Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀
你講的大致正確，但你忽略了一個重點:
這些缺乏自主學習、自我思考能力的「肌力狂粉」，
其實都是何立安「刻意」培養出來的。
你去細看他的影片就知道，
雖然他不會明講，除了大重量其他都是垃圾，
但他會用這種明確或隱晦的暗示告訴你:
大重量是最棒最好的，
做其他訓練都是沒效率或者沒必要的。
製造出一個狂粉，或許是意外，
但可以製造出一堆狂粉，
那多半就是刻意為之。
※ 引述《jeff0801 (愛丁堡劉教練)》之銘言：
: 怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好
: 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲
: 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人
: 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂
: 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆
: 但只是剛好在在運動相關產業
: 這種人接觸了FP，就變洗腦變FP的信徒：FP最棒，傳統重訓有害健康
: 先碰到怪獸就變成大重量肌力的信徒：所有人都要大重量肌力訓練
: 但這些東西其實都只是工具、只是一種訓練方法
: 討人厭的不是這些訓練工具，而是一知半解不會思考的教練
: 學了一點東西後，就開始著迷，彷彿這是唯一有效的辦法，下場就是走火入魔了
: 現在充斥著一堆上網看幾集SBD、去過幾次講習
: 就開始不停強調大重量、肌力訓練的教練/人
: 然後瘋狂愛提科學化肌力訓練
: 講話沒辦法超過三句不提＂大重量＂＂科學化＂＂肌力＂
: 之前好奇看了幾個號稱＂科學化＂的訓練課程
: 想看他們科學在哪裡，結果好像也只會說幾RM跟算Rep*Set
: 提倡肌力與體能是好事，絕對是正向、值得鼓勵的
: 但肌力與體能的訓練內容涵蓋的範圍這麼大
: 體適能方面的健康，除了肌力之外還有許多面向
: 一個設計完善的體能訓練計畫應該能激發許多不同的生理適應
: 一個功能完整，健康的人要追求的應該是一個全面性的健康發展
: https://i.imgur.com/T4N6Ym3.jpg
: -活動度:各關節能正常活動，活動度受限會造成運動或活動上的障礙並提高受傷風險
: -協調性：影響層面很大，包含平衡感、做出複雜動作的能力等
: -有氧能力：包含最基本的心肺功能和能夠進行長時間運動的能力
: -爆發力：能在短時間產生力量輸出的能力
: -肌力：肌肉收縮產生動作並最大化力量輸出的能力
: 但偏偏很多人只看的到或是只看得懂＂肌力＂，儘管其他的面向也同樣很重要
: 很多人看到怪獸的成功後，開始跟著瘋狂行銷＂肌力＂
: 但偏偏很多人運動科學相關背景知識及訓練經驗又不足
: ＂肌力＂變成他們的一種信仰
: 彷彿是健身房裡唯一的光、舉重室裡獨一至高的存在
: 本身對肌力與體能訓練理解的深度與廣度都不足的人
: 變成狂熱信徒後，不認真去思考探究問題
: 導致他們不管遇到什麼問題，都覺得大重量肌力訓練才是唯一的解方
: 銀髮族身體退化→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 運動員想增加運動表現→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 上班族進健身房想要追求健康→你肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 年輕人進健身房想運動→你未來會肌力不夠，去深蹲、硬舉大重量
: 好似肌力不夠是所有萬惡的淵源，所有的不幸都是肌力不夠害的
: 然後面對其他訓練方法，這些信徒又會到處開戰
: 健美式訓練：追求六塊肌、符合審美的外表很可笑，虛有其表，有害健康
: 功能性訓練：沒有大重量刺激對肌力發展比不上大重量肌力訓練，華而不實
: 矯正性訓練：看不到肌力成長，沒效、大重量壓上去，身體自然會協調
: 然後大概8成的信徒搞不懂健力跟肌力訓練其實不是同一個東西
: 我真的看過有教練在團體課程個案討論，不管什麼問題都回答大重量肌力訓練
: 不管個案的狀況或目標，中風、開刀後、傷後復建、左右肌力不平衡等
: 全部的對應策略和訓練計劃都是＂大重量肌力訓練＂
: 然後答辯就只是
: ＂今天這個老人/一般人/運動員，如果能深蹲、硬舉2、3倍體重，你會擔心他在生活中: /比賽場上的日常活動/運動表現有什麼問題嗎?＂
: 但答案是當然會有其他的問題啊
: 職業運動場上，一堆運動員都能深蹲硬舉2-3倍體重，但他們還是會受傷啊
: NBA、NFL、英超一堆怪物運動員深蹲輕鬆超過2倍體重
: 他們還是會遭遇到ACL或阿基里斯腱受傷，他們之中還是有很多人有下背痛
: 健身圈一堆深蹲硬舉超過2-3倍體重，還是每天都有人受傷啊
: 但這些問題是單純因為他們肌力不夠嗎? 亦或是有其他問題需要改善?
