[問題] 抗旋轉訓練有肌肥大功能嗎
肥肥我最近會做單手的繩索夾胸當熱身
重量也不重大概十公斤左右
結果夾完發現側腹的感受度超好（？
隔天還會有訓練的酸痛感
甚至還比我刻意去練腹斜肌更酸
仔細一想
單手夾胸的時候
核心不就是在做抗旋轉訓練嗎
想請問板上巨巨
這種抗旋轉的訓練有肌肥大效果嗎
因為加上這個熱身動作的緣故
推日之後一兩天都做不太動腹斜肌的訓練
可是我又想要煞氣腹斜肌
目前我是一週兩推日
等於是幾乎沒有機會練側腹了
不知道能不能直接用抗旋轉訓練取代各種轉體的側腹訓練
-----
Sent from JPTT on my Vivo V2126.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.30.177 (臺灣)
※ PTT 網址
→
重量上去啊 能插到底座組沒效再說
→
抗旋轉=穩定=等長收縮 是好動作但不是肌肥大
推
就……單邊訓練啊
推
有時候下班去WG練人比較多 CABLE只剩單邊時我也是用單邊
→
做夾胸 腹外斜肌真的有感受到緊繃 但要取代其他的動作還
→
是不太夠
噓
別鬧了 它就是穩定肌群 要它肌肥大幹嘛？？？
推
打籃球可以做出挺腰拉桿
17
[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)身為健身教練 因為多數時間在教課 沒太多時間做自主訓練，平均一週3次左右 之前是不會特別練肚子 但難免還是會希望腹肌線條看起來厲害點 最近身邊很多朋友去做了增肌療程![[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)](https://i.imgur.com/Zn2w2DIb.jpg "[分享] 超乎預期的腹肌效果(Zfield肌力塑)")
14
[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感14
[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練各位山友好，我是物理治療師Kopi， 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練，適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: YouTube:![[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練](https://img.youtube.com/vi/crgbvmisTTo/mqdefault.jpg "[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練")
11
[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？小弟一直都有在從事棒球等投擲運動 最近開始用滾輪練腹肌 腹肌練的是蠻有感的 可以最近在投球的時候肩膀似乎都會很痛 雖然以前肩膀曾有小小舊傷![[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？](https://img.youtube.com/vi/7UVgs18Y1P4/mqdefault.jpg "[問題] 滾輪會傷到肩膀旋轉肌？替代訓練？")
10
[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果 ，但人們對這個動作有一些常見的誤解： 1.可以加強核心肌群 2.可以加強臀肌![[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-USzNl0g7Ebc/XuH7NXD2V5I/AAAAAAAAHHE/rmE0ojSuyQQv8y_0vQBb8pilwtUUceDzgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The-TRUTH-About-Planks-ITS-UGLY%2Bdone.mp4_20200611_173627.967.jpg "[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)")
7
[問題] 旋轉肌外旋感受度問題想請教各位巨巨 幫我鍵盤抓藥一下 因為我長期忽略旋轉肌 導致最近練胸的時候拉傷脊上肌周圍的肌肉 物理治療師建議我多做外旋訓練![[問題] 旋轉肌外旋感受度問題](https://img.youtube.com/vi/cGH4XNxL0A4/mqdefault.jpg "[問題] 旋轉肌外旋感受度問題")
5
Re: [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量repetition maximum 最大重複次數 所以你覺得的1不是1，因為你的1就是你可以做的1? : 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 : 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg : 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題![Re: [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量](https://img.youtube.com/vi/cINFI0qdw7Q/mqdefault.jpg "Re: [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量")
4
[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)這次的內容介紹如何讓人魚線更明顯，首先還是要針對營養攝取下手，如果體脂率過高， 腹肌還是會被脂肪所覆蓋，為了要加強人魚線的肌肉線條，要加強腹斜肌的收縮，可以加 強腹部訓練的收縮，利用腹橫肌的收縮讓腹部變平，之後讓軀幹屈曲，最後再往訓練的方 向旋轉，藉此加強腹斜肌的收縮，可以直接針對人魚線的肌肉加強。![[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-ypHdH2xinFA/X2n-nbYbinI/AAAAAAAAHjU/rERnZzq8ICg4YwqCLNcwTbXYqlp-s3dqwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2B%25E2%2580%259CV%25E2%2580%259D%2BCut%2BAbs%2B%2528NO%2BBULLSH_T%2521%2529%2Bdone.mp4_20200922_213910.908.jpg "[閒聊] 如何練出人魚線 (中文字幕)")
1
Re: [問題]請問有在打羽球人,會特別加強哪些部位重訓我自己有在打球 所以也有研究過該怎麼練能增加運動表現 練羽球的話基本上從肩膀開始到腳你都要訓練 基本的就旋轉肌群 可以增加肩夾骨穩定性還有揮拍時候肌肉煞車的能力1
Re: [問卦] 後背會酸痛怎麼辦啊？一般人，不管是有沒有在健身，基本上隨著年紀增長都會有這個問題； 其問題的肇因在於「腰方肌」的衰弱，腰方肌是背部比較深入的肌肉，但他要負擔你骨盆 定位和旋轉的工作，至關重要。![Re: [問卦] 後背會酸痛怎麼辦啊？](https://img.youtube.com/vi/MlMUiplxcis/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 後背會酸痛怎麼辦啊？")