)+小麥胚芽+堅果飲 保底20克

yiao09/13 00:282-4顆茶葉蛋一顆算5克 有無運動都喝奶粉混乳清30克

yiao09/13 00:28高鈣起司一片4克多 加200ml優酪乳9克 其他靠各餐補

yiao09/13 00:29粗略估計我一天110-120克 GPT說太少(是事實)

yawenla09/13 01:00一天兩盒至少160克的肉+3-4顆蛋+兩匙乳清搭配優格，這樣

yawenla09/13 01:00就破百了，有時肉的量比較多蛋白質又往上了。

yawenla09/13 01:03我一開始也是一天70-80克而已，上個月開始努力吃到100克

yawenla09/13 01:03，後來習慣了就莫名其妙吃到120甚至140

yiao09/13 01:07我一週一兩次的自煮 300克雞胸肉+3顆蛋+凍豆腐幾塊下去

yiao09/13 01:07一餐直接破百

somefatguy09/13 01:16一天蛋白質吃破百就加餐啊 練前/練後餐 塞在三餐真的

somefatguy09/13 01:16太飽了 不然就三餐乳清

rsreason09/13 01:50都不需要改變!

s759826109/13 09:36這麼瘦不多吃怎麼長….

s759826109/13 09:37蛋白質破百有什麼難…難的是錢包

taikonkimo09/13 09:44這蛋白質是真的吃太少...

taikonkimo09/13 09:44以你的體重 不吃到一百說不過去阿

taikonkimo09/13 09:44怕太花錢 乳清阿 乳清就是為了這個存在的

o5643209/13 10:12我身高168cm 體重66kg 體脂18% ，GPT建議我增肌吃180g蛋

o5643209/13 10:12白 給你參考

o5643209/13 10:15更正是140g蛋白

a112121009/13 10:23呵呵 80公斤之前吃到體重1.5倍 然後抽血兩次腎功能指數

a112121009/13 10:23都正常偏低 然後就被醫生要求恢復成1倍

yawenla09/13 11:12腎功能還是看個人狀況啦，我吃這麼多蛋白質，腎功能很好

yawenla09/13 11:12，腎絲球過濾率也95%

cubegaga09/13 11:58真假 外面檢驗所驗一次大約400

bluecsky09/13 12:55一天60~70想進步太難了 不退步都要偷笑了

bluecsky09/13 12:56蛋白質破百的最大問題真的是錢包 你習慣後隨便吃都150g+

bluecsky09/13 12:57最便宜就是趁特價買大罐乳清 餐後一杯 兩餐都多一杯就

bluecsky09/13 12:5750~60g了 這樣就110~120g了 如果再多吃點肉蛋就150+了

bluecsky09/13 12:58或是三餐都一杯 那也是差不多130~150g 非常足夠了

bluecsky09/13 12:58而且也不會太飽 熱量增加也不會太多

yawenla09/13 14:10但能以食物補充還是優先啦 畢竟還有攝食產熱效應，乳清

yawenla09/13 14:10就是輔助

taikonkimo09/13 14:42每天四個雞蛋 就有28g 乳清兩杯50g 剩下兩餐都一個巴

taikonkimo09/13 14:43掌大小的肉 大約就有50~60g 破百其實不難啦

taikonkimo09/13 14:43搭配乳清 吃到1.5 都不會很痛苦的

lilCbum09/13 16:26蛋白太少、動作品質、強度、睡眠……

NICK99209/13 18:36平均一天吃一兩顆蛋而已,怎手力還是贏一堆吞整盒蛋的?

p0917198909/13 22:07蛋白質太少

korzen09/13 22:49大肌肌是要靠吃堆出來的，60-70就是一般量而已，當然看起

korzen09/13 22:49來像一般人啊XD

kenhiro556609/14 04:34蛋白質看個人身體狀況 但訓練如果卡關我蠻建議請教練

kenhiro556609/14 04:34我之前重量卡很久就找萵苣教練幫忙調整給菜單 後來就

kenhiro556609/14 04:34慢慢練上去了