: 有沒有其他訓練方式能夠更有效的增加運動表現和降低受傷風險呢?
: 或是今天一個老人，如果他的目標只是日常生活起居能自理
: 平常上下樓梯不會雙腿不不俐落，走路沒問題不用人攙扶
: 那把目標設定到深蹲兩倍體重，真的有其必要性嗎?
: 現實面就是除了大重量肌力訓練外，還有很多有效的訓練方法可以幫助到人
: 而且每位教練，不論是PT還是S&C Coach，要處理的都是＂人＂
: 所有的一切都是要端看個人的情況，畢竟每個人都是決然不同的個體
: 每個人有不同的個性、對運動或訓練的喜好
: 每個身體有不同的狀況，不同的傷痛史，有不同的問題要解決
: 而你對肌力與體能訓練的了解越多
: 你有越深厚的知識在運動科學、肌力與體能訓練相關領域中
: 你若了解越多各個體系的訓練方式和背後的原理
: 矯正性運動、功能性運動、重量/肌力訓練、增強式訓練、衝刺訓練、敏捷性訓練等
: 這些都將是你在訓練和規劃上的工具，你懂得越多的情況下
: 每次遇到了不同的狀況，有不同的需求
: 能夠應地制宜，找出最適合的訓練動作或方式去組合、設計訓練計畫並有效的解決問題: 我想對於一個教練，這才是最重要的
: 而若一個教練的工具箱裡，只有＂大重量＂
: 不管發生什麼狀況，不管對象是誰，若只能拿得出大重量肌力訓練的菜單
: 那就稍嫌有點可惜了，畢竟在某些情況下，大重量或許不是這個情境的最佳解
: 總之，怪獸提倡的大重量肌力訓練固然有它的必要性
: 但運動科學、肌力與體能訓練的世界是如此廣大
: 還有其他許多的方法能夠採用或與之並行
: 畢竟現實生活很多的狀況中，沒有什麼事是那麼絕對的
: 希望教練們不要走火入魔了，不論是FP還是大重量肌力訓練
: 除了這些以外，還有很多很棒的工具、手段和體系可以幫助提升健康或運動表現
: 正如我之前發文都會強調，一切都是端看＂目的＂
: 無論採取何種手段，只要能在不損害健康的情況下達到目的，都是好的訓練
: 除非你的目的就是只追求舉得更重、推得更重
: 不然一昧追求肌力，有時反而可能適得其反
: 一點個人淺見，歡迎討論
--
斷水流
書更是直接把所有運動同業都講的一文不值 連醫生復健師都
不懂
賣課程天經地義 講別人垃圾duck不必
對從事健身事業是好事 讓能恐懼肌力是唯一解
我覺得他的確潛意識瞧不起其他項目 但說起刻意我覺得他
自己也沒意識到
滿滿的主觀認定
單戈
ID正確
我建議信徒每天到健身房每個動作1rm就可以回家了
CP值 訓練效率完全破表
怪獸跟邱ger的那個podcast聽一兩集就差不多膩了，整集都
在講大重量大重量大重量大重量大重量
狂粉的確誇張到我一開始以為練健力的都是怪咖…..
