Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

smith098111/29 14:23才三個月慢慢來吧，跑步只有累積沒有奇蹟

smith098111/29 14:24先從輕鬆跑慢慢打底累積肌耐力，這樣才能越跑越遠

alains11/29 14:28zone2就是最大心率60-70% 各家手表設定的zone2不一定剛好

alains11/29 14:29是60-70% 跑zone2知道自己心跳幾%就好,手錶上區間不用管

mmppeegg11/29 14:29七分速繼續跑，一個禮拜三次

alains11/29 14:29要不然你就把手錶上的zone2設定成60-70就好 !

smith098111/29 14:31稍微粗估一下你的Zone2 ，應該是在140-153左右

smith098111/29 14:31換句話說照你貼的心率來看都太高了

smith098111/29 14:34心率區間最好設定儲備心率%不要用最大心率%

smith098111/29 14:35也就是除了測出最大心率還要測量安靜心率

x88stolen11/29 14:46對，我zone2都抓145內，這樣速度都會到九分。所以才想

x88stolen11/29 14:46要試試在不需要用嘴呼吸的程度提速。

smith098111/29 14:53畢竟你體重有稍微重一些，先這樣持續一段時間等體重

smith098111/29 14:53下降，速度就會慢慢上來，另外可以參考有氧訓練效果

smith098111/29 14:53訓練到3.0-4.0區間即可，強度太高恢復時間就長

smith098111/29 14:543.0-4.0區間通常可以在30小時內恢復

dbalruke11/29 16:09我的想法跟其他人不太一樣，如果想要進步快一點，就是用

dbalruke11/29 16:09力跑就對了，例如分3k5分半，下次就試試525 520，然後你

dbalruke11/29 16:09遲早都會受傷的，早受傷早享受，就連當別人跑步教練的也

dbalruke11/29 16:09是整天在受傷，所以不用怕~衝就對了

dai2611/29 16:23其實你可以交替，不是非每次都一樣的心率和配速在跑

wingmanchen11/29 16:32跑步進步慢，跑得慢這都沒關係，慢慢來就行

wingmanchen11/29 16:33千萬步要躁進受傷，一受傷休息一兩個月身體就退步了

wingmanchen11/29 16:33國外就有研究指出慢慢來，慢慢進步最終的結果會比

wingmanchen11/29 16:34每次都卯起來訓練，但是常常受傷休息的跑者結果要好

wingmanchen11/29 16:35每受傷一次身體要長時間療養的話就退步一次

jimmyfk11/29 16:35練速度有兩種方式,一是漸進加速,優點進步快, 缺點易受傷

jimmyfk11/29 16:35另一也是漸進加速,但會參考心率,當平均心率掉5~10才加速

jimmyfk11/29 16:35優缺點跟無腦漸進加速相反, 就是進步慢, 但是不容易受傷

wingmanchen11/29 16:35這樣破壞心情更要花錢看病，體能進一步退半步，很糟

wingmanchen11/29 16:38zone2的話，用體感就好，跑步不會喘能講話就行

wingmanchen11/29 16:38看手錶的你要先確定你的最大心率有正確的測出來

wingmanchen11/29 16:39不然一開始就不準的數據後面也不會準

wingmanchen11/29 16:40被數字限制跑起來反而不自在不舒服，改用體感的就好

cofee11/29 17:48慢慢練不要急，跑全馬總不可能這麼維持在4.0區間

mofeather11/29 18:22有特定目標嗎？沒有的話挺好

Mugiwara11/29 18:25看你的目標是什麼吧

mofeather11/29 18:27就維持一樣的速度跑，健康就好

on3211/29 18:30Zone2我之前跑過130心跳上下 11分速暈倒 跑50K還是受傷

on3211/29 18:31很弱的人進步空間很大 不需要去zon2 刻意跑得非常慢

on3211/29 18:31全速跑確實容易受傷 一周最多一次就好 兩次受傷風險非常高

on3211/29 18:32中等速度跑又150心跳上下 這樣也不錯 總比zon2真太慢了

on3211/29 18:33前原PO I大就7分速兩個月就進步6分速 都是約Zone4速度

on3211/29 18:33中等速度跑70-80%力量 一周跑兩次還OK

on3211/29 18:34新手進步空間非常大 根本不需要跑到非常慢的速度

on3211/29 18:35普通跑7-8分速就OK 不用刻意慢到9-10分那種速度

on3211/29 18:35但要注意就是不要天天跑 身體需要復原 一周2-3次就好

on3211/29 18:36上面還有D大建議全速跑 一周最多一次就好 受傷風險最高

mainsa11/29 22:47跑步只有累積 沒有奇蹟 只跑了三個月很難有什麼大進步 而

mainsa11/29 22:47且遲早會受傷就是鬼扯 能別受傷就不要受傷 你受傷之後要

mainsa11/29 22:47花好幾年才能練回原本狀態 而且受過一次傷之後只會更容易

mainsa11/29 22:47復發 想要跑快的也千萬別全力衝 就算是間歇的練法也沒有

mainsa11/29 22:47任何流派是叫你全力衝 想稍微變快 偶爾用自覺的八分力間

mainsa11/29 22:47歇 距離不用長 次數不用多 可能一週一次100-200 三四趟就

mainsa11/29 22:47能改善跑步經濟性了

star9023711/29 23:38可以設定例如5K輕鬆跑先累積跑量 馬上追求速度沒必要

star9023711/29 23:40調整呼吸跟姿勢享受跑步 習慣之後再加距離跟速度

doglegbow11/30 00:09跑量有慢慢增加嗎？只練Z2有用，但前題是你量要夠，假

doglegbow11/30 00:09如一個禮拜只跑一兩次，那都跑Z2是不太會進步的，那樣

doglegbow11/30 00:09就還不如跑高一點的強度。Z2的好處是可以大量累積跑量

doglegbow11/30 00:09然後受傷機率比較低

TripleC11/30 00:54要40了我認為先求不傷身體 不要受傷 不然恢復時間會越來

TripleC11/30 00:54越久 變成之前跑的都要重新累積

Xenogamer11/30 08:29太急了 3個月肌耐力都還在建立階段吧

Xenogamer11/30 08:30然後應該先減體重優先

Xenogamer11/30 08:36拖著78公斤的肉跟65公斤的肉跑絕對不一樣

peanuts2411/30 13:16看你要的是什麼，跑健康？來速度？

peanuts2411/30 13:17但幾乎所有的前輩心得都是：跑步是跟自己對話，跟自己

peanuts2411/30 13:17比

peanuts2411/30 13:19所以其實很多事情只有你自己知道，外人講再多又如何，

peanuts2411/30 13:19跑快跑慢又如何？重點是這是你自己要跑的，跑步本就是

peanuts2411/30 13:19孤獨的

ksjr12/01 04:47可以參考garmin教練的課表跑啊 我覺得還蠻有用的