狂粉還可以製造 你試試 笑死
何講的內容很多，最近爆發力、微量訓練等等，哪只有大重量
開抹
同樣邏輯我也可以說一堆健美狂粉是大H peeta 熱狗王刻
意培養的
阿館狂粉…啊沒事～
狂粉又出現了 wwww
有句話叫黑粉比鐵粉更鐵，給你參考。
我覺得不能說狂粉是刻意培養的啦 就單純有些人智商低
簡單的口號就可以讓他們膜拜
中軸穩定
不一搭一唱去吹大重量，那要怎麼賣那些盤子價道具呢？
微量訓練本質也是大重量啦，一週還是要去硬舉一次
道具也就SBD，真要削盤子也是阿多仔削的
舉重才是最棒的
哀 台灣真的慘
健美的流量變現比較有產值吧
我也不認為他是刻意培養的拉
說刻意培養太過頭了吧，對於自己有較深信仰的人（可能追求
健力、健美或大重量等等），本來就會有意無意散發否定其他
運動的情況
哈哈哈哈哈
又沒差 健檢數字會說話
他節目到底那句話否定其他運動的，怎麼找不到
邱個的 podcast 還請越野超馬選手當來賓，這叫做否定
其他運動？
滿滿的黑人問號
是你自己理解力有問題吧~居家訓練十二個方向，就談
了除了大重量外，可以去訓練的方向和內容
何博士書中的第73頁第三段不就否定低強度耐力訓練
但我知道他是聚焦在中老年人對於肌肉 骨質 神經系統的強
化論述上，大重量訓練是成效最好的，具有無可取代性，但這
終究是種否定，希望中老年人不要再只從事低強度耐力訓練，
這樣解讀有錯嗎？所以我說這是不同門派本來就會存在有意無
意的否定，並且再次強調我不認為何博士如原PO所說在刻意製
造狂粉，我也支持何博士所努力典範轉移的目標
第三章都是在講其他運動的缺點 大概就30幾頁 占1/10左右
也不是說很多就是 其他章節還是可以看看
硬要把他解釋成獨尊大重量，實在是
ID正確 真粉無誤
戰意滿滿但是戰力不怎麼樣
樓上明顯斷章取義，明明有解釋，只取這段當反對的證據
這篇也沒人講到『獨尊』啊 用『無可取代』這樣總行了吧
我只想知道他開的怪獸訓練，真的很多老人家去嗎，還是
最後又是像一般健身房一樣都是年輕人居多www
我去上過研習，滿常看到中老年人的
沒上過課的在那邊腦補
哈哈，斷章取義最佳示範
你要戰可以，但是手法請精進
咦？BG版名人
那些要人家明講的，才是缺乏自主學習自我思考能力的。
漸進超負荷就是訓練的鐵則，不管健美還是健力，自己能做到
超負荷相對於你自身都是大重量。
葛格你知道什麼是共軛訓練嗎
批判性思考很重要，希望你也能有
ID正確
要戰刻意，請拿出論據。影片，書籍，都可以，健身健到
只會嘴砲一兩句就走很可悲
大家有各自的信仰 沒有絕對的對與錯 現在更重要的事讓
我只能說教主跟教徒不會單獨存在
舉例呀 Xd
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不知道從什麼時後開始 一般的機械、一些訓練動作 開始被某些人認為沒用 只有槓鈴深蹲叫做深蹲 槓鈴硬舉叫做硬舉![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://img.youtube.com/vi/rQbIhrR0PQw/mqdefault.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
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體型說真的不是很準 我覺得是這樣啦 就按照相同的體重來當參照 三項能舉得比其他 非重量相關(舉重、健美、健體等)的專項運動員還重16
討論串看來看去 沒什麼意見 單純好奇一件事 我認識滿多怪獸訓練出來的教練 他們都是依照不同學生調整不同的訓練模式 使用器材包含啞鈴, 壺鈴, 彈力繩,槓鈴, SSB, 戰繩... 等等5
這一系列的文章我受益良多 因為我也是受到何博士的影響 覺得大重量訓練才是唯一的路 其實是我很多觀念自己都錯了 但是關於大重量這邊有一個相關的問題 記得邱哥在影片當中有位屏東的林醫師 長期以來都是用大重量在解決一些老弱病殘的問題 裡面的患者都是重症37
健力是專項，三項是專項，只有要比賽的人才非練不可 Mike Boyle 在10年前的2011就已寫出來的四階段論 Stage 1- The Bodybuilder. Stage 2- The Powerlifter.![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://img.youtube.com/vi/G_1gjHaIG8s/mqdefault.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
爆
怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些人本來就討人厭，不管在哪個其他領域也一堆![Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀](https://i.imgur.com/T4N6Ym3b.jpg "Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀")
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首Po嗨嗨各位大大好， 先說我對討厭怪獸沒有任何意見， 我自己是有怪獸C跟NSCA-CPT ， 但我清楚知道自己是個小菜菜QQ 感覺怪獸在板上好像滿故人怨的，
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT其實何立安的影片，是在玩達克效應， 也就是讓很多人看完後，爬上愚昧山丘， 覺得自己突然被醍醐灌頂、眼界大開， 終於明白健身的奧秘。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://i.imgur.com/0hoaiZxb.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我不知道這位版友是在故意斷章取義 還是有ADD之類的 看影片看到一半會恍神 何立安就說大重量訓練 「不是」拿1～5RM的重量做到極限![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://i.imgur.com/IIMMlPAb.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [閒聊] YouTube健身講座分享 怪獸講堂看下面推文的討論， 發現有些人誤會我的意思了...... 就算只是純學術理論的分享， 也是可以獲益良多的， 就學習上，理論和操作本來就要相互對照，![Re: [閒聊] YouTube健身講座分享 怪獸講堂](https://i.imgur.com/VjvRWDMb.jpg "Re: [閒聊] YouTube健身講座分享 怪獸講堂")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT不管實作還是理論，何立安應該是很強， 但他為了賣課，過份「誇大」強壯的重要性， 才是讓許多有運動觀念的人， 最無法接受與認同的地方。 因為如果以健康為第一優先，![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://static01.nyt.com/images/2018/09/11/well/physed-tennis/physed-tennis-articleLarge.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [討論] 怪獸目前主要被抨擊的幾個點怪獸的邏輯大概是這樣： 最大肌力很重要，可以治百病， 其他雜七雜八的訓練， 要嘛沒效率、容易受傷、減少肌肉量， 不然就是只適合專項運動員。13
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT我念大學時也覺得別人都是白癡，但念完碩士、博士之後覺得自己才是白癡 : 要的都是一個很簡單的方法，所以沒什麼用的減肥藥、賀寶芙屹立不搖 : 因為他們很簡單，號稱只要吃藥、喝奶昔就會有好身材 : 不用飲食控制、不用嚴格訓練，很簡單的方法 : 然後一個禮拜就掉肝醣脫水少2、3公斤，好像很快就看到效果了![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://i.imgur.com/E3x5CmOb.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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Re: [問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？不考慮復健因素的話，遞增跟遞減兩者之間絕對是選擇遞減。 道理很簡單，就是能量系統的問題：一開始先把葡萄糖用完的話，後面重量卻更大，你要怎麼產生足夠的能量去應付？ 而且遞增還有另一個問題，就是不好判斷你的真實RM，讓你浪費更多力氣在做無效訓練；相反遞減就沒這問題，重量一開始就重，做一兩下你馬上能感覺不對勁，並且迅速做出調整。 不過遞減的關鍵在於對熱身的拿捏，熱身不足，第一組的大重量容易受傷，熱身過頭則會產生能量耗損過多的問題，所以如果你對自身能力的了解夠高（知道要熱到什麼程度），那遞減絕對是首選。 還有另一個關鍵是，你有確實做到設定的次數跟重量嗎？4
Re: [Vtub] Vtuber或實況主該為狂粉行為負責嗎當然不用 難不成今天一個實況主被狂粉砍了你會說他活該？ 嘛確實有這種人啦，但相信正常人不會這樣 但只要實況主沒有教唆/暗示粉絲去幹嘛幹嘛 粉絲殺人放火也沒他的事
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")